Hur man andas från diafragman (diafragmatisk andning) - Låt oss prata om detta enkelt!

Har du någonsin hört talas om "diafragmatisk andning"? Du kanske undrar "Vad är det här för konstig andning?" Det är faktiskt en väldigt enkel men ändå väldigt viktig andningsteknik för vår hälsa. För det mesta andas vi inte ens ordentligt. Så idag ska vi prata om vad diafragmatisk andning är, varför det är viktigt för oss och hur man gör det exakt. Är du redo?

Vad är detta diafragma?

Enkelt uttryckt är diafragman en stor, stark muskel som sitter under våra lungor, formad som ett paraply. Tänk på det som den del som skiljer bröstkorgen från magen. Detta diafragma är den muskel som fungerar mest effektivt när vi andas. Musklerna i magen hjälper också detta diafragma att andas ut, vilket innebär att det hjälper till att flytta luft ut ur dina lungor. Så detta är en mycket viktig del av vår kropp, eller hur?

Så, vad innebär det att andas med hjälp av detta diafragma?

Diafragmatisk andning innebär att du medvetet använder ditt diafragma för att andas djupt. När vi andas normalt använder vi inte våra lungors fulla kapacitet, eller hur? Typ hälften. Men när vi andas på det här sättet kan vi använda våra lungors fulla kapacitet (100 %) . Låt oss se vad som händer?

• Diafragman blir starkare. Precis som musklerna i dina armar och ben blir starkare när du tränar.
• Genom att sänka din andningsfrekvens minskar du ansträngningen det krävs för att andas. Tänk dig att du andas lugnt istället för att flåsa i panik.
• Det minskar mängden syre kroppen behöver. Det betyder att du kan andas med mindre ansträngning och mindre energi .

Detta kallas också "magandning" eftersom när du andas rör sig magen framåt snarare än bröstet. Vissa kallar det också "magandning". Du har säkert hört det också.

Gör vissa sjukdomar det svårt att använda diafragman?

Ja, det kan det. Speciellt för personer med långvariga luftvägsbesvär som KOL, vilket betyder kroniskt obstruktiv lungsjukdom, kan det vara svårt för diafragman att fungera korrekt.

Tänk dig att någon med KOL kan ha luft instängd i lungorna, vilket hindrar den från att komma ut ordentligt. Det som händer är att denna instängda luft trycker ned diafragman. Precis som när en ballong belastas, drar ballongen ihop sig. Då kan diafragman inte röra sig ordentligt upp och ner, det vill säga, den kan inte dra ihop sig eller expandera. Så musklerna i nacken och bröstet måste göra mer av andningsarbetet. På grund av detta kan diafragman hos personer med tillstånd som KOL bli svag och platt, och dess effektivitet kan minska. Är inte det en synd? När det händer blir det mycket svårt att andas.

Vilka är fördelarna med att andas på det här sättet?

Nu ska vi se vilka fördelar din kropp får när du övar denna diafragmatiska andningsteknik. Det finns så många saker du inte ens kan föreställa dig!

• Det hjälper dig att slappna av och frigöra ditt sinne. Detta är mycket användbart när du är stressad eller orolig. Det känns som att du får massage.
• Träning förbättrar muskelfunktionen och förhindrar onödig belastning.
• Det ökar mängden syre i blodet. Detta är mycket viktigt eftersom varje cell i vår kropp behöver syre.
• Det hjälper kroppen att enkelt utvisa avfallsgaser (som koldioxid) från lungorna.
• Hjälper till att sänka blodtrycket . Detta är goda nyheter för personer med högt blodtryck.
• Detta hjälper också till att sänka hjärtfrekvensen och ger hjärtat lite vila.

Vilka typer av tillstånd hjälper denna andningsteknik mot?

Diafragmatisk andning kan hjälpa vid vissa tillstånd som orsakar symtom som gör andningen svår. Några exempel är:

• Ångest är en känsla av konstant rädsla och oro .
• Astma . Detta hjälper personer med astma att förbättra sina andningsmönster.
• Tillståndet vi pratade om tidigare är "(KOL)" .
• Stress . Detta är ett problem som många människor har idag.

Men en sak är viktig att komma ihåg. Även om denna andningsteknik kan hjälpa vid dessa tillstånd är det inte en bra idé att använda den som ensam behandling. Det är klokt att använda tekniken utöver andra behandlingar som rekommenderas av din läkare. Förstår du?

Hur gör man denna diafragmatiska andningsövning? (Sittande)

När du först lär dig denna diafragmatiska andningsteknik är det enklast att göra den liggande. Så här gör du, det är väldigt enkelt:

1. Ligg med ansiktet uppåt på en plan yta (antingen en säng eller en ren matta på golvet). Böj knäna och placera något under huvudet (som en kudde). Om du vill kan du också lägga en kudde under knäna för att underlätta för benen.

2. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen , precis nedanför där dina revben slutar, vilket är där din mage börjar. Du kommer att känna hur ditt diafragma rör sig.

3. Andas nu långsamt in genom näsan. Medan du gör det ska din mage komma framåt, vilket betyder att handen på magen ska lyftas upp. Försök att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt . Detta är det viktigaste.

4. Spänn sedan magmusklerna och andas långsamt ut genom munnen, dra in luften i magen. När du andas ut genom munnen, öppna läpparna lätt och andas långsamt ut luft, vilket ger ifrån sig ett "öh..."-ljud. DettaDet kallas också "(Pursed Lip Breathing Technique)". Då ska handen på magen gå ner. Det är också viktigt här att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt .

Diafragmatisk andning (sittande)

När du väl vant dig vid att göra det liggande kan du även göra den här andningstekniken sittande i en stol. Då kan du göra det en liten stund även när du är på kontoret.

1. Sitt bekvämt i en stol. Böj knäna och håll axlar, huvud och nacke avslappnade och avslappnade. Som om du vore avslappnad.

2. Placera, som tidigare, ena handen på bröstet och den andra handen på magen (precis nedanför där dina revben slutar).

3. Andas in långsamt genom näsan. Magen ska då komma framåt och handen ska tryckas ut. Håll handen på bröstet så stilla som möjligt.

4. Spänn sedan magmusklerna och andas ut långsamt genom munnen (med spetsade läppar) medan magen rör sig inåt. Även här bör du hålla handen på bröstet så stilla som möjligt .

Behöver man vänja sig vid detta?

Absolut! Det är som att lära sig cykla eller simma. Ju mer du övar diafragmatisk andning, desto lättare blir det. Till en början kommer du att märka att det krävs lite mer ansträngning för att använda diafragman ordentligt. Du kanske till och med tänker: "Åh, jag klarar inte det här." Du kanske känner dig lite trött när du börjar göra den här övningen. Men ge inte upp. När du fortsätter att öva kommer diafragmatisk andning att bli något du kan göra naturligt, utan att ens tänka på det. Det är som något annat.

Hur många gånger behöver jag öva på detta?

Gör först övningen i cirka 5 till 10 minuter , tre eller fyra gånger om dagen. På morgonen, middagen och kvällen. Öka gradvis tiden du gör övningen. Om du vill ha lite mer utmaning kan du göra detta medan du håller något som en bok på magen. Då kommer du att känna hur boken höjs och sänks medan din mage höjs och sänks.

Precis som att lära sig något nytt kan diafragmatisk andning vara lite svår de första gångerna du övar på den. Men ta några minuter om dagen för att öva på denna nya färdighet. Den kommer att ha många fördelar för din allmänna hälsa och hjälpa dig att slappna av. Om du har ett tillstånd som KOL, astma eller ångest är det bäst att fråga din läkare eller sjukgymnast om den här andningsmetoden är rätt för dig och hur du gör det.

Så, vilket budskap vill vi ta med oss ​​hem från allt detta?

Diafragmatisk andning är mer än bara andning. Det är en enkel men kraftfull teknik som är bra för både din kropp och ditt sinne.

• Detta stärker ditt diafragma, gör andningen lättare och förbättrar syresättningen.
• Detta hjälper också mycket till att minska saker som stress och ångest. Du kommer att känna en underbar lättnad.
• Det kan vara lite svårt i början, men när du vänjer dig kan du göra det till en del av din dagliga rutin.
• Om du har något medicinskt tillstånd är det bäst och säkrast att söka läkarvård innan du börjar med den här metoden.

Så ta lite tid idag och börja öva på denna andningsteknik. Du kommer att känna skillnaden! Jag är säker på att det kommer att göra stor skillnad i ditt liv.

` Diafragmatisk andning, Diafragmatisk andning, Diafragma, Andningsövningar, Stress, Ångest, KOL, Astma, Lunghälsa