Vet du hur man andas ordentligt? Låt oss lära oss om fördelarna med diafragmatisk andning.

Andning är något vi alla gör konstant. Men hur många av oss tänker egentligen på hur vi andas? För det mesta andas vi omedvetet. Men visste du att djupandning kan ge otrolig hälsa och frid till vår kropp och själ? Idag ska vi prata om en sådan mycket enkel, men ändå mycket fördelaktig andningsteknik. Detta kallas diafragmatisk andning.

Låt oss först se, vad är detta för membran?

Enkelt uttryckt är diafragman den viktigaste och mest effektiva muskeln i vår kropp för andning. Tänk dig att det finns en stor muskel som är formad som ett paraply som skiljer bröstet och magen åt. Det är diafragman. Den sitter precis under våra lungor. Denna muskel rör sig upp och ner när vi andas in och ut. Musklerna i vår mage hjälper också till med detta, vilket ger oss styrkan att helt pumpa ut luften ur våra lungor.

Så vad innebär det att andas med hjälp av detta diafragma?

Vissa kallar även detta för "magandning". Vanligtvis, när vi andas omedvetet, särskilt när vi är oroliga eller stressade, tar vi ytliga, bröstdjupa andetag. Det betyder att vi inte använder våra lungors fulla kapacitet.

Men när vi andas med hjälp av diafragman använder vi medvetet diafragmamuskeln för att ta ett djupt andetag. Precis som när vi blåser upp en ballong fylls den nerifrån och upp, på så sätt kan vi få in maximal mängd luft i lungorna.

De huvudsakliga målen med denna metod är:

• Stärka diafragmamuskeln.
• Att sakta ner andningshastigheten och minska ansträngningen det krävs för att andas.
• Minska kroppens syrebehov.
• Minska ansträngningen och energin som krävs för att andas.

Varför är det viktigt för vissa människor att andas på det här sättet?

Det finns vissa medicinska tillstånd, särskilt långvariga luftvägssjukdomar, som kan störa diafragmans korrekta funktion. Ett bra exempel är KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) .

En person med ett tillstånd som KOL kan ha svårt att andas och kan bli andfådd. När detta händer svullnar lungorna och diafragman trycks ner. Den förlorar sin paraplyliknande form och blir platt. Detta försvagar diafragmamuskeln, vilket gör den mindre effektiv. Det innebär att de andra musklerna i nacken och bröstet måste bära den största delen av andningen. Detta är en mycket tröttsam process. Denna andningsövning är mycket viktig för den här typen av personer.

Vilka är fördelarna med denna andningsmetod?

Diafragmatisk andning har många fördelar för din kropp. Låt oss titta närmare på några av dem.

Denna metod är särskilt användbar för att ge lindring under följande förhållanden:

• Ångest
• Astma
• KOL
• Stress

Men en sak att komma ihåg. Även om detta är en mycket användbar metod, är det inte en bra idé att använda den ensam om du har ett medicinskt tillstånd, istället för den behandling som din läkare har ordinerat . Detta kan användas som en ytterligare lindringsmetod, efter råd från din läkare.

Okej, nu ska vi se hur man gör det här ordentligt.

När du först börjar lära dig den här metoden är det enklast att göra den liggande. När du har vant dig vid den kan du göra den sittande.

Hur man gör det medan man ligger ner

1. Ligg på rygg på en plan yta, till exempel en säng eller golvet. Lägg en kudde under huvudet. Det kan vara bekvämare att hålla knäna böjda. Du kan också lägga en kudde under knäna om du föredrar det.

2. Placera nu ena handen på övre delen av bröstet och den andra handen på magen där revbenen slutar . När du placerar händerna på detta sätt kommer du att känna diafragman röra sig när du andas.

3. Andas nu långsamt in genom näsan . När du andas in ska din mage sträckas ut framåt. Det betyder att handen på magen ska röra sig uppåt. Försök nu att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt .

4. Spänn sedan läpparna som om du skulle vissla och andas ut långsamt . När du andas ut, spänn magmusklerna och dra in magen. Då kommer handen på magen att sänkas. Håll nu handen på bröstet så stilla som möjligt.

Hur man gör det medan man sitter på en stol

Efter lite övning kan du göra den här övningen även sittande på en stol.

1. Sitt upprätt men bekvämt i en stol. Böj knäna och håll axlar, nacke och huvud avslappnade.

2. Precis som tidigare, placera ena handen på bröstet och den andra handen på magen där dina revben slutar .

3. Andas in långsamt genom näsan . Din mage ska expandera och handen på magen ska tryckas framåt. Håll handen på bröstet så stilla som möjligt.

4. Spänn nu läpparna och andas ut långsamt , medan du drar in magmusklerna. Handen på magen kommer att gå in igen. Håll handen på bröstet så stilla som möjligt.

Behöver jag fortsätta öva på detta?

Ja, absolut. Precis som med allt nytt kommer detta att kännas lite konstigt tills du vänjer dig. Du kan känna dig lite trött när du börjar göra den här övningen. Det är normalt. Men ge inte upp. När du fortsätter att öva kommer detta korrekta andningsmönster att bli naturligt för dig, även om du inte inser det.

Gör först övningen i cirka 5 till 10 minuter, tre till fyra gånger om dagen . Gradvis kan du öka tiden du gör detta. Om du vill göra det svårare kan du också göra övningen medan du håller något som en bok på magen.

Om du har ett tillstånd som KOL, astma eller ångest är det viktigt att prata med din läkare för att se om den här metoden är rätt för dig.