Tränar du med KOL? Var noga med att vidta dessa försiktighetsåtgärder! (Försiktighetsåtgärder vid träning med KOL)

Om du lever med KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom), en långvarig lungsjukdom, kan din läkare ha rådt dig att motionera. Det är faktiskt mycket bra för din hälsa. Men precis som att köra bil försiktigt finns det några saker vi behöver vara försiktiga med när vi tränar. Endast genom att lyssna på våra kroppar och träna ordentligt kan vi få ut det mesta av det. Så, idag, ska vi prata om vad vi behöver vara försiktiga med när vi tränar med KOL?

Allmänna saker att tänka på före och under träning

Träning är inte något man ska rusa in i och göra på en gång. Om man tar hand om några små saker kan man träna säkert.

Vad händer om det blir en förändring av medicineringen?

Tänk dig att din läkare har börjat med en ny medicin eller ändrat dosen av en gammal . I ett sådant fall bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar träna som vanligt. Eftersom den nya medicinen kan förändra hur din kropp reagerar på träning avsevärt. Du kan känna dig trött snabbare, eller så kan du uppleva andra obehag. Sök därför först läkarhjälp.

Lyssna på tröttheten.

Vissa dagar känner vi oss tröttare än vanligt. Det finns tillfällen då vi tänker: "Idag är verkligen påfrestande för min kropp." Om du tänker: "Tränade jag lite för hårt igår?", minska träningsnivån den dagen. Om du känner dig outhärdligt trött är det bäst att inte träna den dagen. Håll en balans mellan ditt arbete och vila. Gå inte alltid till samma plats för att träna.

Vad händer om jag slutar träna mitt i?

Tänk dig att du har feber eller någon annan sjukdom som hindrar dig från att träna på några dagar. Eller kanske har du varit på resande fot och missat några dagars träning. När du börjar igen, börja inte direkt på samma nivå som du gjorde tidigare. Börja på en lägre nivå och bygg gradvis upp till din vanliga nivå under några dagar allt eftersom din kropp anpassar sig.

Träna inte när du är sjuk!

Om du känner dig dålig eller har feber, träna inte oavsett anledning. Vänta två till tre dagar efter att alla symtom har försvunnit helt innan du börjar träna. Om din läkare ger dig andra råd, följ dessa råd.

Håll dig borta från den här typen av övningar och aktiviteter.

Som person med KOL kan vissa övningar och vardagliga aktiviteter belasta lungorna i onödan, så var särskilt försiktig med dessa saker.

• Lyfta och trycka: Undvik uppgifter som att flytta en gasflaska hemma, lyfta en tung hink eller skjuta ett tungt bord. Om du måste lyfta något tungt, andas ut medan du lyfter.
• Trädgårdsarbete: Undvik ansträngande uppgifter som att klippa gräsmattan, hacka, kratta löv och gräva upp jord med spadar.
• Hushållsarbete: Ibland är sysslor som att moppa golvet eller torka väggarna mer tröttsamma än man tror. I sådana här stunder är det ingen skam att be en familjemedlem om hjälp.
• Vissa typer av träning: Undvik övningar som armhävningar och situps. Undvik även isometriska övningar. Enkelt uttryckt är isometriska övningar övningar där en muskel pressas mot en annan eller mot ett stillastående föremål (t.ex. en vägg). Dessa kan öka trycket inuti bröstet.

Kontrollera dock med din läkare att du kan göra övningar som styrketräning, viktmaskiner, rask promenad eller jogging och simning.

Behöver du också tänka på träningsmiljön?

Ja, absolut. Var du tränar och vädret påverkar din kropp direkt.

• Extrem kyla, värme och luftfuktighet: Om du tränar utomhus, undvik att träna på extremt kalla dagar, extremt varma dagar och dagar med hög luftfuktighet. Du kan känna dig trött väldigt snabbt, särskilt när det är mycket fuktigt. Dessutom kan höga temperaturer störa blodcirkulationen, vilket orsakar andningssvårigheter och till och med bröstsmärtor.
• Inomhusträning: För dagar då vädret inte är bra, träna inomhus. Att promenera runt i ett stort köpcentrum är också ett bra alternativ.
• Backar och sluttningar: Undvik branta backar och backar när det är möjligt. Om du måste klättra uppför en backe, sakta ner tempot och ta små steg. Håll koll på din puls.
• Efter träning: Undvik att ta en varm eller kall dusch direkt efter träning. Undvik också att gå till bastu.

Hur man lyssnar på de signaler kroppen ger dig

När du tränar ger din kropp dig olika signaler. Den säger saker som "Jag är lite trött nu", "Borde vi vila lite?", "Det här är lite jobbigt". Det viktigaste är att känna igen dessa signaler och reagera på dem.

Om dessa symtom uppstår, sluta träna omedelbart!

Det finns vissa symtom som, om de uppstår, bör du omedelbart avbryta träningen du gör och vila utan att tänka två gånger. Dessa är varningssignalerna för "röda ljus".

Om du upplever något av dessa symtom och de inte försvinner även efter vila, var noga med att prata med din läkare. Du kan behöva göra ändringar i dina mediciner, kost eller vätskebegränsningar.