Många av oss har för vana att kritisera oss själva, att skylla på oss själva. Detta är särskilt vanligt när vi går igenom en svår period i våra liv och när vi tappar kontrollen över våra handlingar och ord. Detta har blivit ett vanligt sätt att prata med oss själva. Låter detta bekant för dig? Så låt oss prata lite om det.
Vad är detta negativa tänkande?
Enkelt uttryckt är en grundläggande princip inom psykologin att vi som människor tenderar att lägga mer vikt vid de saker som går fel i våra liv än vid de bra saker som händer. Tänk på det, istället för nio bra svar får du ett dåligt svar som fastnar i minnet. På grund av detta kan de negativa upplevelserna i våra liv påverka oss ungefär fyra gånger starkare än de positiva.
Det är sant att dåliga erfarenheter är nödvändiga för att gå vidare i livet och lära av misstag. Men att ständigt älta de dåliga saker som hänt och att älta dessa känslor kan vara mycket skadligt för ditt liv och din lycka. Det är vad vi kallar negativt tänkande.
Så betyder "positivt tänkande" att bara le?
Inte alls. Positivt tänkande betyder inte att ignorera de dåliga och svåra sakerna i livet. Det betyder att möta de dåliga sakerna med en bättre attityd. Det betyder att försöka se allt på ett optimistiskt sätt istället för att se allt på ett pessimistiskt sätt. Det är som att tänka "Åh, det finns fortfarande ett halvt glas vatten där inne", istället för att tro att glaset är halvtomt.
För att komma till denna punkt måste du först vara uppmärksam på hur du pratar med dig själv, din inre monolog. Du kan prata med dig själv på ett positivt sätt, eller så kan du prata med dig själv på ett negativt sätt. Ibland kan de saker du säger till dig själv verka väldigt logiska, men ibland kan de vara helt känslomässiga och negativa.
Om det mesta du säger till dig själv är negativt är du förmodligen en pessimist. Du kanske börjar tänka för dig själv: "Åh, jag önskar att jag kunde ge mitt liv lite mer glädje och lätthet."
Hur ändrar vi denna vana?
Även om det kan vara svårt att vända denna negativa vana att skylla sig själv till något positivt, är det inte omöjligt. Men kom ihåg att det tar tid och övning . Låt oss titta på några sätt som kan hjälpa dig att göra denna förändring.
| Vad man ska göra | Vad händer med den? |
|---|---|
| Var uppmärksam på dina negativa tankar. | Ta en stund och lägg märke till när och vilka negativa tankar som dyker upp. Handlar det om ditt jobb? Relationer? Välj först bara ett område och fokusera på det. |
| Ta hand om dig själv under dagen. | Ta en stund under dagens arbete för att stanna upp och se om bra eller dåliga tankar far genom ditt huvud. Om dåliga tankar far genom ditt huvud, försök att uppmuntra dig själv. |
| Le, ha kul. | Att ha humor kan öka din positivitet avsevärt. När du skrattar minskar stressen. När stressen minskar är det lättare att se på livet i ett positivt ljus. |
| Följ en hälsosam livsstil. | Gör det till en vana att träna 30 minuter om dagen, äta näringsrik mat och prova metoder för att minska stress. Att ge ditt sinne och din kropp bra saker kan förbättra ditt humör avsevärt. |
| Kontakta de som stöttar dig. | Omge dig med människor som uppmuntrar dig och ger ditt liv en positiv mening. Det är viktigt att ha människor i ditt liv som kan ge dig goda råd och stöd. Människor som säger att allt är fel kommer bara att öka din stress. |
| Tala vänligt till dig själv (positivt självprat) | Var snäll mot dig själv. Uppmuntra dig själv även när en dålig tanke dyker upp. Fokusera på dina goda egenskaper, de saker du gillar med dig själv. Den gyllene regeln är: Om du inte skulle berätta något för din bästa vän, är det ingen idé att berätta det för dig själv. |
Var realistisk, det här kommer att ta tid.
Att oroa sig för negativa tankar kan vara en annan negativ sak. Kom ihåg att du försöker utveckla positivitet och självmedkänsla . Var realistisk om hur lång tid det tar att bryta denna vana. Förstå att det tar tid att ändra en sådan vana.
Du kanske märker att du behöver göra vissa förändringar i ditt liv för att bli mer positiv. Du kan till exempel sätta gränser för vissa personer eller stänga av TV:n om nyheterna gör dig för stressad.
Överväg också att ändra dina prioriteringar för vissa saker i ditt liv. Att avsätta tid för saker du tycker om kommer att berika ditt liv, lyfta ditt humör och stärka ditt självförtroende.
Meddelande att ta med sig hem
- Negativt tänkande är inte din personliga svaghet, det är en vana som många människor har.
- Det är fullt möjligt att ändra denna vana med övning och ansträngning.
- Börja först observera dina tankar utan att döma.
- En hälsosam livsstil och en stödjande grupp vänner är mycket viktigt på den här resan.
- Var snäll mot dig själv. Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla din bästa vän.
- Om dessa tankar orsakar dig för mycket lidande för att kontrollera, tveka aldrig att prata med din läkare om det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar