Låt oss lära oss allt om ryggmuskler på ett enkelt sätt!

"Öhm... min rygg..." Det finns knappast en person som inte har yttrat dessa ord minst en gång i sitt liv. Oavsett om vi arbetar lite, sitter länge eller lyfter en tung börda, är det första som kommer att tänka på ryggen. Varför är ryggen så viktig? Den främsta anledningen till detta är muskelsystemet i ryggen. Idag pratar vi om dessa ryggmuskler, som ger stor styrka och stöd till hela vår kropp.

Vad är det här egentligen för ryggmuskler?

Enkelt uttryckt är din rygg inte en enda muskel, utan en samling av många olika muskler. Vissa av dem stödjer din ryggrad och bål. Andra hjälper dig att stå rakt, gå och bibehålla din hållning när du sitter. Du kanske blir förvånad över att vissa muskler till och med hjälper dig att andas.

Dessa tillhör en typ av muskel som kallas skelettmuskler , vilket innebär att de är fästa vid vårt skelett och styr våra rörelser.

Eftersom ryggmusklerna bär en stor del av vår kroppsvikt och är involverade i nästan varje rörelse vi gör, är de mycket känsliga för skador och skador. Den främsta och vanligaste orsaken till smärta i ländryggen är skador på dessa muskler. Om du har ryggsmärtor eller misstänker att du har en skada är det viktigt att du rådfrågar din läkare.

Vilken tjänst gör ryggmusklerna för vår kropp?

Detta muskelsystem är som vår kropps huvudsakliga stödram. Tänk dig att när du bygger en stor byggnad, den har betongpelare och balkar, eller hur? Det är så ryggmusklerna håller vår kropp upprätt.

• Stöd och stabilitet för kroppen: Dessa muskler arbetar tillsammans för att hålla dig stabil och upprätt när du står, sitter och går.
• Att bibehålla hållningen: När du stirrar på en datorskärm tenderar du att luta dig lite framåt, eller hur? Sedan inser du det och rätar på dig igen. Men utan att du inser det arbetar dina ryggmuskler ständigt för att hålla din hållning så bra som möjligt. Det är som ett säkerhetssystem som skyddar din kropps egen väletablerade hållning.
• Rörelse på andra delar av kroppen: Ryggmusklerna hjälper inte bara din ryggrad. Din:
• Huvud och nacke
• Axlar
• Händer
• Ben

Alla dessa rörelser involverar ryggmusklerna. När du böjer dig framåt, vrider dig åt sidan, vrider huvudet eller drar dig bakåt, samarbetar dessa muskler för att göra allt detta.

• Andning: Detta är något som många inte känner till. Det finns också muskler som hjälper bröstkorgen att dra ihop sig och expandera när du andas in och ut. Detta är en ofrivillig handling.

Hur sitter dessa muskler? (Anatomi)

Ryggmusklerna börjar under skallen, går genom axlarna och sträcker sig ner längs ryggraden till strax ovanför höfterna. De är fästa vid olika ben i kroppen.

• Ryggradens ben (kotor)
• Revben
• Axelben (Scapulae)

De 3 huvudgrupperna av ryggmuskler

På grund av komplexiteten i detta muskelsystem har läkare delat in det i tre huvudlager. Tänk dig att du har på dig tre skjortor, den ena ovanpå den andra. Så är det.

1. Ytliga/Extrinsiska ryggmuskler: Dessa är det yttersta lagret, precis under huden.

2. Mellanliggande ryggmuskler: Dessa är placerade under det övre lagret.

3. Intrinsiska/djupa ryggmuskler: Dessa är det innersta lagret , närmast ryggraden.

Låt oss nu ta en enkel titt på vart och ett av dessa lager.

Vilka är de vanligaste ryggmuskelsjukdomarna?

Den vanligaste skadan på ryggmusklerna är en muskelbristning . Vi kallar även detta för "stukning". Detta inträffar när musklerna överansträngs, när en last lyfts felaktigt eller när man vrider sig plötsligt.

Tänk dig en muskel som ett rep som består av tusentals små trådar som är sammanträdda. Vad händer när repet sträcks ut för långt? De små trådarna i det brister. Det är vad som händer när man anstränger en muskel.

Symtom på en muskelsjukdom

• Skarp smärta: Smärtan ökar vid rörelse eller arbete.
• Muskelstelhet och smärta: Även att röra vid handen kan orsaka smärta.
• Muskelsvaghet.
• Stelhet: Svårigheter att böja ryggen när man går upp på morgonen.
• Ryggkramper: En plötslig känsla av att en muskel i ryggen drar sig och rycker.
• Svullnad.
• Ibland sker en förändring i hudfärgen (blåmärken).

Hur behandlar man en sådan här störning?

Om du har den här typen av sjukdom kommer din läkare att bedöma ditt tillstånd och ordinera den lämpligaste behandlingen. Det här är de behandlingar som vanligtvis ges.

• Vila: Undvik den aktivitet som orsakade skadan helt. Undvik ansträngande aktiviteter som belastar ryggen i några dagar. Din läkare kommer att tala om för dig hur länge du ska vila.
• Värme och/eller is:Applicera en ispåse eller varmvattenflaska på det smärtsamma området i cirka 15 minuter. Ibland kan du bli ombedd att växla mellan de två. Men placera aldrig isen eller varmvattenflaskan direkt på huden. Lägg alltid en tunn duk över den.
• Läkemedel: Du kan bli rekommenderad att ta smärtstillande medel som NSAID eller paracetamol för att minska smärta och svullnad. Ta dock inte smärtstillande medel kontinuerligt i mer än 10 dagar utan att rådfråga en läkare.
• Sjukgymnastik (PT): Detta är mycket viktigt. En sjukgymnast kommer att lära dig specifika övningar och stretchövningar för att stärka dina ryggmuskler och öka flexibiliteten. Detta kan bidra till att minska smärta, förbättra hållningen och förhindra framtida skador.

Hur skyddar man sina ryggmuskler?

Är det inte lättare att förebygga än att bota? Det finns några enkla saker du kan göra för att förebygga problem med ryggmusklerna.

• Uppvärmning: Innan du börjar träna, sporta eller trädgårdsarbeta, gör enkla uppvärmningsövningar i 5–10 minuter.
• Stretching: Att stretcha ryggmusklerna efter träning och när du har tid under dagen ökar flexibiliteten och minskar risken för skador.
• Öka gradvis din aktivitetsnivå: Pressa dig inte för hårt på en gång. Om du är nybörjare på träning, öka gradvis tiden och intensiteten.
• Korrekt hållning: Håll ryggen så rak som möjligt när du sitter och står.
• Det korrekta sättet att lyfta vikter: När du lyfter en vikt, böj knäna , inte bakåt. Håll det tunga föremålet nära kroppen.

När ska man träffa en läkare?

Normal ryggsmärta bör avta inom en vecka med vila och enkla behandlingar. Om du dock har något av symtomen nedan, kontakta läkare omedelbart. I vissa fall kan du behöva uppsöka akutmottagningen .

Dina ryggmuskler är ett viktigt system som fungerar inte bara när du lyfter vikter, utan även när du sitter i soffan och tittar på film, bara sitter och även när du andas. Så ignorera inte bara ryggsmärtor. Även om det är en vanlig smärta, om den stör ditt dagliga liv, behöver du inte leva med smärtan. Uppsök en läkare och få rätt råd och behandling.