Är du en löpare? Eller har du någonsin vaknat på natten med outhärdlig smärta i benen? Kanske känner du en smärta i benen, som en stramhet, även när du bara står upp. Många människor i vårt land har haft denna upplevelse. Så även om vi alla säger "ben", ska vi idag prata om exakt vad de är, hur viktiga de är för våra kroppar och vad som orsakar dessa problem.
Vad är egentligen den här vadmuskeln?
Enkelt uttryckt är dina hamstrings musklerna på baksidan av benet, nedanför knät. De är placerade bakom det stora benet på framsidan av benet, tibia.
Även om vi helt enkelt kallar det "kenda", är det faktiskt en kombination av tre huvudmuskler. De är:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Dessa tre muskler samarbetar för att hjälpa dig att göra många saker, som att gå, springa, hoppa, stå på tårna och böja fotleden.
Vilka är fördelarna med muskelmassa för vår kropp?
Tänk dig att du går nerför gatan, springer efter en buss, hoppar upp och fångar en boll medan du spelar cricket med dina vänner... I alla dessa saker driver dessa muskler dig framåt och ger dig fart.
Inte bara det:
- Balans i stående ställning: Dessa muskler hjälper mycket till att stödja din kroppsvikt och hålla dig stabil när du står.
- Rörelser: Detta är viktigt för saker som att rotera fotleden, böja foten nedåt (som att trampa på gaspedalen i en bil) och hålla knät stabilt.
Enkelt uttryckt är knät en viktig del av balansen i hela vår kropp, precis som våra benrörelser.
Låt oss titta närmare på delarna av Kende.
Som tidigare nämnts finns det två huvudmuskler i sätesmusklerna och en mindre.
Gastrocnemius
Detta är den största muskeln som är synlig för blotta ögat, precis under huden, precis ovanför knät. Om du tittar lite på ditt ben är det den här som ser ut som en kula och håla bakifrån. Den har två huvuden. Det vill säga två delar. Den ena börjar på insidan av lårbenet (femur), och den andra på utsidan och kommer ner och ansluter till akillessenan, som är en stark bit vävnad ovanför hälen.
Eftersom denna muskel korsar både knä- och fotledslederna är den lite mer benägen att skada sig än de andra.
Soleus
Detta är en bred, platt muskel som ligger strax under gastrocnemiusmuskeln ovanför, lite djupare. Den börjar strax under knät och går även ner och fäster vid själva akillessenan. Eftersom den bara korsar fotleden är det relativt mindre risk att den skadas. Den hjälper dig också att bibehålla din hållning när du går och springer.
Plantaris
Förutom dessa två stora muskler finns det ytterligare en liten, tunn muskel som löper mellan dem. Den kallas plantaris. Men det konstiga är att detta inte är fallet för alla. Enligt undersökningar finns inte denna muskel hos cirka 10 % av människor från födseln. Men den har inte någon stor inverkan på kroppens funktion.
Det medicinska namnet för dessa tre muskler tillsammans är triceps surae.
Varför gör våra knän ont? De vanligaste orsakerna
Det finns ett antal tillstånd som kan orsaka nacksmärta. Låt oss titta på några av de viktigaste och vanligaste.
| Status | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Muskelbristning | Detta är den vanligaste orsaken. Det är när muskelfibrerna är översträckta eller slits sönder. Till exempel, om du plötsligt börjar springa för fort, eller om du utövar en sport som kräver plötsliga stopp eller byter riktning (t.ex. fotboll, volleyboll, basket, cricket), kan detta hända. |
| Benkramper | Detta är något som många har upplevt. Musklerna drar sig plötsligt åt med outhärdlig smärta. Detta kan hända under dagen eller på natten. Uttorkning, graviditet, vissa mediciner och andra medicinska tillstånd kan orsaka detta. |
| Tennissträcka | Detta är en specifik skada på gastrocnemiusmuskeln högst upp. Den har fått sitt namn eftersom den ofta uppstår när benet plötsligt sträcks ut och foten böjs under en tennisserve. Den är dock inte begränsad till tennis; den kan uppstå i vilken sport som helst. |
| Kompartmentsyndrom | Detta är ett mycket farligt tillstånd som kräver akut läkarvård. Efter en allvarlig olycka (som ett benbrott) eller överdriven träning ökar trycket inuti membranet som omger muskeln dramatiskt. Detta kan avbryta blodflödet och syretillförseln, vilket orsakar permanenta skador på muskeln. |
Hur vanliga är dessa tillstånd?
En av de vanligaste muskuloskeletala skadorna bland idrottare är en hamstringsbristning. Dessutom är hamstringsbristningar också mycket vanliga. Risken för detta ökar särskilt med åldern. Enligt undersökningar har 75 % av personer över 50 år upplevt en hamstringsbristning någon gång i livet.
Vilka tecken kan indikera ett problem med huden?
Om det finns problem med dina vadmuskler kan du uppleva symtom som dessa:
- Bröstsmärta, en känsla av stramhet eller tryck över bröstet. Denna smärta kan vara en skarp smärta som kommer plötsligt, eller det kan vara en dov värk som gradvis ökar.
- Begränsad rörlighet. Svårigheter att röra sig, böja sig eller gå ordentligt. Känsla av muskelsvaghet.
- Ett knöligt, vridet utseende. Detta kan hända när en muskel är sönderriven.
- Ömhet eller att bli blå/lila-liknande blåmärken.
Hur håller vi vårt hår friskt och starkt?
De flesta tandproblem går att förebygga. Genom att följa dessa enkla tips kan även du hålla dina tänder friska.
- Bibehåll en hälsosam vikt: När du går upp i vikt ökar det extra trycket på dina ben, vilket ökar risken för muskelbristningar. Om ditt kroppsmasseindex (BMI) är över 25, prata med din läkare om en hälsosam vikt för dig.
- Håll dig hydrerad: Att dricka tillräckligt med vatten och vätska under dagen kan bidra mycket till att förhindra saker som uttorkning.
- Förbered dig väl före träning (uppvärmning och stretch):Innan du börjar träna, gör 5–10 minuters uppvärmning och stretching. Varma muskler har mindre risk att skadas.
- Var försiktig med vilka mediciner du tar: Vissa läkemedel (t.ex. vissa kolesterolsänkande läkemedel) kan orsaka muskelsmärta eller yrsel som biverkning. Om du upplever något av dessa, tala med din läkare om det.
När ska jag uppsöka läkare om jag har halsont?
En enkel värk eller mindre smärta avtar efter en eller två dagars vila och att man dricker mycket vatten.
Men om smärtan inte avtar efter två eller tre dagars vila, om den blir värre, eller om smärtan är så svår att du inte kan gå, bör du definitivt kontakta din läkare.
Eftersom bensmärta ibland kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd, såsom blodpropp (djup ventrombos - DVT), nervskada eller akillesseneinflammation.
Om du har dessa symtom, sök omedelbart vård!
Om du har ett eller flera av följande symtom, sök omedelbart läkarvård eller uppsök närmaste akutmottagning.
- Såret blir svullet, rött, missfärgat (rött, lila, brunt eller svart) eller smärtsamt .
- Domningar eller känselbortfall i armar eller ben.
- Känner mig så svag att du inte kan röra benet.
Dessa kan vara tecken på ett allvarligt tillstånd, så ignorera dem inte.
Meddelande att ta med sig hem
- Dina hamstringsmuskler är en viktig del av dagliga aktiviteter som att gå, springa och stå.
- Stukningar och sträckningar är mycket vanliga, men de kan till stor del förebyggas med rätt förberedelse och hälsovanor.
- Det är mycket viktigt att värma upp före träning, dricka mycket vatten och hålla en hälsosam vikt.
- Ignorera aldrig halsont som inte försvinner inom några dagar, förvärras eller åtföljs av andra symtom som svullnad eller missfärgning. Kontakta omedelbart läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar