Känner du dig ibland överväldigad, frustrerad eller helt tom inför livet? Vi har alla dagar då vi känner oss ledsna och nedstämda. Men om den här känslan kvarstår och påverkar dina dagliga aktiviteter kan det vara ett symptom på depression. Många tror att medicinering är det enda sättet att bota detta. Men visste du att det ibland finns en mer effektiv behandlingsmetod, kallad samtalsterapi, än medicinering? Det är vad vi kallar "kognitiv beteendeterapi" eller "(KBT)" förkortat.
Enkelt uttryckt, vad är KBT?
KBT är en typ av samtalsterapi. Det innebär att du inte får medicinering. Istället pratar en utbildad kurator eller terapeut med dig och hjälper dig att identifiera negativa tankemönster.
Tänk på det så här. Här är några av de tankar som ofta uppstår hos någon med depression:
- "Jag bryr mig inte."
- "Ingenting jag gör är rätt."
- "Ingen värdesätter mig."
- "Mitt liv kommer aldrig att bli bättre, det blir bara värre för varje dag."
Det här är inte bara tankar. De påverkar direkt dina känslor, ditt beteende och hur du fungerar. Det som händer i KBT-terapi är att du först blir medveten om dessa felaktiga och ohälsosamma tankar . Du kan förstå dig själv genom att säga: "Åh... jag har den här tanken, eller hur?"
Därefter kommer terapeuten att lära dig hur du kan ersätta dessa negativa tankar med mer realistiska och positiva . Det här är som att ta bort ett dåligt program från ditt huvud och installera ett nytt, bättre.
Till exempel, när du vaknar på morgonen kanske du tänker: "Vad ska jag ens gå upp för att göra idag? Det är ingen idé." Efter att ha praktiserat "KBT" kanske du omedelbart tänker: "Nej, det här är inte en bra tanke för mig. Om jag anstränger mig lite kan jag få bättre resultat. Jag går bara upp ur sängen och försöker."
Denna lilla förändring i ditt sätt att tänka kommer att ha stor inverkan på ditt beteende. Gradvis kommer din depression att börja avta. Det kan ta några veckor eller månader, men resultaten är mycket framgångsrika.
Hur effektiv är egentligen denna behandlingsmetod?
KBT är den mest forskningsbevisade formen av psykoterapi i världen. Vissa studier har visat att KBT är lika effektivt som, och ibland mer effektivt än, antidepressiva medel för personer med mild till måttlig depression.
Den största fördelen är att viss forskning har visat att personer som får KBT-behandling minskar risken för återfall med cirka 50 % jämfört med dem som enbart tar medicinering.
| Behandlingsmetod | Fördelar och saker att tänka på |
|---|---|
| Endast KBT-behandling | Mycket effektivt vid mild till måttlig depression. Inga biverkningar från medicinering. Du lär dig färdigheter som varar livet ut. |
| Endast medicinering (antidepressiva medel) | Det fungerar bra mot depression. Men vissa personer kan uppleva biverkningar. Det finns risk att sjukdomen återkommer efter att medicinen avslutats. |
| Både KBT och medicinering | Detta är den mest framgångsrika metoden för många. Resultaten av behandlingen är bättre och fördelarna varar längre. Den kan till och med rekommenderas vid svår depression. |
Mycket viktigt: Om du redan tar medicin mot depression, även om du börjar med KBT, sluta aldrig ta den utan att prata med din läkare. Att sluta med medicinen plötsligt kan förvärra din depression och orsaka andra problem.
Vad kan man förvänta sig under KBT-terapi?
Du kan få KBT-terapi från en psykolog, legitimerad terapeut eller annan utbildad psykiatrisk vårdpersonal. Dessa sessioner kan genomföras enskilt, i gruppterapi eller med vägledning av en terapeut och självhjälpsmanualer.
Vad händer under en terapisession?
Först kommer du och din terapeut att arbeta tillsammans för att fastställa era behandlingsmål.Du kan till exempel sätta upp mål som "Jag vill minska min depression" eller "Jag vill minska min alkoholkonsumtion".
KBT-behandling brukar inte tala så mycket om ditt förflutna eller personlighetsdrag. Istället fokuserar den på hur du känner, vad du tänker och hur du kan förändra dem.
Behandlingen tar vanligtvis 10–20 sessioner. Vissa personer återhämtar sig på kortare tid, medan andra behöver mer än ett års behandling. Terapeuten kan till och med ge dig lite "läxor" att göra hemma. Detta hjälper dig att öva på det du lär dig.
Innan behandlingen avslutas kommer terapeuten att lära dig färdigheter som du kan använda för att förhindra att depressionen återkommer. Om du någonsin känner dig deprimerad igen kan du använda dessa lärdomar på dig själv.
Hur väljer man en bra terapeut?
Detta är en mycket viktig punkt. När du söker hjälp för din psykiska hälsa bör du välja någon som är välutbildad och kvalificerad. I Sri Lanka är psykiatriker specialistläkare med en medicinsk examen (MBBS) som kan ordinera mediciner. Psykologer och kuratorer är personer som har fått särskild utbildning i samtalsterapi.
Innan du väljer en terapeut, tänk på följande:
- Kvalifikationer och registrering: Fråga om deras utbildningskvalifikationer (kandidatexamen, forskarutbildning) och yrkesutbildning.
- Specialisering: Se om de specifikt behandlar depression. Vissa specialiserar sig på andra tillstånd, som ätstörningar eller PTSD.
- Hur du känner dig: Det viktigaste är att du kan lita på din terapeut och att hen står på din sida. Om du känner dig obekväm eller inte ser någon förbättring, överväg att byta till en annan terapeut. Det är inget fel med det.
Om du frågar din husläkare om detta kan han eller hon rekommendera en kvalificerad terapeut.
Meddelande att ta med sig hem
- KBT är en mycket effektiv, samtalsbaserad behandling för depression.
- Detta lär dig att identifiera dina negativa tankemönster och ersätta dem med mer realistiska och positiva tankar.
- I vissa fall kan KBT vara mer effektivt än läkemedel. Att kombinera KBT med läkemedel kan öka effektiviteten.
- Om du redan tar medicin, sluta aldrig ta den utan läkares inrådan.
- Välj endast en terapeut som är välutbildad, kvalificerad och pålitlig för behandling. Rådfråga din husläkare för detta.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar