Finns det lindring för depression utan medicinering? Låt oss prata om dessa alternativa behandlingar!

Känner du dig ibland nedstämd, frustrerad eller ensam? Finns det tillfällen då du känner dig uttråkad av allt och tappar intresset för någonting? Det här är vanliga symtom på depression , som vi alla har hört talas om. I sådana här situationer vill vissa inte använda medicin direkt. Så idag pratar vi om andra sätt att lindra vårt sinne utan medicinering, det vill säga alternativa behandlingar .

Vilka är dessa "alternativa behandlingar"?

Enkelt uttryckt är komplementär och alternativ medicin (KAM) en term som används för att beskriva behandlingar som används utöver konventionell västerländsk medicin eller receptbelagda läkemedel. Det är också känt som komplementär och alternativ medicin (KAM). Dessa inkluderar saker som kost, motion, meditation och livsstilsförändringar. Men det finns en sak att tänka på. Dessa alternativa behandlingar är ofta bäst för mild depression . Det finns ännu inga solida bevis för att säga hur effektiva de är för måttlig eller svår depression. Därför är det viktigt att prata med din läkare och få hans eller hennes råd innan du provar något. Här är några alternativa behandlingar som kan hjälpa.

Var försiktig med örttillskott!

Ett populärt örtmedel som vissa föreslår som behandling mot depression är johannesört. Det har använts medicinskt i tusentals år i många delar av världen. Forskningsresultaten har dock varit blandade. Det vill säga att vissa har haft goda resultat och andra inte. Det verkar särskilt vara till viss hjälp för mild till måttlig depression . Det är inte särskilt effektivt för svår depression. 5-HTP och SAMe är två andra kosttillskott som också har studerats för depression.

Yoga och meditation ger sinnet lugn

Meditation är en övning som fokuserar vår uppmärksamhet på ett enda mål, kopplar bort oss från världen omkring oss ett tag och slappnar av våra sinnen. Detta kan bidra till att minska stress och ångest och ge en känsla av välbefinnande. Yoga är en kombination av meditation, korrekt andningsmönster och olika kroppsställningar. Det kan hjälpa både ditt sinne och din kropp att slappna av. Det finns vissa bevis för att yoga kan hjälpa mot depression, men det är inte 100 % vetenskapligt bevisat. Det är dock mycket bra för mentalt välbefinnande.

Träning handlar inte bara om att röra på kroppen!

Många tror att träning bara är till för att hålla kroppen i form. Men träning är faktiskt en mycket kraftfull medicin för vår mentala hälsa. När du gör någon form av träning, oavsett om det är promenader, löpning, dans eller simning, stimuleras din hjärna att producera lyckohormoner (endorfiner). Detta,

• Stressen minskar.
• Förgiftningssymtom minskar.
• Kroppen får bra energi.
• Sov gott.

Detta är ett mycket säkert, enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa. Men om du är nybörjare på ett mer krävande träningsprogram är det en bra idé att prata med din läkare om det.

Guidad bildterapi och musikterapi

Vad är fantasi?

Detta är också ett mycket vackert sätt att slappna av ditt sinne. Det du gör i detta är att sluta ögonen och föreställa dig en scen som ger dig frid. Föreställ dig att du befinner dig i en sval miljö i Nuwara Eliya, i en vacker blomsterträdgård. Eller att du sitter på en blå strand, i skuggan av kokospalmer, och lyssnar på vågornas brus. När du tänker på sådana tankar minskar trycket och rädslan i ditt sinne gradvis.

Kan musik läka själen?

Absolut! Musik är ett naturligt lugnande medel för den mänskliga själen. Vi gillar att lyssna på en sång när vi är ledsna eller ensamma. Under andra världskriget användes musik för att hjälpa sårade soldater. Allt du behöver göra är att koppla in din telefon med hörlurar och lyssna på vilken typ av musik du gillar och som ger dig frid. Det kan vara klassisk, rock eller till och med meditativ musik. Detta kan hjälpa dig att hantera känslor av rädsla, ångest, stress och sorg . Depression, psykisk hälsa, alternativa behandlingar, yoga, träning, örttillskott, stress, alternativa behandlingar, johannesört, singalesisk psykisk hälsa