När läkaren berättade att du hade cancer, kändes det som att hela världen hade rasat samman över dig? Det är normalt att känna sig överväldigad och ledsen när man tänker på framtiden, pengar och behandling. Du kanske inte kan sova på natten. Din kropp värker, ditt huvudvärk gör ont och du känner dig trött hela dagen. Du kanske känner dig ensam med allt detta. Men du är inte ensam. Det finns många sätt att hjälpa dig att hantera det. Låt oss prata om det.
Hur minskar man stressen som följer med cancer?
Att leva med cancer kan vara stressigt. Om det fortsätter kan det leda till känslor av frustration, ilska, hopplöshet och ibland till och med depression. Detta påverkar inte bara patienten utan även din familj, eftersom din hälsa förändras.
Det viktigaste steget du kan ta är att be om hjälp i det första ögonblicket du känner: "Jag klarar inte det här ensam." Att agera tidigt ger dig styrkan att förstå och hantera allt som följer med denna sjukdom.
Att lära sig hantera stress hjälper dig att hålla dig positiv fysiskt, mentalt och andligt.
Några enkla sätt att minska stress
Låt oss titta på några enkla saker du kan prova för att minska detta tryck. Innan du gör något av detta är det viktigt att prata med din läkare om dina bekymmer.
| Råd | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Behåll en positiv attityd. | Försök att se det goda i allting. Även om det är svårt, tänk att det finns en liten gnutta gott i allting. |
| Acceptera de saker du inte kan kontrollera. | Vi kan inte kontrollera allt i livet. När vi förstår den sanningen kommer vi att känna en stor känsla av frihet. |
| Uttryck dina känslor utan att bli arg. | Berätta för andra vad du tycker, dina åsikter och dina övertygelser lugnt, utan att bli arg eller grälsjuk. |
| Gör lugnande övningar. | Lär dig sätt att slappna av. Vi pratar om det nedan. |
| Träna regelbundet. | När man är i god fysisk form är det lättare för kroppen att hantera stress. |
| Ät en bra balanserad kost. | Näringsrik mat ger kroppen energi. |
| Vila gott, sov gott. | Din kropp behöver tid för att återhämta sig från stressiga händelser. |
| Håll dig borta från alkohol och droger. | Det här är bara tillfälliga lösningar för att minska stress. I längden kommer de att orsaka skada. |
Avslappningsövningar
Det finns flera övningar du kan göra för att frigöra ditt sinne. Andningsövningar, att slappna av muskler och sinne och att lyssna på musik är några av dem. Innan du gör dessa saker, välj en lugn plats utan distraktioner . Sitt bekvämt i en stol eller i en soffa. Lägg också dina bekymmer och problem åt sidan ett tag och skapa en bra inställning.
Två minuters avkoppling
Det här är väldigt enkelt. Fokusera din uppmärksamhet på dig själv och din andning. Ta några djupa andetag och andas ut långsamt. Skanna hela din kropp mentalt. Lägg märke till alla områden som känns spända eller sammandragna. Släpp loss så mycket spänning som möjligt och slappna av dem. Rotera huvudet i en cirkulär rörelse en eller två gånger. (Om någon rörelse orsakar smärta, sluta omedelbart. ) Rulla dina axlar fram och tillbaka flera gånger. Låt alla dina muskler slappna av helt. Ta några sekunder för att tänka på en lycklig och njutbar upplevelse. Ta ett djupt andetag till och andas ut långsamt.
Avslappningsövning för sinnet
Slut ögonen. Andas normalt genom näsan. Säg mentalt "ett" vid varje utandning. Eller säg ett kort ord som "tröst" eller en kort fras som "jag känner mig lugn". Gör detta i cirka 10 minuter. Om dina tankar vandrar iväg, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till din andning och det valda ordet. Låt din andning bli regelbunden och stadig.
Djupandningsavslappning
Föreställ dig en plats precis under din navel. Andas in i den platsen och fyll din mage med luft. Som om du blåste upp en ballong, låt luften fyllas tills den stiger från din mage och töm den sedan. Med varje långt, långsamt andetag du tar ut ska du känna dig lättare.
Platser och personer du kan vända dig till för att få hjälp
Det finns många resurser och tjänster som kan hjälpa cancerpatienter och deras familjer. Stora sjukhus i Sri Lanka har anläggningar för detta.
| Typ av hjälp | Vad du får |
|---|---|
| Individuell rådgivning | Ibland är det lättare att lösa problem enskilt än i grupp. Detta ger dig möjlighet att fritt uttrycka dina känslor kring ditt tillstånd och hur det påverkar ditt liv och dina relationer. |
| Stödgrupper | Detta är en mycket värdefull erfarenhet. Du kan lära dig nya sätt att hantera samma utmaningar som du står inför från andra som står inför dem. Du kan också dela de metoder du har upptäckt med andra. Det ger dig stor styrka när du vet att du inte står inför dessa svårigheter ensam. |
Mycket viktigt: Information eller erfarenheter som delas av andra i stödgrupper kanske inte är relevanta för dig. Sätt aldrig en annan patients råd framför din läkares råd.
Ska vi fundera lite på framtiden?
Ingen tycker om att tänka på sin egen död. Men det är något vi alla behöver tänka på, inte bara de med en allvarlig sjukdom som cancer. Det är bra att vara medveten om några av de juridiska dokument som finns tillgängliga.
- Livstestamente: Detta dokument kan bekräfta din rätt att acceptera eller vägra livsuppehållande medicinsk behandling. Detta dokument kan tydligt ange dina önskemål om du blir psykiskt oförmögen att fatta beslut.
- Fullmakt för hälso- och sjukvård: Detta dokument låter dig utse någon som ska tala och fatta beslut för dig om du inte kan fatta beslut om din medicinska vård.
Lagarna gällande dessa dokument varierar från land till land, så det är viktigt att söka juridisk rådgivning om du överväger dem. Dessutom kommer ett grundläggande testamente att hjälpa de efterlämnade att uppfylla dina önskemål.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är normalt att känna sig stressad, rädd och ledsen när man får diagnosen cancer. Skäms inte för det.
- Prata öppet med din läkare om allt som finns på dina tankar.
- Öva saker som de enkla andningsövningarna vi pratade om dagligen för att slappna av.
- Du är inte ensam. Ta hjälp av din familj, dina vänner och stödgrupper.
- Även om du lyssnar på vad andra säger, följ i slutändan alltid de medicinska råd som din läkare ger.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar