Känner du till din kropps "sjätte sinne"? (Proprioception) Låt oss prata om det här!

Har du någonsin undrat hur vi vet exakt var våra händer och fötter är, även med slutna ögon? Eller hur vi kan gå i mörkret utan att stöta i något? Den fantastiska förmågan som vi ska prata om idag kallas "proprioception". Det är som ett "sensorsystem" i vår egen kropp.

Vad är "proprioception"?

Enkelt uttryckt är proprioception kroppens medfödda känsla för sin egen position och rörelse. Det är något som sker automatiskt, inte något vi tänker på. Det är det som gör att din hjärna kan veta var din kropp är och hur dina lemmar är positionerade, även när du inte tittar. Det är också viktigt för att upprätthålla vår balans.

Nu finns det ett annat ord relaterat till detta, och det är "kinestesi". "Kinestesi" är förmågan att kombinera "proprioception" och andra processer för att skapa rörelser i våra kroppar och att öva olika fysiska färdigheter. "Kinestesi" är en beteendeprocess. Det vill säga, det hjälper vår kropp att känna igen en viss rörelse och lära sig att utföra den rörelsen bättre.

Tänk bara, även enkla uppgifter som att kasta ett papper i soporna eller äta med sked kräver både proprioception och kinestesi. Inte bara det, utan även komplexa färdigheter som att göra en bakåtvolt på en balansbom kräver båda. Faktum är att utan dessa komplexa sensoriska upplevelser skulle våra liv vara väldigt annorlunda.

Exempel på proprioception i vardagen

Låt oss nu titta på några exempel på hur 'proprioception' och 'kinestesi' fungerar i vardagen.

Saker som händer spontant (automatisk proprioception):

• Tänk dig att du går på en grusväg, på en ojämn yta med stora stenar. Din kropp, dina ben och dina fotsulor förändrar sin muskelspänning, vilket hjälper dig att behålla balansen och gå utan att snubbla. Detta händer utan att du ens inser det.
• Om du kliar dig på näsan vet din hjärna och kropp att de ska flytta handen och fingrarna närmare näsan. Du behöver inte ens titta på handen eller näsan i en spegel.
• När du lyfter något tungt vet din kropp hur mycket kraft som krävs för att hålla det och hur man upprätthåller balans i hela kroppen.

Saker som händer genom vana och inlärning ('Kinestesi' - inlärda rörelser):

Vi kallar ibland detta för "muskelminne". Dessa saker kräver lite medveten ansträngning och övning.

• När du lär dig cykla behöver du utveckla en mängd olika koordinationsfärdigheter (som att trampa och styra) och bibehålla balansen.
• En skicklig pianist kan spela en låt genom att röra fingrarna exakt utan att titta på tangenterna.
• Fotbollsspelare lär sig att kontrollera och sparka bollen genom att använda specifika muskler och en specifik mängd styrka i benen och fotsulor.
• Bowlare lär sig att fånga, kasta och snurra bowlingklotet, och hur man slår ner olika kägelmönster.
• En skicklig gymnast vet exakt var de är när de tumlar eller snurrar i luften och kan landa korrekt.

Vilka kroppssystem är involverade i "proprioception"?

Proprioception är en mycket komplex process, och den sker utan att du ens inser det. Det finns flera delar av din kropp som är involverade i detta:

• Din hjärna: Flera delar av din hjärna arbetar tillsammans för att bearbeta denna sensoriska information. Mer specifikt lillhjärnan , hjärnstammen och sensoriska cortex . Hur du känner av din kropps position är hur din hjärna tolkar informationen och agerar utifrån den.
• Perifera mekanoreceptorer: Dessa mekanoreceptorer finns i din hud, muskler, ligament, senor och runt dina ben och leder. De kan upptäcka en mängd olika stimuli, inklusive beröring, tryck, drag, vibrationer och rörelse. De känner av krafterna som verkar på din kropp och skickar den informationen till din hjärna.
• Perifera vestibulära systemet: Det finns fem sinnesorgan i innerörat. Dessa känner av information om din hållning, position och rörelser som du behöver för att upprätthålla balansen. Denna information skickas också till hjärnan.
• Ögon: Genom din syn skickar dina ögon information till din hjärna om din position och sakerna runt omkring dig. Proprioception kan dock fungera bra även utan syn. Till exempel kan någon med god proprioception röra fingret ända upp till näsan även med slutna ögon.

Vilka är symtomen på nedsatt proprioception?

Nåväl, låt oss nu se vilka symtom som uppstår om denna förmåga som kallas "proprioception" försvagas, eller om det finns något problem med den.

• Balansproblem: Detta kan orsaka frekventa fall, vilket gör det svårt att stå eller gå ordentligt.
• Slarv/Klumpighet:Saker som att ofta stöta in i saker runt omkring dig eller att göra ett misstag när du försöker nå något med handen kan förekomma.
• Yrsel: Ibland kan du känna dig yr.
• Problem med spatial medvetenhet: Minskad medvetenhet om saker som var du är och hur långt borta du är i förhållande till saker omkring dig.
• Okoordinerade rörelser: När lemmarna rörs rör de sig på ett kaotiskt sätt, utan någon koppling till varandra.
• Mängden kraft som appliceras på en handling minskar eller ökar: Till exempel, när man skriver trycks pennan hårt ner, eller så skrivs det mycket långsamt och mjukt.
• Under- eller överdrivna handlingar: När du sträcker ut handen för att gripa tag i något rör sig din hand antingen före eller efter föremålet.

Dessa symtom kan drabba vem som helst i alla åldrar. Men när vi åldras försvagas våra leder, muskler, nerver och hjärna naturligt, vilket ökar risken för problem med proprioception.

Vilka tillstånd påverkar proprioception?

Det finns olika skador, medicinska tillstånd och situationer som kan påverka denna känsla av "proprioception". Låt oss titta på några av dem:

• Alkoholberusning: När man är full kan man inte kontrollera sin kropp, eller hur? Det är ytterligare ett exempel på detta.
• Ataxi: Detta är ett tillstånd där rörelser inte kan koordineras.
• Autismspektrumstörning (ASD)
• Ledrelaterade skador eller sjukdomar: Till exempel stukningar, sjukdomar som artrit och ledhypermobilitetssyndrom.
• Ledplastik (artroplastik): När saker som höft eller knä byts ut.
• Amputation: När en arm eller ett ben förloras, till exempel i en olycka.
• Neurodegenerativa tillstånd: Till exempel multipel skleros (MS), Parkinsons sjukdom och Huntingtons sjukdom.
• Neuromuskulära tillstånd: Till exempel 'Amyotrofisk lateralskleros' (ALS), 'Muskeldystrofi'.
• Perifer neuropati: Skada på perifera nerver.
• Sensoriska bearbetningsstörningar: Till exempel 'dyspraxi', 'postural störning', 'sensorisk underresponsivitet' (SUR).
• Traumatiska hjärnskador (TBI) och stroke.
• Vestibulära störningar:Till exempel 'Vertigo' och 'Ménières sjukdom'.

Dessa tillstånd kan orsaka proprioceptionsproblem som kan vara tillfälliga eller kroniska .

Hur testas "proprioception"?

Läkare och idrottsterapeuter använder flera tester för att bedöma olika aspekter av denna "proprioception"-förmåga. Låt oss titta på några av dem:

• Romberg-testet: Detta är ett mycket enkelt fysiskt test. Det hjälper till att ta reda på om den dorsala kolumnbanan i din hjärna och ryggmärg, som styr proprioception, fungerar korrekt. I detta test ombeds du stå med benen ihop och armarna antingen hängande ner längs sidorna eller vikta över bröstet. En del av testet görs med öppna ögon och den andra delen görs med slutna ögon. Läkaren kommer att observera dig och leta efter eventuell balansförlust, såsom svajande.
• Häl-till-tå-test / Tandemgång: I det här testet ber läkaren dig att gå i en rak linje med tårna på ditt bakre ben som nuddar hälen på ditt framben när du tar ett steg. Det är som att gå på lina.
• Häl-till-shin-test: I det här testet placerar du hälen på ett ben ovanpå smalbenet på det andra benet och flyttar sedan hälen ner mot foten i en rak linje.
• Finger-mot-näsa-test: Läkaren kommer att be dig sträcka ut handen och röra vid hans finger, och sedan röra vid din näsa med samma hand/finger. Du kan behöva göra detta flera gånger.

Sjukgymnaster och idrottsterapeuter använder ibland specialutrustning för att bedöma "proprioceptionen" i specifika leder. Några av dessa tester inkluderar:

• 'Tröskelvärde för detektering av passiv rörelse' (TTDPM)
• 'Ledpositionsreproduktion' (JPR) , även känd som 'Ledpositionsmatchning' .
• "Bedömning av diskriminering i aktiv rörelseomfattning" (AMEDA)

Finns det övningar som kan förbättra proprioception?

Du kanske är en idrottare som vill förebygga skador eller förbättra vissa färdigheter. Eller så kanske du har ett medicinskt tillstånd som påverkar din proprioception. För båda dessa kan sjukgymnaster erbjuda specifika övningar för att förbättra detta sinne.

Proprioception involverar många kroppssystem. Faktum är att varje skelettmuskel och led i vår kropp bidrar till detta. Därför riktar sig fysioterapiövningar som förbättrar proprioception mot specifika leder och muskler. De hjälper också till att stärka din balans. Till exempel att stå på ett ben (balans på ett ben) eller gå i en rak linje (som på en balansbom).

Vissa proprioceptionsproblem kan dock inte lindras med sjukgymnastik. Till exempel om du har permanent hjärnskada. Om proprioceptionsproblem påverkar dina dagliga aktiviteter kan en arbetsterapeut hjälpa dig att hitta nya sätt att utföra dessa aktiviteter.

Slutligen, saker att komma ihåg

När vi tänker på våra sinnen tänker vi ofta bara på de fem sinnena: syn, lukt, hörsel, känsel och smak, eller hur? Men "proprioception" är också ett mycket viktigt sinne som gör livet enklare och roligare. Det är som vårt sjätte sinne.

Utan effektiv proprioception skulle vi inte enkelt kunna göra saker som att klia oss på näsan eller cykla.

Många tillstånd och skador kan tillfälligt eller permanent påverka detta viktiga sinne för proprioception. Om du märker några förändringar i din balans eller hur du utför fysiska aktiviteter, se till att uppsöka en läkare för att diskutera det. De kan utföra några enkla tester för att bedöma din proprioception. Kom ihåg att ju tidigare det diagnostiseras, desto lättare är det att behandla!

` Proprioception, kinestesi, balans, kroppskänning, sjätte sinnet, nervsystem, rörelsekoordination