Känner du dig ibland väldigt tung, har ingen lust att göra någonting och har inget intresse av att äta? Många av oss kallar detta för "ledsenhet". Men om detta fortsätter kan det vara ett psykiskt tillstånd som kallas depression. Detta är ett tillstånd som måste tas på största allvar. Visste du att förutom medicinsk behandling kan de saker vi äter och dricker varje dag också bidra till att förbättra detta tillstånd? Idag ska vi prata om det.
Varför är mat och dryck så viktigt?
Enkelt uttryckt behöver våra kroppar och våra hjärnor näring för att fungera korrekt. Vi får den näringen från maten vi äter. Tänk dig det som en bra bil som inte fungerar ordentligt om den inte har rätt sorts olja. Det är samma sak. Om kroppen inte får de näringsämnen den behöver kan även vår hjärnfunktion bli lidande. Denna näring är särskilt viktig för korrekt produktion av saker som signalsubstanser, som överför meddelanden mellan hjärnceller. Så mat och dryck har en direkt inverkan på denna känsliga process som styr vårt humör.
Hur kan vi laga våra måltider för att bekämpa depression?
Innan vi gör stora förändringar, låt oss börja med små steg. Här är några enkla saker du kan prova.
1. Ät inte ensamma, ät tillsammans.
Det är normalt att tappa aptiten när man är deprimerad. Ibland känner man inte ens för att gå till köket. Istället för att vara ensam då, försök att laga en måltid med en familjemedlem eller vän du litar på. Att sitta ner och prata medan man äter tillsammans kan vara en stor lättnad, och det kan också hjälpa dig att känna dig mer motiverad att äta. Var aldrig rädd för att be om hjälp under dessa svåra tider.
2. Var noga med vad du äter.
Faktum är att den bästa kosten mot depression är en som är bra för hela kroppen. Det innebär att undvika processad mat, söt mat och snabbmat så mycket som möjligt , och fokusera på oförädlade, naturliga livsmedel.
- Bra saker att äta mer av:
- Färska grönsaker och frukter (särskilt mörkgröna grönsaker)
- Fullkorn (rött ris, hirs, korn, havre)
- Magert kött, fisk och ägg
- Produkter som lättmjölk och yoghurt
- Nötter och nötoljor (cashewnötter, jordnötter, mandlar)
Dessa livsmedel hjälper till att upprätthålla dina blodsockernivåer, vilket hjälper till att kontrollera humörsvängningar.
3. Dessa saker behöver definitivt minskas.
Det finns vissa livsmedel och drycker som kan förvärra depressionssymtom. Var särskilt försiktig med dessa saker.
| Vad man ska minska | Resonera |
|---|---|
| Alkohol | Även om många använder alkohol för att glömma sina problem, är alkohol faktiskt ett depressivt medel. I längden kan detta förvärra depressionen. |
| Tillsatt socker | Sockrade livsmedel som söta drycker, kakor och kex kan få blodsockernivåerna att stiga och sedan sjunka igen. Detta kan orsaka humörsvängningar, irritabilitet och trötthet. |
| Koffein | Koffeinet som finns i kaffe, te och vissa läskedrycker kan orsaka ångest och rastlöshet hos vissa personer. Det kan också störa sömnen. |
En sak som experter föreslår är att helt utesluta socker och koffein i två veckor. För vissa personer kan denna lilla förändring göra stor skillnad. Om det inte gör någon skillnad är det okej att lägga till lite mer. Men överdriv inte.
4. Låt oss fundera på speciella näringsämnen som är bra för hjärnan
Ibland räcker inte vår kost ensam till med alla de näringsämnen vi behöver. Speciellt när man kämpar med depression kan det vara viktigt att överväga kosttillskott. Forskning har visat att vissa näringsbrister kan bidra till depression, och att tillskott med dem kan bidra till att minska symtomen.
- Omega-3-fettsyror: Dessa är mycket viktiga för hjärnans hälsa. De finns i fet fisk som lax, makrill och tonfisk, samt i soja, valnötter och linfrön.
- Folat: Detta är en typ av vitamin B. Folat finns i gröna grönsaker som spenat, baljväxter som kikärter, bönor, nötlever och apelsinjuice.
- Vitamin B12: Detta är också viktigt för den mentala hälsan. Det finns främst i animaliska produkter som kött, fisk, mjölk och ägg.
Men kom ihåg att du definitivt bör prata med din läkare innan du använder något av dessa kosttillskott.Han kommer att rekommendera exakt vad du behöver, i rätt mängd.
5. Planera din dag: Små vanor gör stor skillnad
- För en matdagbok: Skriv ner allt du äter och dricker varje dag, samt ditt humör. Efter en vecka eller två kanske du märker att vissa livsmedel får dig att känna dig obekväm. Om du märker detta, försök att utesluta dessa livsmedel i några dagar och se om du märker någon skillnad.
- Hoppa inte över måltider: Gör det till en vana att äta tre huvudmåltider vid samma tidpunkt varje dag. Eller ät fem små måltider. Detta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer i schack . Det hjälper också till att kontrollera humörsvängningar.
- Förbered hälsosamma mellanmål: Om du blir hungrig under dagen, ät dem och ha hälsosamma saker hemma. Saker som frukt, några nötter (cashewnötter, jordnötter), yoghurt, morot och en bit gurka är bra. Då är det mindre sannolikt att du äter saker med högt sockerinnehåll som kex och kakor.
Även om dessa kostvanor kan vara till stor hjälp för ditt mentala välbefinnande är det viktigt att komma ihåg att de inte ersätter medicinsk behandling. Om du lider av depression eller liknande symtom är det viktigt att du uppsöker en kvalificerad läkare för råd och behandling. Det är inte något som alls bör skjutas upp.
Meddelande att ta med sig hem
- Depression är ett medicinskt tillstånd som kräver medicinsk behandling, så det första man bör göra är att uppsöka läkare.
- Maten du äter påverkar direkt ditt humör och din hjärnfunktion.
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel, tillsatt socker och alkohol, och fokusera på obearbetade livsmedel som färska grönsaker, frukt och fullkorn.
- Ät dina måltider vid regelbundna tider under dagen och hoppa inte över dem. Detta hjälper till att hålla ditt humör stabilt.
- Att ändra din kost är inte något som ger resultat över en natt. Ha tålamod och bygg gradvis upp goda vanor.
- Var noga med att rådfråga din läkare innan du tar något kosttillskott.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න