Hur minns du händelser i ditt liv? Låt oss prata om "episodiskt minne"

Kommer du ihåg vad som hände på din 16-årsdag? Eller ett skämt som en vän berättade för dig i skolan? Kanske vad du åt till middag igår kväll? Förmågan att minnas dessa unika, personliga händelser i våra liv är vad vi kallar "episodiskt minne ". Det är som en personlig dagbok inuti vår hjärna. Låt oss prata om detta mer i detalj.

Episodiskt minne och andra typer av minne

Episodiskt minne är en typ av långtidsminne. Det är minnet som hjälper oss att komma ihåg alla detaljer om händelser i våra liv, inklusive var och när de inträffade, och vilka som var inblandade.

Men när det gäller minne finns det andra typer. Låt oss titta på skillnaden mellan de två huvudtyperna.

Utöver detta finns det andra typer av minne:

• Emotionellt minne: Som namnet antyder är detta ett minne relaterat till våra känslor. Det hjälper oss att komma ihåg de känslor vi har när vi ser en plats, person eller sak, såsom lycka eller sorg.
• Procedurminne : Det är så vi automatiskt kommer ihåg hur man gör något. Till exempel att cykla, köra bil. Vi tänker väl inte på hur vi ska göra det steg för steg? Det händer automatiskt.
• Korttidsminne: Detta kallas även "arbetsminne". Det hjälper dig att komma ihåg information under en kort tidsperiod. Tänk på det som att höra någons telefonnummer och komma ihåg det tills du kan skriva in det i telefonen.

Hur bildas dessa minnen i våra hjärnor?

Flera delar av hjärnan samarbetar för att lagra en händelse i våra liv som ett minne.

• Hippocampus : Detta är det viktigaste minnescentret i vår hjärna. Denna del hjälper till att lagra korttidsminnen till långtidsminnen. Den är också viktig för att komma ihåg händelseförloppet.
• Amygdala: Detta är som hjärnans "känslomässiga kontrollcenter". Denna del hjälper minnen som är förknippade med starka känslor som sorg, lycka, rädsla och ilska att stanna kvar i hjärnan länge. Det är därför vi inte lätt glömmer en dag då vi var väldigt glada eller en dag då vi var väldigt rädda.
• Prefrontala cortex: Detta är som vår hjärnas "verkställande direktör". Denna del hjälper oss att planera, fatta beslut och återkalla minnen.

De fyra stegen för att skapa ett minne

Hjärnan skapar ett minne i flera steg.

1. Kodning: Föreställ dig att du upplever en händelse. I det ögonblicket samlas de saker du ser, de saker du hör, de dofter du känner, dina känslor... allt detta in av hjärnan som "data". Precis som att ta ett foto med en kamera.

2. Utarbetning: Processen att stärka minnet genom att lägga till känslor eller andra saker. Till exempel att säga namnet på någon du just träffat i ditt minne flera gånger för att komma ihåg det.

3. Konsolidering : Det är när hjärnan tar korttidsminnet och långtidslagrar det. Denna process kan ta dagar eller veckor.

4. Återhämtning: Det är när vi medvetet minns en händelse. Hur väl ett minne kan återskapas beror på hur väl informationen initialt lagrades i hjärnan.

Episodisk minnesförlust

Det är normalt att vi glömmer saker när vi åldras. Men om du glömmer viktigare händelser i ditt liv än vanligt kan det finnas en hälsomässig orsak till det.

Nedan följer några av orsakerna till minnesförlust.

Hur stress och trauma påverkar minnet

Allvarlig stress och traumatiska händelser påverkar direkt vårt minne.

• Starka känslor: Ibland kan de starka känslor som uppstår vid en mycket farlig eller traumatisk händelse göra att vissa detaljer om händelsen stannar kvar i våra minnen för alltid.
• Minnesförlust: Ibland, när ett trauma är för intensivt att bära, fungerar hjärnan också som en skyddsmekanism genom att helt radera händelsen från minnet. Detta kallas också "dissociativ amnesi".
• PTSD: Personer som lider av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan också uppleva problem med episodiskt minne.

Hur kan vi förbättra vårt minne?

Det finns flera saker vi kan göra för att behålla ett gott minne.

• Var uppmärksam: Om du vill komma ihåg något, fokusera på händelsen utan att tänka på något annat just då. Detta gör att din hjärna kan lagra mer information.
• Motion: Regelbunden motion, särskilt aerob träning som ökar hjärtfrekvensen, är mycket bra för hjärnhälsan och minnet.
• Öva mindfulnessmeditation: Studier har visat att meditationstekniker som fokuserar på nuet förbättrar minneslagring och återhämtning.
• Träna din hjärna: Delta i aktiviteter som utmanar din hjärna, som Sudoku och korsord.
• Minns: När du mentalt går igenom detaljerna i en händelse efter att den har inträffat, blir minnet starkare.
• Skriva: Studier har visat att vi minns saker bättre när vi skriver dem för hand än när vi skriver dem på dator.
• Ät näringsrik mat: Flavanoler, ett näringsämne som finns i färgglada frukter, grönsaker, te och kakao, förbättrar blodflödet till hjärnan och förbättrar minnet.
• Få tillräckligt med sömn: Det är svårt att tänka klart när man inte får tillräckligt med sömn. Hjärnan sorterar och lagrar minnen medan vi sover. Så få en bra 7-8 timmars sömn per dag.
• Undvik vitaminbrist: Personer som har brist på vitamin B1 eller B12 kan uppleva minnesproblem. Din läkare kan göra ett enkelt blodprov för att se om du har vitaminbrist och rekommendera ett lämpligt tillskott om det behövs.