Har du också svårt att börja arbeta, planera och vara uppmärksam? Låt oss prata om exekutiv funktionsstörning!

Har du någonsin känt så här? Du vill starta ett stort projekt, men du kan inte lista ut var du ska börja. Medan du arbetar med det vandrar dina tankar plötsligt iväg till andra platser. Du glömmer även de minsta sakerna. Att hantera din tid har blivit en mardröm. På grund av dessa saker kan du vara ständigt frustrerad och arg. Detta är inte bara tristess eller förvirring, utan kanske en svaghet i en speciell förmåga i din hjärna.

Vad är denna exekutiva funktion?

Enkelt uttryckt är "exekutiva funktioner" som "chefen" i vår hjärna . Precis som en chef på ett kontor planerar uppgifter, utför dem och ser till att allt går smidigt, hjälper denna förmåga i vår hjärna oss också att få saker gjorda. Denna förmåga styrs av den främre delen av vår hjärna, som kallas "frontalloben" .

Det som den här "chefen" hjälper oss med är huvudsakligen:

• Hantera tid ( tidshantering )
• Uppmärksam
• Planering och organisering
• Att komma ihåg viktiga detaljer
• Gör flera saker samtidigt (multitasking)
• Gör inte vad du känner för att göra, uppför dig lämpligt (Impulskontroll)

När denna förmåga inte fungerar korrekt kallar vi det exekutiv dysfunktion . Det gör det svårt för oss att kontrollera vårt beteende. Detta kan ha stor inverkan på arbete, skola, dagliga aktiviteter och till och med våra relationer.

De tre huvudsakliga färdigheterna i den exekutiva funktionen

Denna "ledningsförmåga" består av tre huvudfärdigheter.

1. Arbetsminne:Det är som ett litet anteckningsblock i din hjärna. Det hjälper dig att komma ihåg information du behöver för att utföra dina dagliga sysslor. Tänk dig att du lagar en måltid. Detta arbetsminne är det som håller reda på saker som i vilken ordning du tillsätter ingredienser och hur länge de behöver tillagas. När detta minne är svagt glömmer du ofta saker, kan inte hitta var du lagt saker och kan inte avsluta en uppgift du har påbörjat.

2. Kognitiv flexibilitet : Detta syftar på förmågan att snabbt anpassa sig till förändrade situationer. Denna förmåga hjälper dig att enkelt växla från en uppgift till en annan, och när ett oväntat problem uppstår kan du lösa det på ett annat sätt utan att få panik. När detta saknas kan det vara mycket svårt att anpassa sig till förändringar i planer, och det tar lång tid att vänja sig vid något nytt.

3. Hämningskontroll: Detta är "bromsen" i vår hjärna. Denna förmåga hjälper oss att undvika att säga allt som kommer upp i vårt huvud och att göra allt vi vill göra. Den hjälper oss också att fokusera på en uppgift utan att tänka på onödiga saker. När denna kontroll minskar kan vi inte kontrollera vad vi säger, vi blir arga snabbt och vår uppmärksamhet distraheras lätt.

Vilka är symtomen på exekutiv dysfunktion?

En person med detta tillstånd kan uppvisa en mängd olika symtom. Dessa är inte bara engångsföreteelser, utan långsiktiga problem som påverkar det dagliga livet.

Kolla tabellen nedan för att se om du också har dessa egenskaper.

Vilka är orsakerna till detta?

Den exakta orsaken till exekutiva dysfunktioner är ännu inte känd, men experter tror att det kan vara kopplat till vissa sjukdomar och andra tillstånd.

Några av dem är:

• Uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD)
• Depression
• Autismspektrumstörning
• Drogmissbruk
• Tvångssyndrom ( OCD )
• Alzheimers sjukdom
• Huvudskador
• Hjärntumörer
• Stroke
• Epilepsi
• Demens
• Skador orsakade av syrebrist i hjärnan (cerebral hypoxi)
• Infektioner såsom hjärnhinneinflammation

Ibland kan detta tillstånd vara genetiskt .

Hur känner du igen detta?

Det finns inget specifikt test för att diagnostisera detta. Det finns dock speciella frågeformulär och tester som kan mäta dina exekutiva funktioner. Endast din läkare kan korrekt diagnostisera tillståndet genom att göra dessa.

Din läkare kommer förmodligen att ställa frågor till dig och dina nära och kära. Om det finns misstanke om ett annat tillstånd, såsom ADHD eller OCD, kan de också beställa specifika tester. De kan också beställa blodprover, datortomografi eller magnetkameraundersökningar för att utesluta andra tillstånd.

Kan du hantera situationen?

Ja, det kan det definitivt. Det finns ingen enskild lösning för detta. Behandlingsalternativen varierar beroende på dina symtom och orsaken. Detta tillstånd kan hanteras mycket framgångsrikt med en kombination av mediciner, terapier och livsstilsförändringar.

Här är några små saker du kan göra själv:

• Ta det ett steg i taget: Om du har en stor uppgift, dela upp den i mindre, mer hanterbara delar. Slutför en del i taget.
• Använd visuella hjälpmedel: Använd saker som påminnelser, checklistor, kalendrar, post-it-lappar etc. Kalender- och påminnelseappar på din telefon kan hjälpa mycket med detta.
• Gör ett schema: Skriv ner de saker du behöver göra under dagen och veckan, gör ett schema och kontrollera det regelbundet.
• Skapa en plats för allting: Skapa specifika platser att lägga saker på. Gör det till en vana att alltid förvara saker som nycklar, handväska och telefon på samma plats. Detta kan minska risken för att tappa bort saker avsevärt.
• Ta bort onödiga saker: Minska onödiga saker på platser som din arbetsyta och ditt rum och håll dem organiserade. Det är svårt att hålla fokus i en rörig miljö.

Medicinsk behandling och terapeutiska metoder

Din läkare kommer att avgöra den lämpligaste behandlingen baserat på orsaken till detta tillstånd.

• Medicinering: Om detta problem orsakas av ett tillstånd som ADHD eller depression kan medicinering ordineras för det.
• Terapi:
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta hjälper dig att förändra dina tankemönster och beteenden. Du identifierar problematiska tankar och tränar dig själv att hantera dem.
• Arbetsterapi: Denna terapi hjälper till att utveckla de färdigheter som behövs för att utföra dagliga uppgifter lättare. Du kan lära dig praktiska saker som hur man gör listor och hur man bryter ner stora uppgifter i mindre delar.
• Coaching: Du kan förbättra dina planerings- och implementeringsfärdigheter genom att arbeta med en coach som är specifikt utbildad för den här typen av problem.

Om du har dessa problem, skäms inte eller generas. Det första steget är att träffa en betrodd läkare och prata om dina symtom. Därifrån kommer du definitivt att få den vägledning och det stöd du behöver för att ta tillbaka kontrollen över ditt liv.