Känns dina ögon trötta? Låt oss ta reda på exakt vad ögonansträngning är!

Känner du också mycket ansträngning och trötthet i ögonen efter att ha arbetat på din telefon eller laptop hela dagen, eller efter att ha läst en bok eller tittat på TV under en längre tid? Ibland gör det ont, kliar och till och med rinnande ögon, eller hur? Detta har faktiskt blivit vanligt för många människor nuförtiden. Vi kallar det helt enkelt för "ögonansträngning" eller, som det kallas i medicinska termer , (ögonansträngning) . Vissa kallar det också (asthenopi) .

Vad exakt är ögonansträngning?

Enkelt uttryckt är ögonansträngning ett obehag som uppstår när vi använder våra ögon intensivt under lång tid. Tänk dig att vi kör bil länge, stirrar på en datorskärm i timmar eller läser en bok med liten text. Vid sådana här tillfällen känns våra ögon väldigt trötta.

Det här (ögonansmärta) är faktiskt lite obehagligt. Det betyder att ögonen gör ont, kliar och ibland gör huvudvärk ont. Men för det mesta är det inte en allvarlig sjukdom . Så det finns inget att oroa sig för. Precis som när vi arbetar hårt hela dagen blir även våra ögon trötta.

Men om du inte får lindring med enkla huskurer (till exempel att använda artificiella tårar eller ändra dina arbetsvanor) kan det vara ett tecken på ett allvarligare ögonproblem. Därför är det alltid en bra idé att göra en synundersökning .

Vilka är de främsta orsakerna till ögonansträngning?

Numera är den främsta orsaken till ögonansträngning långvarig användning av digitala enheter som datorer, smartphones och surfplattor. Detta kallas specifikt (digital ögonansträngning) . Detta kan vara tillfälligt, eller ibland kan det vara länge.

Faktum är att denna ögonansträngning är mycket vanlig nuförtiden. Vi har alla upplevt ögonansträngning i slutet av dagen. I synnerhet detta tillstånd som kallas (digital ögonansträngning) kan nu ses hos många människor. Undersökningar visar att två av tre personer i länder som Amerika rapporterar symtom på detta (digital ögonansträngning). Situationen är nu densamma i Sri Lanka.

Vilka symtom upplever vi när våra ögon är trötta?

(Ögonansträngning) Symtom kan påverka inte bara våra ögon, utan även andra delar av kroppen. Låt oss se vad dessa symtom är.

Symtom som påverkar ögonen:

• Rinnande ögon
• Torra ögon
• Dimsyn
• Ljuskänslighet, vilket innebär svårigheter att titta på ljus
• Brännande ögon
• Kliande ögon
• Svårigheter att hålla ögonen öppna

Symtom som påverkar andra delar av kroppen:

• Huvudvärk
• Nacksmärta
• Smärta i axeln
• Ryggont
• Koncentrationssvårigheter

Har du något av dessa symtom? Då kan det bero på ögonansträngning.

Varför blir våra ögon så trötta? Vilka är orsakerna?

Ögonansträngning uppstår främst för att vi håller ögonen fokuserade på en uppgift. Tänk på saker som detta:

• Kontinuerlig körning: Särskilt på natten eller vid långa resor.
• Läsa böcker: När du stirrar på liten text i timmar.
• Dator- och mobiltelefonanvändning: Detta är den främsta anledningen nuförtiden.
• Spelar tv-spel: För att man måste stirra på skärmen hela tiden.
• Fint arbete: När man använder en symaskin, pysslar eller skriver.
• Arbeta i svagt ljus: Att arbeta på en plats med otillräckligt ljus orsakar mer belastning på ögonen.
• Minskad blinkning: När vi fokuserar på något, särskilt när vi tittar på en skärm, blinkar vi mer sällan. Detta kan orsaka torra ögon.

Dessutom, om du redan har en ögonsjukdom (till exempel dåligt korrigerad närsynthet eller en obalans i ögonmusklerna), löper du högre risk att utveckla ögonansträngning. Stress och trötthet kan också bidra till ögonansträngning.

Hur orsakar digitala skärmar ögonansträngning?

Det finns flera specifika orsaker till digital ögonansträngning. Forskare har upptäckt att när människor använder datorer eller andra digitala skärmar blinkar de betydligt mindre . Detta kan leda till torra ögon och ögonansträngning.

Även bländning från skärmar på digitala enheter, eller otillräcklig kontrast mellan texten på skärmen och bakgrunden, kan orsaka ögonansträngning. Detta kan också orsakas av lämpligt betraktningsavstånd från skärmen och otillräcklig belysning i omgivningen.

Det viktigaste du kan göra i sådana här situationer är att använda ögondroppar, till exempel artificiella tårar, för att minska torrheten i ögonen.

Vilka är riskfaktorerna för ögonansträngning?

Det finns flera faktorer som ökar risken för att utveckla ögonansträngning:

• Arbetar framför en dator eller annan skärm i timmar.
• Att engagera sig i uppgifter som kräver ständigt fokus.
• Har torra ögon.
• Har lite problem med ögonmusklerna.
• Körning långa sträckor, särskilt om vinden från bilens värmare eller luftkonditionering träffar dina ögon direkt.

Hur känner man igen ögonansträngning?

För det mesta blir ögonbesvär bättre av sig självt utan behandling.I sådana fall behöver du inte nödvändigtvis uppsöka läkare. Du kan kontrollera detta tillstånd genom att göra några enkla förändringar i din livsstil och vara lite mer medveten om vilken typ av arbete du utför som orsakar belastning på dina ögon.

Men om din ögonansträngning är svår eller har funnits under en längre tid är det definitivt en bra idé att uppsöka läkare för att säkerställa att det inte är ett annat allvarligt tillstånd.

En läkare, särskilt en ögonläkare, kan diagnostisera ögonansträngning direkt på din mottagning. Vid denna tidpunkt kommer läkaren att ställa dig frågor som:

• Vilka är dina symtom?
• När började dessa symtom?
• När är dessa symtom vanligast?
• Vilken typ av arbete utförde du när dessa symtom uppstod?

Läkaren kommer också att undersöka dina ögon för att kontrollera om det finns obalanser i ögonmusklerna och okorrigerade synproblem (t.ex. närsynthet (myopi) och långsynthet (hyperopi) ).

Vad gör vi åt denna ögonansträngning? Behandling och hantering

För det mesta kan du kontrollera ögonansträngning genom att göra några enkla förändringar i din livsstil och dina arbetsvanor. Till exempel:

• Att bära glasögon eller kontaktlinser för vissa uppgifter (som att läsa, använda en dator).
• Ta täta pauser medan du utför uppgifter som att läsa, skriva och köra bil.
• Följ 20-20-20-regeln för att minska ögonansträngning orsakad av digitala skärmar.
• Vad är 20-20-20-regeln? Den är väldigt enkel. Ta en 20-sekunders paus var 20:e minut och titta på något ungefär 6 meter bort. Detta ger dina ögon en god vila.

Andra tips för hantering:

• Användning av smörjande ögondroppar eller artificiella tårar .
• Att justera belysningen i rummet så att den passar det arbete du utför.
• Använd en luftfuktare för att bibehålla fuktigheten i luften (särskilt om du befinner dig i ett rum med luftkonditionering).
• Sluta röka . Rökning är mycket dåligt för dina ögon.

Kan ögonansträngning orsaka andra komplikationer?

Även om (ögonansträngning) är en mycket irriterande och obehaglig sak, utvecklas det för det mesta inte till ett farligt tillstånd . Det är bara en irritation. Men när vi pratar om (digital ögonansträngning) måste vi också tänka lite på blått ljus och hur det påverkar våra ögon.

Det mesta av det blå ljuset vi ser kommer från solen. Solljus finns i olika färger (rött, orange, gult, grönt, blått, indigo, violett). Den blå delen av detta spektrum har mest energi och den kortaste våglängden.

Blått ljus, som avges från digitala enheter och vissa glödlampor, är avgörande för ögonutveckling, synfunktion och allmän hälsa. Vissa forskare tror att den senaste tidens ökning av myopi (närsynthet) beror på otillräcklig exponering för solljus.

Vissa forskare tror dock att överdriven exponering för blått ljus kan skada näthinnan med tiden . Forskare forskar fortfarande på effekterna av detta blå ljus. Därför kan du också överväga att använda glasögon som filtrerar blått ljus när du tittar på datorskärmar.

Vad kan vi göra för att förhindra ögonansträngning?

Dessa saker kan bidra till att förebygga eller minska risken för ögonansträngning:

• Välj en skärm som kan luta och vrida skärmen upp och ner.
• Håll alltid skärmen (och linsen) rena , eftersom smuts och fläckar minskar skärmens kontrast.
• Använd ett bländningsfilter för att minska ljusstyrkan från skärmen.
• Använd rummets belysning på lämpligt sätt och minska skärmens ljusstyrka .
• Använd en bra justerbar stol .
• Justera luftflödet från fordonets värmare eller AC så att den inte träffar dina ögon direkt.
• Använd smörjande ögondroppar när dina ögon känns torra. Använd så mycket som din läkare rekommenderar.
• Kom ihåg att blinka ofta .
• Begränsa den tid du spenderar med digitala enheter så mycket som möjligt.
• Om du använder kontaktlinser, följ noggrant din ögonläkares instruktioner om hur du rengör och använder dem.

Vad händer om jag har (ögonansträngning)?

I de flesta fall förbättras tillståndet snabbt när du slutar göra de saker som orsakar dina ögonansträngning.

Men om din ögontrötthet inte minskar snabbt, eller om du känner att dina ögon är ständigt trötta, bör du definitivt prata med en läkare.

Om du märker några förändringar i din syn (inklusive ögonansträngning som uppstår oftare eller varar längre) är det alltid bäst att genomgå en synundersökning .

När ska jag träffa en läkare?

Det är viktigt att regelbundet besöka en ögonläkare för att få dina ögon undersökta . Fråga din läkare hur ofta. Om din ögonansträngning stör dina dagliga aktiviteter eller påverkar din hälsa bör du definitivt uppsöka en ögonläkare för råd.

När ska jag åka till akuten?

Om du har ny eller svår ögonsmärta, särskilt om det är en plötslig smärta, sök omedelbart läkarvård. Om du plötsligt förlorar synen , uppsök omedelbart akutmottagning. Det här är inte bra saker att leka med.

Vad ska jag fråga min läkare?

När du pratar med en läkare om ögonansträngning kan du ställa frågor som dessa:

• Vad föreslår du att jag gör för att undvika ögonirritation?
• Finns det någon specifik typ av artificiella tårar eller andra ögondroppar som du rekommenderar?
• Vilka är dina favorithuskurer mot ögonansträngning?
• När ska jag kontakta er angående ögonansträngning eller andra ögonhälsoproblem?

Ögonansträngning är något vi alla upplever, särskilt nuförtiden när vi använder digitala enheter för arbete och fritid. Även om det kan vara obekvämt och irriterande är det inte nödvändigtvis farligt. Om du upplever ögonansträngning är det första du bör göra att genomgå en synundersökning. Sedan, på inrådan av din ögonläkare, kan du göra några små förändringar i din livsstil och miljö hjälpa dig att få lindring.

Meddelande att ta med sig hem

Okej, för att göra det lättare för dig att komma ihåg några av de viktigaste punkterna från det vi har pratat om, låt mig säga detta:

• Ögonanslitning är ett vanligt tillstånd: Det kan förekomma särskilt hos personer som använder datorer och telefoner under lång tid, läser böcker kontinuerligt och kör bil.
• Oroa dig inte för mycket: För det mesta är detta inte ett allvarligt tillstånd. Men om det kvarstår eller är allvarligt, kontakta en läkare.
• Kom ihåg 20-20-20-regeln: Om du arbetar framför en dator, titta 6 meter bort i 20 sekunder var 20:e minut.
• Ge dina ögon en paus: Arbeta inte kontinuerligt, ta korta pauser.
• Se till att det finns god belysning: Platsen där du arbetar och läser bör vara väl upplyst.
• Använd artificiella tårar: Om dina ögon är torra kan dessa ge lindring.
• Var försiktig med blått ljus: Använd om möjligt glasögon som filtrerar blått ljus.
• Få dina ögon kontrollerade regelbundet: Det är en bra idé att besöka en ögonläkare minst en gång om året.

Så jag hoppas att dessa tips hjälper dig att ta hand om dina ögon!

` Ögonansträngning, ögonvärk, digital ögonansträngning, torra ögon, huvudvärk, datoranvändning, ögonhälsa