Vad du behöver veta om 'Fascia' - detta hemliga nät som löper genom våra kroppar

Känner du ibland en konstig smärta, stelhet eller en stickande känsla i kroppen? Vi tror ofta att detta är normalt och kommer av trötthet eller dålig hållning. Men visste du att under huden på vår kropp finns ett fantastiskt system av vävnader som omger alla våra muskler, ben, nerver och organ, likt ett spindelnät? Idag ska vi prata om denna 'fascia', som många inte känner till, men som är oerhört viktig för vår fysiska hälsa.

Enkelt uttryckt, vad är fascia?

Tänk dig att du rengör en bit kyckling. Du har säkert lagt märke till det tunna, vita membranet runt köttet, eller hur? Det är vad fascia är. Enklare uttryckt är det som de vita trådarna som separerar kärnan på en apelsin, och det är ett tunt men mycket starkt nätverk av bindväv som förbinder, separerar och stöder varje del av vår kropp.

Forskare trodde förr att fascia bara stödde våra organ, muskler och ben. Men nu vet vi att det är ett mycket mer komplext system som löper genom hela vår kropp. Denna fascia omsluter varje cell, nerv, led, sena och ligament i vår kropp.

Den består huvudsakligen av ett protein som kallas kollagen . Kollagen är det som ger vår hud och våra vävnader deras styrka och flexibilitet. Fascia består av flera lager. Mellan dessa lager finns en vätska som kallas hyaluronan . Denna vätska är det som gör att vi kan böja och sträcka våra kroppar, vilket innebär att fasciamembranet kan sträckas ut bra. Men om denna vätska torkar ut på grund av en infektion, olycka eller inflammation, börjar fasciamembranet att strama åt och fastna ihop. Det är då vi börjar få problem som smärta och stelhet.

Vilken tjänst gör fascia för vår kropp?

Det här är som en "superhjälte" inuti kroppen. Arbetet han gör är väldigt stort.

• Stöd och form: Fascia håller ihop våra muskler och ger dem form. Det är därför muskler kan dra ihop sig och sträckas ut.
• Minska friktion: Fascia skapar en miljö där våra muskler, leder och organ kan glida smidigt utan friktion när de vidrör varandra. Det är som att hälla olja i en bilmotor. Utan detta kan våra vävnader gnugga mot varandra och skadas.
• Styrka och stabilitet: Det hjälper till att hålla våra kroppsdelar stabila och ger kroppen styrka. Det är också viktigt för ledstabilitet och rörlighet.
• Muskelisolering: Olika muskelgrupper separeras, vilket gör att de kan fungera separat.
• Kommunikation:Fasciasystemet är rikt på nervändar, så det fungerar också som ett sensoriskt organ som ger information till hjärnan om kroppens hållning, rörelser och smärta.

Skillnaden mellan fascia, senor och ligament

Även om alla tre består av kollagen, är deras placering och funktion olika. För att förstå detta tydligt, se tabellen nedan.

De viktigaste lagren av fascia

Fascian i vår kropp kan delas in i fyra huvudlager.

Vad händer när det uppstår problem med fascian?

Frisk fasciavävnad är flexibel och töjbar. Men som vi diskuterade tidigare, om vätskan (hyaluronan) mellan dessa lager torkar ut, kan fascian bli stram, klibbig och kvistig. Detta kan orsaka en mängd olika problem, inklusive smärta och svårigheter att röra sig. Här är några av de vanligaste tillstånden som påverkar fascia.

Plantar fasciit (smärta i fotsulan)

Detta är ett problem som många har. Särskilt på morgonen, när man går upp ur sängen och sätter fötterna i golvet, upplever man outhärdlig smärta i fotsulorna och hälarna. Detta orsakas av svullnad och infektion i fascian som löper längs fotsulan.

Myofascialt smärtsyndrom

Det är då fascian i vissa delar av kroppen blir stram och bildar knutar. Vi kallar dessa "triggerpunkter".Det sägs också att. Denna knut känns som att den fastnar i handen. Dessa ställen är mycket känsliga. Överraskande nog kanske smärtan inte känns där knuten sitter, utan någon annanstans i kroppen. Till exempel kan en knut i nacken orsaka huvudvärk.

Dupuytrens kontraktur

Ett tillstånd där fascian under huden på handflatorna och fingrarna blir tjock och stram, vilket gör att fingrarna krullar sig inåt. Detta gör det omöjligt att göra enkla saker som att klappa händerna eller ta på sig handskar.

Frozen shoulder

I detta tillstånd blir fascian runt axelleden förtjockad, stel och svullen. Detta gör det mycket svårt att röra axeln och orsakar svår smärta. Tillståndet förvärras när axeln inte används.

Kompartmentsyndrom

Detta är ett allvarligt tillstånd som kräver akut medicinsk behandling. Om en del av fascian som omger muskeln blir inflammerad eller svullen på grund av en olycka eller annan orsak, kan trycket inuti den öka dramatiskt. Eftersom fascian inte kan dra ihop sig kan detta tryck komprimera blodkärlen och nerverna som passerar genom den, vilket avbryter blodtillförseln, syre och näringsämnen till området och orsakar vävnadsskador. I en sådan situation är det absolut nödvändigt att omedelbart uppsöka sjukhusets akutmottagning .

Bråck

När fascian minskar i styrka kan en del av det inre organet tryckas ut genom en svag punkt. Vi kallar detta ett bråck.

Dessutom kan vissa genetiska tillstånd som påverkar kollagenproduktionen också orsaka svaghet i fasciasystemet. Exempel inkluderar Ehlers-Danlos syndrom och Marfans syndrom .

Så hur håller vi denna fascia frisk?

Nu förstår du förmodligen hur viktigt fasciasystemet är för vår kropp. Så att hålla det friskt är också mycket viktigt. Det behöver inte vara en stor sak. Lägg till dessa enkla vanor i ditt liv.

• Håll dig aktiv: Stanna inte i samma position eller på samma plats för länge. Speciellt om du arbetar på ett ställe, som framför en dator, gå upp och gå runt minst var halvtimme, vilket ger din kropp lite rörelse. Regelbunden motion är mycket bra.
• Stretching: Regelbunden stretching ökar fascian flexibilitet, vilket kan minska smärta och inflammation.
• Behåll god hållning: Försök att hålla ryggen rak när du sitter och står. När vi lutar oss tenderar fascian att strama åt.
• Drick mycket vatten: Att hålla kroppen hydrerad hjälper till att upprätthålla en hälsosam vätska mellan fasciavävnaderna.

Vad gör man om fascian är stram och orsakar smärta?

Om du upplever smärta på grund av stramhet och knutar (triggerpunkter) i din fascia finns det flera sätt du kan försöka lindra det.

• Yoga: Vissa yogapositioner kan hjälpa till att lindra stramhet i fascia och minska smärta.
• Värmebehandling: Att applicera en varmvattenflaska på det smärtsamma området eller ta ett varmt bad kan hjälpa till att lossa fasta knutar.
• Massagebehandling: Du kan få goda resultat av att få massagebehandling, särskilt från någon som har erfarenhet av behandlingar som myofascial release-terapi .
• Akupunktur: Akupunktur för smärtsamma knutar av en kvalificerad läkare kan hjälpa till att lindra stelheten.
• Skumrulle: Att placera den smärtsamma kroppsdelen på en skumrulle och rulla den långsamt kan hjälpa till att lossa en stram fascia.