Även om det finns en genetisk risk, låt oss förebygga demens med fysisk kondition (Kondition och demensrisk)

Det är normalt att glömma saker när vi åldras. Men ibland kan denna glömska vara ett symptom på en allvarlig sjukdom, såsom demens. Speciellt om någon i din familj har haft denna sjukdom är det normalt att oroa sig: "Kommer jag också att få den?" Men den senaste forskningen tyder på att det finns en bra vana som kan minska risken som kommer från våra gener. Och det är att upprätthålla fysisk kondition .

Vad är kondition?

Enkelt uttryckt handlar kondition inte bara om träning. Vi pratar specifikt om kardiorespiratorisk kondition (CRF) . Det handlar om hur effektivt vårt hjärta, lungor och muskler arbetar tillsammans för att leverera syre till våra muskler när vi utför långvarig fysisk aktivitet, såsom rask promenad, löpning eller cykling. En bra CRF-nivå betyder att ditt hjärta är i god form.

En nyligen genomförd studie visade att upprätthållandet av goda CRF-nivåer kan minska den totala risken för att utveckla demens med cirka 40 % .

Detta är verkligen hoppfulla nyheter för många människor, för även om vi inte kan ändra våra gener, kan vi ändra vår livsstil och våra vanor.

Minskar risken med ökad träning?

Ja, det är precis vad som händer. Denna forskning fann att det finns ett linjärt samband mellan fysisk kondition och demensrisk. Det vill säga, ju högre din konditionsnivå är, desto lägre är risken att utveckla demens . Det är som en dos medicin. Precis som dosen blir bättre ju mer du ökar dosen, ju mer du tränar och förbättrar din kondition, desto mer skydd får din hjärna.

Detta är en mycket stor studie som genomfördes under en period av 12 år med fler än 61 000 personer mellan 37 och 70 år. Deras konditionsnivå mättes med ett 6-minuterstest på en motionscykel. De testades också för sin genetiska risk. Dessa viktiga slutsatser drogs genom att analysera dessa data.

Genetisk risk och livsstil

Om vår mor, far eller syskon hade ett demenssjukdomstillstånd som Alzheimers sjukdom, löper vi också en relativt högre risk att utveckla sjukdomen. Anledningen till detta är genetik. Forskare har en metod som tar flera gener samman och beräknar den totala genetiska risken för att utveckla demens. Den kallas "Polygenic risk score". Dessutom anses proteinet "(APOE4)" vara en stark genetisk markör för Alzheimers sjukdom.

Men den viktigaste lärdomen som denna studie lär oss är att oavsett hur hög din genetiska risk är, är det inte ett ödesdigert beslut . Du kan minska även den genetiska risken genom att anta rätt livsstil, särskilt genom att upprätthålla god fysisk kondition.

Räcker det med motion för att förebygga demens?

Nej. Motion är bara ett av de kraftfullaste vapnen i den här kampen. Det sägs att ungefär 40 % av risken för demens är förebyggbar. Förutom motion finns det flera andra saker vi behöver vara uppmärksamma på.

Hur mycket motion behöver du?

Generellt sett rekommenderas vuxna att göra cirka 150 minuter måttlig träning per vecka. Det betyder träning som får upp pulsen lite och får dig att svettas lite. Till exempel rask promenad eller simning.

Men experter säger att om möjligt är det ännu bättre för hjärnhälsan att ägna sig åt mer intensiv träning. "Att inte bara gå långsamt med en vän och prata, utan om du kan, börja springa lite snabbare och träna lite intensivt", råder de.

Våra CRF-nivåer minskar naturligt med åldern. Men om vi bibehåller en god konditionsnivå från ung ålder kommer den nedgången att ske långsammare. Och forskning har visat att även om den minskar från höga nivåer, ger den ett visst skydd för hjärnan.