Låt oss prata om livsmedel som hjälper till att upprätthålla glädjen i hjärtat (Humörhöjande livsmedel)

Känner du dig inte bara nere ibland? Blir du arg över små saker? Känner du dig bara irriterad och orolig? Ibland tänker vi inte ens på det, men maten vi äter varje dag kan påverka dessa saker. Näringsexperter säger att maten vi äter kan skapa eller förstöra vår lycka och sinnesro på kort och lång sikt.

Enkelt uttryckt är det mycket viktigt för vår mentala lycka och fysiska energi att hålla våra blodsockernivåer stabila genom den mat vi äter varje dag, och att hålla vårt matsmältningssystem, det vill säga vårt mag-tarmsystem, friskt. Tänk dig att när du äter mycket socker, raffinerat mjöl etc. går dina blodsockernivåer plötsligt upp och sedan ner igen. Det är som att åka berg-och-dalbana. När detta händer är det normalt att känna sig obekväm, arg och trött. På samma sätt, när du inte äter ordentligt på grund av de galna "modedieterna" som vissa människor gör, du är hungrig, eller när du inte dricker tillräckligt med fibrer och vatten och blir förstoppad, störs ditt mag-tarmsystem. Detta påverkar också direkt vårt humör.

Om vi ​​antar ett hälsosamt matmönster vecka efter vecka, månad efter månad, kommer vi inte bara att vara fria från sjukdomar, utan vi kommer också att vara lyckligare. Till exempel hjälper näringsämnena i vissa livsmedel till att reglera nivåerna av hormoner som serotonin, vilket gör att vi känner oss lyckliga. Andra näringsämnen förhindrar inflammation i kroppen och hjälper blodflödet till alla organ.

6 livsmedel och drycker som ökar lyckan

Okej, så låt oss se vilka livsmedel och drycker som gör hjärtat gladare och förbättrar vårt humör.

1. Ät mat rik på vitamin B12 och folsyra (folat)

Vitamin B12 och folsyra är två vitaminer som hjälper till att förebygga sjukdomar i vårt centrala nervsystem, humörstörningar och demens som uppstår med åldern. Det finns många livsmedel i Sri Lanka som kan kombineras med dessa två.

• Folsyra finns oftast i gröna grönsaker och örter (spenat, grönkål, spenat) och baljväxter (ärtor, kikärter, gröna bönor, linser).
• Vitamin B12 finns oftast i kött, fisk, fågel och mejeriprodukter.

Tänk dig hur gott det skulle vara att lägga till lite spenat i en linsgryta och äta det med en bit fisk och ris. Eller en kycklingcurry med kikärter. Med enkla saker som dessa kan vi få i oss båda dessa värdefulla näringsämnen.

2. Se till att inkludera frukt och grönsaker i din kost.

Frukt och grönsaker är superlivsmedel fulla av viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. En studie visade att personer som äter minst två portioner frukt och grönsaker om dagen löper 11 % högre risk att få hjärtsjukdomar än de som inte gör det. Så glöm inte att inkludera en färgglad variation av frukt och grönsaker i din kost varje dag.

3. Ät selenrik mat dagligen

Selen är ett viktigt mineral som fungerar som en antioxidant i vår kropp. Forskning har visat att oxidativ stress i hjärnan kan vara kopplad till mild till måttlig depression hos äldre personer. Selen kan bidra till att minska detta tillstånd.

En vuxen behöver cirka 55 mikrogram selen per dag. Låt oss se vilka livsmedel vi kan få detta från.

4. Ät fisk några dagar i veckan.

Flera nya studier har visat att personer som regelbundet äter fet fisk rik på omega-3-fettsyror har lägre risk att utveckla symtom på depression. Omega-3 är särskilt effektiva vid behandling av tillstånd som postpartumdepression.

5. Få i dig lite D-vitamin varje dag

Lite solexponering gör att man känner sig glad och uppfriskad, eller hur? Det finns en anledning till det. Solljus hjälper vår hud att producera D-vitamin. Studier har visat att det finns ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och humörstörningar som årstidsbunden depression och egentlig depression .

Det finns väldigt få livsmedel som innehåller D-vitamin naturligt. Därför är det bästa sättet att få 15–20 minuters exponering för solljus på morgonen , äta mat som innehåller D-vitamin och vid behov ta ett D-vitamintillskott enligt läkarens ordination. Vi kan få D-vitamin från fet fisk som lax och tonfisk, äggulor och D-vitaminberikad mjölk, yoghurt och flingor.

6. Smaka på en bit mörk choklad.

Ja, du hörde rätt. Att äta en liten mängd mörk choklad stimulerar produktionen av "må-bra"-kemikalier som kallas endorfiner i vår hjärna. Inte bara det, mörk choklad är också bra för hjärtat. Den hjälper också till att förhindra att fett ansamlas i blodkärlen. Men kom ihåg att det inte är mjölkchoklad som har högt sockerinnehåll, utan mörk choklad med hög kakaohalt som är lämplig för detta.

Mat och dryck som gör dig glad

Precis som det finns mat som gör oss glada, finns det också mat som gör oss olyckliga och stör vårt humör. Låt oss se vad det är och hur vi kan vara försiktiga med det.

Slutligen, kom ihåg att vad vi äter direkt påverkar våra kroppar och sinnen. En balanserad och näringsrik kost är den bästa nyckeln till en hälsosam kropp och ett lyckligt sinne. Om du har långvariga förändringar i ditt humör, eller om du har symtom på depression, se till att rådfråga din läkare .