9 viktiga tips för dig som försöker gå ner i vikt med diabetes (Banta med diabetes)

Att gå ner i vikt kan vara en utmaning när man lever med diabetes. Men visste du att lite viktminskning kan hjälpa till att få tillbaka dina blodsockernivåer till det normala? Du kanske kan minska din diabetesmedicinering, eller till och med sluta ta den helt med tiden. Men det är inte så lätt som det låter, eller hur? Inga problem, vi hjälper dig att göra den här resan till en framgång. Här är några viktiga saker att göra och inte göra.

1. Gör: Bestäm dig först.

Att gå ner i vikt är som att springa ett maraton. Det är inte en sprint. Du kan inte bara springa hårt ett tag och sedan sluta. Om du inte är mentalt förberedd på det kommer alla förändringar du gör inte att vara hållbara i längden.

Så ett av de bästa sätten att bli motiverad att fortsätta på den här resan är att tänka på var du kommer att vara om 5 år med dina nuvarande vanor, och var du verkligen vill vara. Vill du leva med komplikationerna av diabetes? Eller vill du vara friskare och lyckligare än du är idag? De beslut du fattar idag kommer att avgöra din framtid.

2. Gör inte: Gör inte stora förändringar på en gång.

Om du plötsligt bestämmer dig för att göra stora förändringar och säger "Jag ska sluta med allt imorgon!", är det mindre troligt att du håller fast vid det. Så börja i liten skala.

Tänk dig att ditt första steg är att lägga till 15 minuter till din dagliga träningsrutin. Eller så kan du sluta äta sötsaker efter middagen. Börja med bara två nya saker i veckan och lägg sedan till fler nya saker allt eftersom du vänjer dig. Och innan du vet ordet av har du gjort en stor skillnad.

3. Gör: För en liten dagbok om din mat och dryck.

Skriv ner allt du äter och dricker i en liten anteckningsbok eller på din telefon i minst en vecka. Det här är det bästa sättet att hitta fel områden i ditt ätmönster.

Du kanske märker att du småäter oftare än du tror under dagen. Eller att du ofta glömmer att äta frukost. När du väl märker dessa saker är det mycket lättare att åtgärda dem.

4. Gör inte: Hoppa inte över måltider!

Det största misstaget är att tänka: "Jag måste gå ner i vikt, så det är okej att hoppa över en måltid." Att hoppa över sådana måltider kan ha motsatt effekt. Du kommer snart att känna dig outhärdligt hungrig, och du kommer att äta mer än du normalt skulle göra vid nästa måltid.

Så hoppa aldrig över frukosten. Att inte äta frukost är som att försöka köra en bil utan bränsle. Om du lägger till något proteinrikt som ett ägg eller grekisk yoghurt till din frukost kan du vara hungrig till middagstid.

5. Gör: Hantera dina känslor

Många av oss äter för mycket när vi är ledsna, oroliga eller stressade. Detta är en mycket farlig vana. Stress höjer faktiskt blodsockernivåerna.

Så istället för att vända sig till mat för tröst när du känner dig nere är det viktigt att hitta andra sätt att hantera dina känslor. Att prata med en person du litar på, läsa en bok eller lyssna på musik kan hjälpa. Vid behov kan du prata med din läkare om detta och söka professionell hjälp.

6. Gör inte: Håll ditt mål hemligt.

Det är viktigt att ha bra stöd på din resa. Så berätta för din familj, dina vänner och kollegor om dina mål. Deras uppmuntran kommer att vara en stor källa till styrka.

Du kan också söka professionell hjälp längs vägen. Prata med din läkare och sök råd från en dietist. Deras vägledning kommer att hjälpa dig att komma på rätt spår.

7. Gör: Gör mer än bara diet.

Att bara vara medveten om vad du äter är en bra början, men det räcker inte. Träning är en viktig del av denna resa. Förutom konditionsträning (promenader, löpning, cykling) är styrketräning också mycket viktigt.

Saker som att lyfta vikter och träna med gummiband kan hjälpa till att stärka dina muskler. Detta kan hjälpa till att kontrollera ett tillstånd som kallas insulinresistens . Enkelt uttryckt är insulinresistens när din kropp producerar insulin, men dina celler inte kan använda det ordentligt. Våra muskler är den huvudsakliga platsen där vår kropp använder och lagrar socker. Så att hålla dem starka är mycket viktigt för att kontrollera blodsockernivåerna.

Håll dig också så aktiv som möjligt under hela dagen. Att sitta på ett ställe under långa perioder kan leda till många sjukdomar, inklusive diabetes. Om möjligt, gå upp varje timme och fyll din vattenflaska, gå runt lite, och om du behöver prata med någon, gå fram till dem och prata istället för att skicka ett mejl eller sms.

8. Gör: Lägg till kolhydrater i din kost.

Även om det finns en uppfattning att "diabetes inte är bra för att äta stärkelse", är det fel. Kolhydrater är viktiga för vår hjärnfunktion. Det viktigaste är att kontrollera mängden du äter och välja rätt sort.

Vanligtvis räcker en liten portion kolhydrater, stor som en knytnäve, till en måltid. Välj också näringsrika, mindre bearbetade alternativ istället för raffinerade livsmedel som vitt bröd och vitt ris.

9. Gör inte: Ge inte upp allt på grund av ett litet misstag.

Vi alla har våra misslyckanden längs vägen. Kanske för en dag, en vecka eller en månad tappar du kontrollen. Det är normalt.