Visste du dessa saker om dina sätesmuskler?

Har du någonsin tänkt på dina sätesmuskler? Vi använder dem till så många saker i våra dagliga liv, eller hur? Men för det mesta tänker vi inte så mycket på dem. Så idag ska vi prata om en mycket viktig del av din kropp, sätesmusklerna. Det är inte bara din rumpa, de är också mycket viktiga för din balans, rörelseförmåga och rygghälsa.

Vad är dessa sätesmuskler? Låt oss ta reda på det helt enkelt!

Enkelt uttryckt är dina "sätesmuskler" musklerna i din rumpa. De består av tre huvuddelar:

• Gluteus Maximus: Detta är den största och starkaste muskeln av de tre.
• Gluteus Medius: Detta är en medelstor muskel.
• Gluteus Minimus: Detta är den minsta av de tre musklerna.

Tänk på dem som tre bröder som arbetar tillsammans. Sätesmusklerna är en av de största och tyngsta muskelgrupperna i din kropp. Att ha starka sätesmuskler hjälper till att hålla bäckenet stabilt och stöder din kroppsvikt när du rör dig.

Varför är dessa sätesmuskler så viktiga för oss? Vad gör de?

Dina sätesmuskler stödjer ditt bäcken. Detta bäcken är som basen av ditt axiell skelett. Därför är dessa muskler mycket viktiga för att flytta din kroppsvikt. Tänk på det, dessa sätesmuskler hjälper dig med nästan alla dagliga aktiviteter du gör, som att sitta, stå, gå, gå i trappor, springa och hoppa.

Dessa sätesmuskler hjälper också till att stabilisera dina höftleder när du rör dig. De hindrar ditt bäcken från att luta åt sidan när du lägger vikt på ett ben, och de håller dina höftben i sina hålor när du rör dina höfter. De är som ankarna på ett fartyg, vilket ger din kropp stabilitet.

Vad händer med Gluteus Maximus-muskeln?

Din gluteus maximus är utan tvekan den största och starkaste muskeln i din kropp. Den används mest när du behöver kraft för att röra dig framåt, till exempel när du står upp, går, springer eller går i trappor. Alla dessa rörelser kräver att du sträcker ut lårbenet (femur).

Gluteus maximus-muskeln är den som hjälper dig att balansera höfterna och hålla överkroppen upprätt när du sitter, i en strid mot gravitationen. Den hjälper också till att stödja överkroppen när du står på ett ben, tillsammans med de andra sätesmusklerna.

Vad händer med musklerna Gluteus Medius och Gluteus Minimus?

Gluteus Medius och Gluteus Minimus samverkar för att hjälpa dig att abducera och rotera låret inåt och utåt. De är också viktiga för att hålla höften och bäckenet stabila när du går.

Var exakt är dessa gluteus?

Din sätesmuskelregion ligger bakom bäckenet, där din ryggrad möter dina ben. Dina sätesmuskler fäster vid bäckenbenen, närmare bestämt höftbenet, ett brett, böjt ben på vardera sidan om ditt höftben.

Dina rumpor är inte de enda som har sätesmuskler, men de är de största och närmast huden . Det är de som formar dina rumpor och gör det mesta av arbetet i det området. Dessutom finns det mindre, djupare muskler som hjälper till med detta arbete.

Var ligger Gluteus Maximus?

Gluteus maximus är den stora muskeln på insidan av skinkorna, närmast huden. Den börjar på flera punkter i bäckenet, lindas runt baksidan och fäster vid lårbenet (femur).

Denna gluteus maximus-muskel täcker en del av din gluteus medius, de djupa laterala höftrotatorerna och början av dina hamstrings. Om du placerar handen på din skinka när du går uppför ett trappsteg kommer du att känna att denna muskel drar ihop sig.

Vilka andra kroppsdelar arbetar Gluteus Maximus-muskeln med?

Din gluteus maximus-muskel ansluter till andra mjukvävnader och bildar ett system som kallas "posterior oblique sling". Dessa "anatomiska slingor" eller "myofasciala slingor" är nätverk av vävnad som samverkar när du rör dig. Tänk på det som ett nät av många gummiband som är sammankopplade.

Denna bakre sele börjar i dina ryggmuskler (Latissimus Dorsi), går sedan genom din skinka och ansluter till den motsatta höften. Längs vägen passerar den också genom en vävnad som kallas "Thoracolumbal Fascia". Dess huvudsakliga funktion är att hålla ditt bäcken och din torso stabila.

Var sitter Gluteus Medius och Gluteus Minimus?

Gluteus medius är en bred, solfjäderformad muskel. Den är belägen mellan gluteus maximus och gluteus minimus. Den täcker ytan av ilium, sträcker sig över höften och fäster vid toppen av lårbenet.

Baksidan av denna muskel ligger under gluteus maximus, och framsidan ligger under höftens djupa fascia. Gluteus medius-muskeln täcker den mindre, men också solfjäderformade, gluteus minimus-muskeln, som är ännu mindre än den.

Vilka andra delar fungerar Gluteus Medius och Gluteus Minimus med?

Din gluteus medius och gluteus minimus är en del av ett system som kallas "lateral sling". Denna laterala sling stabiliserar din höft, balanserar den, roterar den och flyttar den från sida till sida. Denna sling börjar vid din höft och löper sedan nerför ditt lår till ditt knä.

Det börjar med en liten, ytlig muskel i höften som kallas Tensor Fascia Lata och slutar med Iliotibialbandet. Alla tre musklerna i denna laterala slinga innerveras av samma nerv. Det är den övre glutealnerven.

Vilka hälsotillstånd kan påverka våra sätesmuskler?

Det finns flera vanliga tillstånd som kan påverka våra sätesmuskler, och det är bra att vara medveten om dem också.

Glutealnervskada

Om den övre glutealnerven, som innerverar musklerna i den laterala selen, skadas kan musklerna bli svaga eller inaktiva. Detta kan göra det svårt att utföra vissa rörelser, som att röra höften från sida till sida och rotera den.

Dessutom kan dessa muskler inte hålla bäckenet stabilt under gång. Detta kan leda till ett gångmönster som kallas "Trendelenburg-gång". Du kanske har märkt att vissa människor svajar med höfterna från sida till sida när de går. Detta kan vara en orsak till detta tillstånd. Enkelt uttryckt, när du lyfter ett ben, sänks det andra höften.

Vanliga orsaker till detta är:

• Höftluxation eller höftfraktur.
• Höftoperationer, till exempel höftledsplastik.
• Felplacerad intramuskulär injektion.
• Nervinklämnings- eller kompressionssyndrom.

I sällsynta fall kan även den "inferior gluteal nerve" som styr gluteus maximus-muskeln skadas av dessa skäl. Om detta händer kan det vara mycket svårt att göra saker som att stå upp eller gå i trappor.

Svaghet och hämning i sätesmuskeln

Din gluteus maximus-muskel är normalt inaktiv. Den fungerar bara under kraftfulla rörelser som att stå upp, springa och hoppa. Så om du sitter på ett ställe under en längre tid blir den svag och trött eftersom den inte används ordentligt.

Tänk på det, det är som en maskin som inte används, den rostar bort och slutar fungera efter ett tag.

Om det finns smärta eller stramhet i andra vävnader kan det också hindra dina sätesmuskler från att fungera korrekt. Detta kan leda till muskelobalanser, och när sätesmusklerna försvagas, faller mer belastning på andra muskler och vävnader.

Läkare har upptäckt att svaga sätesmuskler kan orsaka en mängd olika smärttillstånd. Exempel:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesi: Detta är när sätesmusklerna "glömmer" vad de gör. Detta är vanligt hos personer som sitter under långa perioder.
• Hamstringsträckning.
• Smärta i nedre delen av ryggen.

Svaga sätesmuskler kan också bidra till överbelastningsskador, eftersom de belastar andra vävnader extra. Exempel:

• Gluteal tendinopati - inflammation i senor i sätesmusklerna.
• Trochanterbursit - Ett inflammatoriskt tillstånd som uppstår runt höftleden.

Vad kan jag göra för att hålla mina sätesmuskler friska?

Rörelse är viktigt för ditt rörelseapparats hälsa. Detsamma gäller för dina sätesmuskler. Hälsosam, regelbunden rörelse är den bästa medicinen för att förebygga alla typer av muskelsmärta.

Om ditt jobb kräver att du sitter under långa perioder bör du vidta åtgärder för att förebygga de skador det kan orsaka – saker som död rumpa-syndrom. Att ta regelbundna pauser för att gå upp och gå runt, och att göra din arbetsplats ergonomisk, eller på ett sätt som främjar god hälsa, kan hjälpa.

Specifika övningar kan också hjälpa till att förebygga och behandla problem med sätesmusklerna. Till exempel kan övningar som stärker din core stärka dina laterala och posteriora slingsystem, inklusive dina sätesmuskler.

Om du redan har problem med dina sätesmuskler är det en bra idé att träffa en sjukgymnast. Han eller hon kan ordinera specifika övningar som är lämpliga för ditt tillstånd. Du kan också rådfråga en atletisk tränare om sätesövningar.

Som art blev våra sätesmuskler bara mycket större efter att vi slutade gå på våra händer och började gå på våra ben. Det beror på att det är de som håller våra kroppar balanserade och upprätta när vi sitter, står, går och springer.

Så, för att hålla dessa friska, måste vi fortsätta göra alla dessa rörelser – vilket innebär att vi behöver träna våra sätesmuskler på ett balanserat sätt.

Om dina sätesmuskler påverkas av ett hälsotillstånd kommer träning att vara en mycket viktig del av din rehabiliteringsprocess.

Slutligen, kom ihåg detta (meddelande från hemmet)

Så, utifrån det vi har pratat om idag, förstår du förmodligen hur viktiga dina rumpmuskler, eller sätesmuskler, är för din kropp.

• Starka sätesmuskler ser inte bara bra ut, de är också mycket viktiga för din allmänna rörlighet, stabilitet och rygghälsa.
• Undvik att sitta på ett ställe under längre perioder. Res dig upp och gå runt lite när det är möjligt, vilket ger din kropp lite motion.
• Lägg till övningar som tränar dina sätesmuskler i din rutin. Du kan börja med enkla övningar som knäböj, utfall och sätesbroar.
• Om du har ihållande smärta i rumpan, höfterna eller ländryggen, se till att söka läkarhjälp . Svaga sätesmuskler kan vara orsaken.

Kom ihåg att precis som med alla andra delar av din kropp är det viktigt för ett hälsosamt liv att ta hand om dina sätesmuskler. Så glöm inte att ge dessa "tysta arbetare" lite uppmärksamhet från och med idag!

` Sätesmuskler, sätesmuskler, sätesmuskler, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, död rumpa syndrom, sätesövningar, sätesmärta