Har du någonsin tittat på ett blodprovsrapport och tänkt: "Åh, mitt kolesterol verkar lite högt"? Eller har du någonsin känt dig lite rädd eller orolig när du gått upp lite i vikt och undrat: "Kommer detta att påverka mitt kolesterol?" Det här är faktiskt en fråga som många har. Det finns ett större samband mellan vikt och kolesterol än du kanske tror. Så idag ska vi prata om detta väldigt enkelt och på ett vänligt sätt.
Varför ökar kolesterolet när man går upp i vikt?
Låt oss först förstå detta. Kolesterol är inte helt och hållet dåligt. Vår lever producerar en del kolesterol för många viktiga funktioner i vår kropp, såsom att bygga celler och producera D-vitamin. Det är viktigt för vår kropp.
Men problemet börjar när balansen mellan dessa två typer av kolesterol går förlorad. Enkelt uttryckt finns det två typer: "bra kolesterol" och "dåligt kolesterol".
- LDL (lågdensitetslipoprotein): Detta är det "dåliga kolesterolet" . När dessa ökar i blodet börjar de avsättas som olja på väggarna i våra blodkärl. Precis som smuts samlas inuti ett vattenrör. Inom medicinen kallar vi detta för "(ateroskleros)". När artärerna börjar täppas till på detta sätt hindras blodflödet och risken för allvarliga tillstånd som hjärtinfarkt och stroke ökar kraftigt.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Detta är det "goda kolesterolet". Det är som en superhjälte. Det plockar upp det dåliga kolesterolet som fastnat i dina blodkärl och tar det till levern. Levern avlägsnar det sedan från kroppen.
Nu förstår du, eller hur? Problemet är att det dåliga kolesterolet (LDL) ökar och det goda kolesterolet (HDL) minskar.
Så, hur störs denna balans när kroppsvikten ökar eller fetma uppstår?
Tänk dig, när vår kropp går upp i vikt innebär det att mer fett deponeras, särskilt runt magområdet . Från denna extra fettvävnad frigörs en typ av fett som kallas "fria fettsyror" och går direkt till vår lever.
När levern får i sig mer fettsyror på detta sätt ökar den produktionen av en annan typ av fett som kallas "triglycerider". När dessa triglyceridnivåer ökar ökar det direkt nivån av det dåliga kolesterolet (LDL).
Enkelt uttryckt, för varje 5 kg du går upp i vikt producerar din kropp ytterligare 10 milligram kolesterol per dag.
Inte bara det, övervikt ökar också risken för att utveckla ett tillstånd som kallas insulinresistens . Detta är ett förstadium till diabetes. Denna insulinresistens kan också störa fettproduktionen i levern och öka kolesterolnivåerna.
Hur kontrollerar viktminskning kolesterolet?
Här är de goda nyheterna. Var inte rädd för att höra allt detta. Vi kan vända hela processen genom att kontrollera vår vikt.
När du går ner i vikt minskar mängden extra fettvävnad i kroppen. Detta minskar i sin tur mängden fria fettsyror som kommer in i levern. Detta kontrollerar i sin tur produktionen av triglycerider och dåligt kolesterol (LDL).
När du går ner i vikt och blir lite mer aktiv förbättras även den insulinresistens vi pratade om. Allt detta hjälper dina kolesterolnivåer att komma närmare en hälsosam nivå.
Hur mycket vikt vill du gå ner?
"Jaha, så jag måste gå ner mycket i vikt?" kanske du tänker. Men nej, det är det inte. Även om du går ner en liten mängd i vikt, typ 4-5 kilo , kan du se en stor, positiv skillnad i dina kolesterolnivåer.
I en studie såg personer som bara förlorade 5 % av sin kroppsvikt signifikanta minskningar av sina LDL-kolesterolnivåer (dåligt kolesterol), totalkolesterol och triglyceridnivåer. Det betyder att om du väger 80 kg kan en förlust av bara 4 kg göra stor skillnad.
Saker du kan göra för att gå ner i vikt och kontrollera kolesterolet
Det här kan verka som en stor utmaning, men vi kan börja med några små förändringar. Låt oss se vad de är.
| Område | Vad man ska göra | Vad man ska undvika |
|---|---|---|
| Diet |
| |
| Drycker | ||
| Livsstil |
Kom ihåg att det viktigaste är att kontrollera inte bara vad du äter, utan också hur mycket du äter . Börja med små förändringar och försök att göra det till en vana.
Innan du påbörjar någon av dessa livsstilsförändringar, särskilt om du har andra medicinska tillstånd, är det klokt att prata med din husläkare för att få råd. Han eller hon kommer att ge dig de bästa råden för ditt hälsotillstånd.
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns ett direkt samband mellan din kroppsvikt och kolesterolnivåer. Viktökning är en viktig orsak till förhöjt dåligt kolesterol (LDL).
- Oroa dig inte! Även att gå ner så lite som 4–5 kilo kan kontrollera dina kolesterolnivåer avsevärt.
- Enkla saker som en balanserad kost (hälften av din tallrik bör bestå av grönsaker!), regelbunden motion (promenader i 30 minuter om dagen) och att sluta röka kan göra stor skillnad.
- Tänk inte på att ge dig ut på den här resan ensam. Prata med din läkare och kom fram till en plan som fungerar för dig. Det är det säkraste och mest effektiva sättet.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar