Hur kontrollerar man sin puls korrekt? Låt oss prata om det här enkelt.

Känner du ibland att ditt hjärta slår snabbare när du går i trappor, springer efter en buss eller när något läskigt händer? Eller känner du ibland att ditt bröst bultar utan anledning? Det här är vad vi kallar din puls. Det här är en enkel men väldigt viktig sak som säger mycket om din hälsa. Så hur kan du mäta den korrekt hemma, och vilka är de viktigaste sakerna du behöver veta om det? Låt oss prata om allt på ett enkelt sätt idag.

Vad är egentligen en puls?

Enkelt uttryckt är din puls antalet gånger ditt hjärta slår, eller slår, per minut. Det är som en vattenpump i ditt hem. När hjärtat pumpar, eller drar ihop sig, pumpar det blod med högt tryck in i artärerna i hela kroppen.

När du kontrollerar din puls kan du känna hur trycket i dina artärer ökar med varje hjärtslag. Det är som att hålla en vattenpipa och låta vattnet rinna genom den. Hjärtat vilar en stund mellan slag, och trycket i dina artärer minskar igen. Det är därför pulsen känns som att den trycks på, inte samma tryck.

Vilka är de bästa ställena att kontrollera sin puls?

Vi kan faktiskt känna vår puls på flera ställen på kroppen. Vi kan känna vår puls i handleden, nacken, insidan av armbågen och till och med på toppen av benet. Detta beror på att dessa platser har stora artärer mycket nära huden.

Men den enklaste och vanligaste av dessa är handleden. Så låt oss lära oss den metoden först.

Här är det rätta sättet att kontrollera din puls hemma!

Du behöver inte förbereda dig särskilt mycket innan du tar din puls. Men om du precis har kommit från en löprunda eller är trött kommer din puls att vara högre. Om du vill veta din puls i vila, sitt i en stol och ta den i cirka 5 minuter.

Hur man kontrollerar sin puls från handleden

Detta är det enklaste sättet. Följ dessa steg.

1. Håll handen korrekt: Vrid en av dina händer så att handflatan är vänd uppåt.

2. Placera dina fingrar: Ta nu pekfingret, långfingret och ringfingret (de tre mittfingrarna) på din andra hand och placera dem på din handled, strax under tummens bas, i ett litet spår.

3. Tryck lätt: Tryck nu försiktigt med fingertopparna. Du kommer att känna ett subtilt "tick tick". Det är din puls. Om du inte känner den ibland, försök att röra fingrarna lite och trycka lite hårdare.

4. Räkna: Använd en klocka eller ett stoppur på din telefon och räkna antalet slag du känner i 30 sekunder .

5. Multiplicera med två: Multiplicera antalet du räknade med två. Om du till exempel räknade 40 slag på 30 sekunder är 40 x 2 = 80. Så din puls är 80 slag per minut (80 bpm).

Hur man kontrollerar sin puls från halsen

Vissa personer har svårt att hitta pulsen vid handleden. I sådana fall kan det vara lättare att kontrollera den vid halsen.

1. Placera dina fingrar: Ta ditt pek- och långfinger och placera dem på ena sidan av halsen, precis under nyckelbenet och mittemot luftstrupen.

2. Tryck och känn: Tryck långsamt tills du känner en puls. Om du inte känner den, försök att röra fingrarna lite.

3. Räkna: Som tidigare, räkna antalet hjärtslag i 30 sekunder och multiplicera det antalet med två.

Vad borde vara den normala pulsfrekvensen?

Detta varierar beroende på faktorer som ålder, fysisk kondition etc. Vi talar om de normala värden som bör finnas i vila (vilopuls), utan någon träning.

Om du tränar regelbundet och är i god fysisk form kan din vilopuls vara lägre. Det är till exempel normalt för idrottare att ha en vilopuls mellan 40 och 60.

Pulsen sjunker under träning

Det är normalt att ditt hjärta slår snabbare när du tränar. Dina muskler behöver mer syre vid den tidpunkten, så ditt hjärta måste pumpa mer blod. Det finns ett enkelt sätt att hitta din maxpuls för din ålder:

220 - din ålder = maxpuls

Tänk dig att du är 40 år gammal. Då är `220 - 40 = 180`. Det är din maxpuls. När du tränar är en hälsosam nivå mellan 50 % och 70 % av detta värde.

Känner du att din puls är onormal? Ta reda på dessa saker

Ibland kan pulsen vara långsam eller snabb. Du behöver inte vara rädd för den hela tiden. Men det finns vissa situationer som du bör vara orolig för.

Vilka saker påverkar hastigheten med vilken vår puls faller?

Vår puls förblir inte densamma. Den förändras med olika tider på dagen och aktiviteter. Det finns flera huvudfaktorer som påverkar detta.

• Hållning: Din puls kan variera beroende på vilken position du befinner dig i. Om du till exempel plötsligt reser dig upp från sittande position kan din puls öka något under de första 15–20 sekunderna.
• Känslor: Din puls ökar när du känner dig rädd, orolig, stressad eller överdrivet glad.
• Läkemedel: Vissa läkemedel, särskilt betablockerare mot högt blodtryck, kan sänka hjärtfrekvensen. Vissa läkemedel mot astma kan också öka frekvensen.
• Väder: På dagar då omgivningstemperaturen eller luftfuktigheten är hög måste hjärtat pumpa mer blod för att kyla ner kroppen. Detta kan orsaka att hjärtfrekvensen ökar.
• Kroppsstorlek: Personer som är överviktiga, det vill säga de med ett BMI på 30 eller högre, kan ha en något högre puls än normalt.

Att vara medveten om sin puls är som att titta på mätaren på instrumentbrädan i bilen. Det ger dig en omedelbar uppfattning om din hälsa. Att göra detta regelbundet är ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppmärksam på din hälsa.