Känner du för att offra din favoritmat, dryck och avkoppling för idag, och funderar på vad som kommer att hända om 20 eller 30 år? Det är verkligen svårt, eller hur? Vi gillar alla att tänka på idag. Men visste du att, överraskande nog, bara tanken på ditt framtida jag kan förändra dina hälsovanor till det bättre idag? Detta är inte någon form av magi, utan ett mycket intressant koncept baserat på psykologi. Låt oss prata om detta idag.
Varför är det så svårt för oss att tänka på vår egen framtid?
Det här är en mycket märklig fråga. Faktum är att våra hjärnor ser våra framtida jag som om de vore någon annan. Detta klargjordes i en studie av Hal Hershfield, professor vid University of California. Han använde en speciell skanning ("fMRI" - funktionell magnetisk resonanstomografi) som kan mäta hjärnaktivitet och bad människor att tänka på sina liv om 10 år.
Överraskande nog aktiverades exakt samma del av deras hjärnor när de tänkte på en främling. Det vill säga, våra hjärnor ser våra framtida jag som om de tittade på en främling.
Det här är vad psykologin kallar brist på "framtida självkontinuitet" . Enkelt uttryckt betyder det att du känner dig mindre känslomässigt kopplad, mindre nära, till ditt "du" i framtiden. Eftersom det där "framtida jaget" känns som en separat person, känner vi inte för att offra vår nuvarande lycka för den personen. Tänk på det, du skulle tänka dig mer för att hjälpa en främling än en vän, eller hur? Det är vad som händer här.
Vilka är fördelarna med att få kontakt med ditt "framtida jag"?
Okej, nu förstår du utmaningen med att tänka på framtiden. Men tänk om vi kunde övervinna detta hinder och bygga en stark koppling till våra framtida jag? Fördelarna är verkligen enorma. Forskning har visat att människor som tänker på sin framtid och kan visualisera den tydligt är mer benägna att fatta hälsosammare och klokare beslut idag.
”Om jag känner en känslomässig koppling, en närhet, till mitt framtida jag, är det inte en stor sak för mig att göra saker idag som kommer att gynna den personen i framtiden”, säger professor Hershfield.
Se tabellen nedan för praktiska fördelar som denna relation medför i våra liv.
| Livssektorn | Fördelar visat av forskning |
|---|---|
| Spara pengar | De sparar mer pengar för framtiden. De strävar efter att öka sina tillgångar. |
| Matvanor | Minska socker och fet mat och ät mer hälsosam mat som frukt och grönsaker. |
| Rökning | En studie som genomfördes i Österrike visade att dessa personer röker mindre. |
| Allmän hälsa | Mindre kronisk smärta. Mindre svårigheter med enkla aktiviteter som att gå i trappor. Gå på läkarbesök ordentligt. |
Detta koncept är särskilt användbart för dem som är missnöjda med sina kroppar. Forskning har visat att personer som är oroliga för sina kroppar men har en god relation till sina framtida jag är mer benägna att anamma hälsosamma vanor , som att äta en balanserad kost och motionera.
Hur får du kontakt med ditt "framtida jag"?
Det här är goda nyheter! Din relation med ditt framtida jag är inte något hugget i sten. Det är något vi kan utveckla och stärka. Här är två enkla, forskningsbaserade sätt att hjälpa dig.
1. Skriv brev till dig själv.
Det här kanske låter lite konstigt, men det är en väldigt kraftfull metod. Tänk dig att du skriver ett brev till dig själv om 20 år. Dina förhoppningar, drömmar, vilken typ av person tror du att du kommer att vara då, vilka råd skulle du ge till det där "framtida jaget"... Skriv ner allt detta. Tänk sedan på dig själv som "du" om 20 år och skriv ett svar till dig själv idag. Det kan vara något i stil med: "Tack för de uppoffringar du gjorde idag, det är därför jag är frisk idag."
De som utväxlade sådana brev under de kommande dagarnaEn studie visade att de var 43 % mer benägna att träna. Det betyder att de i genomsnitt tränade cirka 25 extra minuter per vecka.
2. Titta på ett foto av dig själv när du åldras.
Detta är den enklaste och mest populära metoden som finns idag. Använd en app som "FaceApp" eller "Oldify" på din telefon och se hur du kommer att se ut när du blir äldre. När du tittar på det fotot tänker du bara: "Åh, det här är jag. Om den här personen vill vara frisk måste jag börja ta hand om min hälsa idag."
I en studie, när unga människor visades hur de såg äldre ut med hjälp av en app som denna, var de mer benägna att välja en hälsosam sorts bröd (fullkornsbröd) framför en munk när de fick välja mellan olika livsmedel. Att se en visuell ledtråd som denna hjälper till att förstärka idén.
Hur länge håller dessa metoder? Det är verkligen svårt att säga säkert. Troligtvis är det kortsiktiga effekter. Men det är inget problem. Det viktiga är att något litet som detta ger dig en stor knuff att börja med en bra vana . Kanske registrerar du dig på ett gym eller börjar ta en kvällspromenad. Den starten är det viktigaste. Du kan prova dessa övningar regelbundet.
I slutändan handlar allt detta om hur en liten förändring i vårt tankesätt kan ha en stor positiv inverkan på våra liv. Så börja idag, prata lite med ditt framtida jag, tänk på honom eller henne. Det kommer att vara en stor styrka för de hälsobeslut du fattar idag.
Meddelande att ta med sig hem
- Att tänka på ditt framtida jag och få en känslomässig kontakt med den personen (framtida självkontinuitet) är till stor hjälp för att fatta hälsosamma beslut idag.
- Våra hjärnor ser naturligt våra framtida jag som främlingar, så vi måste göra en medveten ansträngning för att bygga den kopplingen.
- Du kan stärka den här kopplingen med enkla sätt, som att skriva ett brev till ditt framtida jag eller titta på ett foto som visar din åldersutveckling.
- Även om förbättringen av dessa metoder är kortsiktig, är det ett utmärkt tillfälle att börja med goda vanor som att träna och äta hälsosamt.
- Om du har några funderingar kring dina hälsovanor eller innan du gör några förändringar är det mycket viktigt att du pratar med din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar