Vill du ha en stor förändring? Låt oss börja med små steg.

Inför nyår, till en födelsedag eller bara av en infallsskäl, hur många gånger tänker vi på att göra stora förändringar i våra liv? Vi sätter upp stora mål som "Jag ska definitivt gå ner i vikt den här gången!", "Jag ska träna varje morgon från och med nu!", "Jag ska rensa ut den där gamla garderoben hemma och sedan se tillbaka." Men vad händer egentligen? Efter två eller tre dagar, kanske en vecka, försvinner all den entusiasmen och vi går bara tillbaka till våra gamla vanor, eller hur? Har detta hänt dig? Faktum är att detta är en vanlig upplevelse för många av oss. Så varför händer detta? Varför sätter vi siktet på ett stort mål och sedan hamnar vi på efterkälken halvvägs? Låt oss prata lite om detta.

Varför faller folk när de försöker hoppa stort?

Anledningen till detta är väldigt enkel. Våra hjärnor är utformade för att undvika saker som är svåra, komplexa eller smärtsamma. Det är en naturlig mekanism som hjälper oss att överleva. Tänk dig vad som skulle hända om du plötsligt bestämde dig för att gå ner 20 kilo, slutade äta allt du drack och började träna två timmar om dagen och svettades ut? De första två eller tre dagarna är väldigt svåra för din kropp och ditt sinne. Det gör ont. Det är tråkigt. Din hjärna minns den här upplevelsen som något "dåligt". Sedan vill den inte göra om det. Resultatet? Du ger upp det målet.

Så lösningen på detta är inte att ta ett stort språng på en gång. Ta istället små steg . Som ett spädbarn som börjar gå, långsamt, ett steg i taget, framåt.

Hur får man saker gjorda med dessa "små steg"?

Okej, så låt oss se hur exakt den här metoden fungerar. Du kan använda den för vilket som helst av dina mål.

1. Börja lättsamt och glatt

Det första steget du tar bör vara något enkelt, litet och roligt. Det ska inte vara en börda för dig att ta.

• Exempel: Om du vill börja träna, försök inte springa 5 kilometer den första dagen. Börja istället med att säga: "Jag ska gå runt på gården i 10 minuter idag och lyssna på mina favoritlåtar ." Det är enkelt, eller hur?

2. Skär vägen till framgång.

Lägg stora, vaga mål åt sidan. Sätt istället upp ett väldigt specifikt, litet mål som du känner att du "absolut kan klara".

• Exempel:”Jag ska gå ner 10 kilo” är ett stort, vagt mål. Tänk istället: ”Jag ska dricka en kopp osötat te av de tre koppar jag dricker om dagen.” Det här är något du kan göra. Om du gör det några dagar i rad kommer du att må bra. Sedan kan du gå vidare till nästa lilla steg. Kanske minska mängden ris du äter på kvällen.

3. Var medveten om dig själv.

Vi har alla styrkor och svagheter. Vi måste vara ärliga mot oss själva. Istället för att bekämpa dina svagheter, använd dina styrkor för att sätta upp mål .

• Exempel: Om du är en lat person, skulle det fungera för dig att gå med en grupp vänner för en löprunda klockan 5 på morgonen? Förmodligen inte. Planera istället att göra det på kvällen när det passar dig och när du är aktiv.

4. Hitta "mikroögonblick"

Tänk på de små sakerna du kan göra under dagen för att hjälpa dig att uppnå ett större mål. Även några få sekunder är värda det. Dessa kallas "mikroögonblick".

• Exempel:
• Om du behöver mer motion, använd trapporna istället för hissen på kontoret eller i köpcentret.
• Om du vill förbättra din relation med din partner, lägg telefonen åt sidan när han eller hon pratar, se honom eller henne i ögonen och lyssna.
• Om du vill öka ditt vattenintag, ha alltid en flaska vatten på skrivbordet.

5. Var konsekvent.

Det sägs att det tar ungefär 3 veckor (21 dagar) för en ny vana att bli bekant med vår kropp och själ. Så du behöver ha tålamod. Förvänta dig inte stora resultat över en natt. Skriv ner dina små framgångar i en dagbok eller en anteckning på din telefon. Det kommer att vara en stor uppmuntran för dig.

6. Ge dig själv en gåva och var lycklig.

Detta är det viktigaste. Vi är väldigt bra på att skylla oss själva när vi misslyckas med att uppnå ett mål. Men vi glömmer att fira även den minsta segern. Detta firande är mycket viktigt för att ge din hjärna en signal att upprepa den goda vanan.

• Exempel:
• Om du har gått en promenad på kvällen några dagar i rad, ladda ner några nya låtar du gillar.
• Om du har dragit ner på kaffet i en vecka, unna dig en fin ny mugg att smutta på lite väldoftande örtte i.

Se den här tabellen för att ytterligare förklara skillnaden mellan dessa två metoder.

Så nästa gång du funderar på att göra en förändring i ditt liv, försök inte förändra världen på en gång. Börja långsamt. Var snäll mot dig själv. Fira även den minsta segern. Om du gör det, kommer de små stegen med tiden att läggas ihop och åstadkomma en stor förändring i ditt liv som du aldrig drömt om var möjlig.