Har du någonsin känt att din rygg är lite böjd, eller att ena axeln verkar lite högre än den andra när du tittar i spegeln? Har du ofta ryggont eller känner dig trött utan anledning? Orsaken till detta kan vara ett tillstånd som kallas " skolios ", vilket läkare kallar "skolios". Bli inte rädd när du hör det namnet. Många människor kan ha detta tillstånd. Idag ska vi prata om det enkelt, på ett sätt som du kan förstå.
Enkelt uttryckt, vad är skolios?
Skolios är en onormal krökning eller böjning av ryggraden . Normalt sett bör ryggraden vara rak. Men i detta tillstånd böjer sig ryggraden åt sidan som ett 'S' eller 'C'.
Oftast börjar detta tillstånd uppstå när ett barn är på väg att komma in i tonåren, det vill säga mellan 10 och 15 år. Det intressanta är att i 80 % av fallen av skolios är den exakta orsaken ännu inte känd . Ibland kan det dock orsakas av andra medicinska tillstånd, såsom cerebral pares eller muskeldystrofi.
Det bästa att komma ihåg är att de flesta har mild skolios . Det kräver inte mycket behandling och de kan leva ett normalt liv. För vissa personer kan dock kurvan vara mer allvarlig (måttlig eller svår). För sådana personer kan läkare rekommendera att man använder en ryggstödskorsett eller, i extrema fall, operation. För om kurvan blir för stor kan den komprimera lungorna och orsaka andningssvårigheter .
Hur kan träning hjälpa till med detta?
Det största problemet för många med skolios är ryggsmärtor och konstant trötthet. Så det är här träning kommer till vår hjälp.
När träning utförs på rätt sätt ger den oss flera viktiga fördelar:
- Bålstyrka: När musklerna runt mage och rygg är starka ger det bra stöd för ryggraden.
- Förbättrad hållning: Träning hjälper till att hålla ryggraden rak, vilket kan hjälpa till att kontrollera lutande ställning.
- Minskad smärta och trötthet: I takt med att musklerna blir starkare och mer flexibla minskar belastningen och smärtan i ryggen avsevärt.
Men kom ihåg att träning inte kan bota skolios helt. Däremot kan det hjälpa dig att hantera obehaget och leva ett bättre liv .
Ska vi prova dessa övningar som hjälper mot skolios?
Här är några enkla övningar du kan göra hemma, utan någon större utrustning. Se till att rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar med någon av dessa.
| Utöva | Hur gör man det? | Vad är det bra för? |
|---|---|---|
| Bäckenlutning | 1. Ligg ner på golvet och böj knäna. 2. Spänn mag- och rumpmusklerna och pressa ryggen mot golvet. 3. Håll denna position i cirka 5 sekunder och slappna sedan långsamt av. 4. Gör detta två gånger om dagen, ungefär 10 gånger varje gång. | Stärker musklerna i nedre delen av ryggen. |
| Katt-Ko-pose | 1. Stå på alla fyra. Placera händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. 2. Andas ut, dra in magen och böj upp ryggen (precis som en arg katt). 3. Andas in, sänk ryggen och lyft upp huvudet och rumpan. 4. Gör detta långsamt ungefär 10 gånger. | Ökar ryggradens flexibilitet och minskar smärta. |
| Fågelhund | 1. Stå på alla fyra. 2. Sträck nu ut din högra arm rakt framåt och sträck ut ditt vänstra ben rakt bakåt. 3. Försök att hålla ryggen rak. Låt den inte luta sig. 4. Håll i några sekunder och byt sedan till andra sidan (vänster arm och höger ben). | Stärker kroppens balans och coremuskler. |
| Planka | 1. Ligg med ansiktet nedåt, placera armbågarna och händerna i golvet och lyft kroppen. 2. Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl. Dra in magen. 3. Böj eller lyft inte ryggen. 4. Stanna kvar i den här positionen så länge som möjligt (du kan också göra det med knäna i golvet till en början). | En bra övning som stärker musklerna i hela kroppen, särskilt mage och rygg. |
| Sittande rotationssträckning | 1. Sitt på golvet. 2. Placera ditt högra ben över ditt vänstra ben och placera din högra fot på golvet nära ditt vänstra knä. 3. Stöd dig själv genom att placera din högra hand på golvet bakom dig. 4. Tryck nu på ditt högra knä med din vänstra armbåge och vrid kroppen åt höger sida. 5. Titta bakom dig över din högra axel. Du kommer att känna en rejäl stretch. 6. Gör samma sak på den andra sidan. | Ökar ryggens flexibilitet och minskar smärta. |
En övning som kräver utrustning
Förutom de ovan nämnda övningarna finns det också en övning som använder en vikt som kallas kettlebell . Denna stärker musklerna i den konvexa delen av ryggen. Detta är lite komplicerat, så se till att rådfråga en tränare eller sjukgymnast innan du gör det .
Varning! Tänk på dessa saker
Oavsett hur bra träning är finns det några saker du behöver vara försiktig med som person med skolios.
Det viktigaste är att prata med din läkare innan du börjar med någon av dessa övningar. Detta är ett måste! Beroende på din ryggs krökning och antalet grader kan det finnas övningar som passar dig och sådana som inte är det.
- Sluta omedelbart om du känner smärta: Om du känner någon skarp smärta eller domningar medan du utför någon övning, tvinga inte till det. Sluta omedelbart och kontakta din läkare.
- Alla är inte likadana: En övning som din vän säger är bra mot skolios kanske inte är bra för dig. Allas situation är olika. Så gör inte bara vad andra gör.
- Börja långsamt: Pressa dig inte för hårt på en gång. Öka gradvis mängden träning allt eftersom din kropp känns bekväm.
Skolios är ett hanterbart tillstånd. Med rätt medicinsk rådgivning och små livsstilsförändringar kan du minska smärta, hålla dig stark och må bra.
Meddelande att ta med sig hem
- Skolios är en krökning av ryggraden i sidled. För det mesta är det mildt.
- Rätt träning kan stärka musklerna runt rygg och mage, förbättra hållningen och minska smärta.
- Extremt viktigt: Innan du börjar träna för skolios, var noga med att rådfråga din läkare eller en fysioterapeut.
- Om du upplever smärta när du tränar, sluta omedelbart och kontakta din läkare. Det är mycket viktigt att lyssna på din kropp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar