Varför är träning så värdefullt? (Varför träning är klokt) Låt oss prata om det här!

Du har säkert hört att träning är "bra för kroppen", eller hur? Det stämmer. Men visste du att träning inte bara är bra för din fysiska hälsa, utan också otroligt fördelaktigt för ditt sinne? Om du tränar på ett sätt som passar dig kommer din kropp att må bra, ditt humör kommer att förbättras och din energi kommer att öka. Så låt oss ta en titt på vad träning egentligen är, vilka fördelar den ger oss och hur vi kan göra den till en del av våra liv.

Vilka är de stora fördelarna med träning för dig?

Experter säger att en ung vuxen bör få minst 60 minuter måttlig till intensiv motion per dag. Varför? Här är några anledningar:

• Bra för hela kroppen och sinnet: Tänk på det, när du tränar förbättras din hjärnhälsa och det blir lättare att komma ihåg vad du lär dig. Vissa människor har problem med att sova på natten, och detta är också en bra lösning för det. När du tränar finns det vissa kemikalier som utsöndras av din kropp, vilket gör att du känner dig väldigt glad och avslappnad. För att vara exakt minskar det risken för depression och hjälper till att kontrollera känslor som ångest . Dessutom, när du uppnår ett visst mål – tänk på något som att lära dig en ny dansrutin bra – ger det dig en stor känsla av självtillfredsställelse och stolthet, eller hur? Den känslan kan lätt uppnås genom träning.

• Hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och skydda mot sjukdomar: Regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra onödig viktuppgång. Inte bara det, det kan också hjälpa till att skydda mot ett antal allvarliga sjukdomar, såsom typ 2- diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Benstärkande övningar – som hoppning, löpning och tyngdlyftning – kan hjälpa till att hålla dina ben starka .

• Hjälper dig att åldras väl: Det här kanske inte verkar vara en stor sak för dig nu. Men för den träning du gör idag kommer din kropp att tacka dig i framtiden. Du vet, rättTräning kan förbättra din livskvalitet – det vill säga din förmåga att njuta av livet – när du åldras. Det kan också bidra till att upprätthålla hjärnhälsan och minska risken för tillstånd som Alzheimers sjukdom (en hjärnsjukdom som orsakar minnesförlust). Vissa människor är mer benägna att falla när de åldras, och träning kan bidra till att förebygga fall och skador.

Enkelt uttryckt är träning en av de bästa investeringarna du kan göra för din kropp och ditt sinne!

Tre huvudkomponenter i ett balanserat träningsprogram

Om du börjar träna bör du också överväga dessa tre områden:

1. Aerob träning

2. Muskelstärkande övningar (styrketräning)

3. Flexibilitetsaktiviteter

Låt oss prata om var och en av dessa lite mer i detalj .

Hur gör jag aerob träning?

Precis som andra muskler älskar även ditt hjärta ett bra träningspass. Aerob träning är helt enkelt all träning som får upp din puls och din andningsfrekvens. När du regelbundet gör den här typen av träning blir ditt hjärta och dina lungor starkare och börjar leverera syre (via syresatta blodkroppar) till alla delar av kroppen.

Om du spelar lagsporter – tänk basket, fotboll, hockey – får du förmodligen minst 60 minuter bra konditionsträning på dina träningsdagar.

Men om du inte spelar lagsporter, oroa dig inte. Det finns så många andra sätt att få konditionsträning!

• Cykling
• Spring
• Simning
• Dans
• Rask promenad
• Tennisspel
• Vandring

Du kan välja vilken som helst av dessa.

Vad gäller styrketräning?

Träning är inte bara bra för hjärtat. De andra musklerna i kroppen älskar också träning. När du använder dina muskler, när du tränar dem, blir de starkare.

En annan fördel med att ha starka muskler är att de ger bra stöd för lederna och minskar risken för skador . Aktiviteter som stärker musklerna stärker också benen.

Du behöver inte alltid lyfta vikter för att stärka dina muskler och ben. Olika övningar stärker olika muskelgrupper. Till exempel:

• Stärk dina armar: Rodd, pull-ups och armhävningar är jättebra. Kommer du ihåg de där övningarna du brukade göra under idrottsterminen i skolan? Det är de.
• Stärk dina ben: Du kan göra saker som att springa, cykla, ro, åka skridskor etc. Övningar som knäböj och benlyft är också mycket bra för dina ben.
• Stärk dina mag- och coremuskler: Det är svårt att hitta något bättre än rodd, yoga eller pilatesövningar , plankor och crunches.

Hur utvecklar man flexibilitet?

Träning stärker inte bara ditt hjärta, dina muskler och dina ben, det hjälper också till att hålla din kropp flexibel. Flexibilitet är förmågan att enkelt sträcka och böja dina muskler och leder.

Att vara flexibel kan också bidra till att förbättra ens idrottsliga prestationer. Det finns vissa aktiviteter, som dans och kampsport, som kräver en hög nivå av flexibilitet. Men ökad flexibilitet kan också hjälpa en att prestera bättre i andra sporter, som fotboll.

Det är lätt att hitta lekar och aktiviteter som utvecklar flexibilitet:

• Kämpade som karate
• Balettdans
• Gymnastik
• Yoga

Det här är bra val. Att stretcha efter att du har tränat klart kan också bidra till att förbättra din flexibilitet.

Hur fortsätter du med den här träningsrutinen?

Den främsta anledningen till att många slutar träna efter några dagar är att de tappar intresset . Om det du gör inte är roligt är det svårt att fortsätta, eller hur? Men försök att ta reda på hur många olika sporter och aktiviteter det finns, och hitta något som passar dig och som du gillar. Tänk dig att din vän Nimali går på en danslektion varje kväll. Hon tycker mycket om det, och hon har kunnat kontrollera sin vikt. Du kan också välja något som du gillar.

Om du behöver lite mer motivation , gå en klass, gå med i en grupp eller hitta en vän som kan träna med dig. Då kommer du inte att missa ett slag.

Om du behöver hjälp med att komma igång med ett träningsprogram som passar dig och din konditionsnivå, prata med en tränare eller en fitnessexpert på ett gym.

Att röra på sig mer och sitta mindre är faktiskt bra för alla. Detta gäller särskilt personer med funktionsnedsättningar eller medicinska tillstånd som astma . Men om du har ett hälsoproblem (till exempel om du inte är van vid att träna) är det viktigt att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Meddelande att ta med sig hem

Så, med tanke på allt detta förstår du förmodligen nu hur klokt och värdefullt det är att motionera, eller hur?

Det bästa är att det aldrig är för sent att börja träna!

Även små saker kan räknas som träning – tänk på en kort cykeltur, en promenad med hunden eller några löv i trädgården. Om du är nybörjare på träning, börja med några minuter om dagen och arbeta dig gradvis upp till det tidigare nämnda minimumet på 60 minuter. Älska din kropp och ge den den motion den behöver. Då kan du leva ett hälsosamt och lyckligt liv!

Träning, fysisk kondition, hälsa, hälsosamt liv, konditionsträning, muskelstyrka, flexibilitet