Har du någonsin flugit från Sri Lanka till Amerika, Australien eller ett europeiskt land på en långdistansflygning? Har du någonsin efter att ha landat där känt dig väldigt trött, sömnig under dagen, men oförmögen att sova på natten, och din kropp känts väldigt konstig? Även efter att ha återvänt till Sri Lanka känner du av dessa svårigheter i flera dagar. Det är vad vi medicinskt kallar "jetlag". Detta är inte en sjukdom, utan en lite irriterande upplevelse för vår kropp. Låt oss prata om detta enkelt idag.
Enkelt uttryckt, vad är jetlag?
Vi har alla en liten klocka som går naturligt i våra kroppar. Vi kallar detta vår biologiska klocka, eller dygnsrytm . För att vara exakt är detta vår kropps eget naturliga schema som styr saker som när vi ska gå och lägga oss på kvällen, när vi ska vakna på morgonen och när vi ska äta.
Tänk dig att när du är i Sri Lanka går du och lägger dig klockan 22 och vaknar klockan 06. Din biologiska klocka är van vid den tiden. Nu, efter en 10-15 timmars flygresa, åker du till ett land som ligger några timmar efter eller före Sri Lanka. När du kommer dit kan det vara dag där, men din biologiska klocka säger: "Nej, nej, det är natt i Sri Lanka, dags att sova." Det är då problemet börjar.
Enkelt uttryckt är jetlag en obalans mellan den tid du befinner dig i och den tid din kroppsklocka är inställd på. Symtomen är det obehag du känner när din kroppsklocka anpassar sig till den nya tiden.
Är det svårare att åka österut eller västerut?
Detta är ett problem som många har. Enligt läkare och forskare kan jetlag vara allvarligare när man reser österut (t.ex. från USA till Sri Lanka) än när man reser västerut (t.ex. från Sri Lanka till Europa eller Amerika).
Anledningen till detta är att det är lätt för våra kroppar att vänja sig vid att vara uppe sent och gå och lägga sig sent. Det är dock lite svårare att vänja sig vid att gå och lägga sig tidigare än vanligt. När man rör sig österut flyttas klockorna fram, så man måste gå och lägga sig tidigare än vanligt. Kroppen är lite lat för att anpassa sig till det. Det är därför det är svårare när man går den vägen.
Vilka är de vanliga symtomen på jetlag?
Jetlag drabbar inte alla på samma sätt. Vissa personer kanske inte känner av det alls, särskilt inte små barn. Men de flesta kommer att uppleva ett eller flera av följande symtom.
| Symptom | En enkel förklaring |
|---|---|
| Sömnlöshet | Känslan av att inte kunna somna ens efter att man gått och lagt sig på kvällen. Även med slutna ögon känns det som att hjärnan är vaken. |
| Sömnighet under dagtid | Känslan av att plötsligt somna medan du arbetar eller pratar. Dina ögon sluts. |
| Huvudvärk | En känsla av tyngd eller värk som kommer inifrån huvudet. |
| Koncentrationssvårigheter | Jag kan inte koncentrera mig på någonting. Även om jag börjar med en uppgift känner jag inte för att göra den ordentligt. |
| Trötthet | Känner mig väldigt trött även utan att göra någonting. Känner mig livlös. |
| Magbesvär | Tillstånd som uppblåsthet, förstoppning eller diarré. |
| Förändringar i humör och beteende | Blir arg över små saker, känner ångest och känner ångest. |
| Allmänna värk i kroppen | En känsla av att "något inte stämmer". Något konstigt. |
Enkelt uttryckt uppstår alla dessa symtom när din kropp försöker anpassa sig till den nya miljön och tiden.
Vilka är riskfaktorerna för jetlag?
Jetlag kan drabba vem som helst, men vissa faktorer kan öka sannolikheten för detta tillstånd.
- Restra sträcka: Om du reser över mer än tre tidszoner är risken för jetlag mycket högre. Ju längre sträckan är, desto svårare kan det vara.
- Din ålder: Vissa studier har visat att personer över 60 år kan vara mer drabbade av jetlag eftersom deras kroppsklockor fungerar lite annorlunda.
- Sov före flygningen: Om du inte sover bra dagarna före din flygning kommer din kropp redan att vara trött, så effekterna av jetlag kan bli ännu värre.
- Stress: Om du känner dig mycket stressad när du tänker på din resa, kommer det också att påverka din sömn och kroppsfunktion.
- Koffein och alkohol: Att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och alkohol under en flygning kan störa dina sömnmönster. De torkar också ut kroppen. Den torra miljön inne i planet kan förvärra situationen. Så det är bäst att dricka mycket vatten under flygningen.
Hur blir man av med jetlag och återhämtar sig snabbt?
Lyckligtvis är jetlag ett tillstånd som vanligtvis försvinner av sig självt inom några dagar. Det kräver ingen speciell medicinering. Det finns dock några saker du kan göra för att minimera dessa obehag och snabbt anpassa dig till den nya tidszonen.
| Vad man ska göra | Beskrivning |
|---|---|
| Gå ut i solen. | Försök att komma ut så mycket som möjligt under dagen på din destination. Solljus är den starkaste signalen till vår kroppsklocka att det är dags att vakna. Om du inte kan gå ut, se till att ditt rum är väl upplyst genom att tända lamporna. |
| Vänj dig vid det nya schemat. | Arbeta efter tiden där från det ögonblick du landar. Oavsett hur sömnig du känner dig under dagen, även om du sluter ögonen en stund, sov inte länge. Håll dig vaken tills det blir mörkt och gå och lägg dig samtidigt när det är mörkt. |
| Drick mycket vatten. | Drick mycket vatten under flygningen och efter landning. Jetlagsymtom kan förvärras på grund av uttorkning. Minska kaffe och alkohol så mycket som möjligt. |
| Ät lätta måltider. | Undvik mat som är magsmältande, svårsmält eller har mycket fett de första två dagarna. Eftersom din kropp redan är i oordning är det bäst att ge ditt matsmältningssystem en paus. |
| Behöver du hjälp med att sova? | Vissa använder kosttillskott som innehåller hormonet melatonin som sömnmedel. Melatonin är ett hormon som våra kroppar producerar för att hjälpa oss att sova. Men innan du använder något liknande, se till att prata med din läkare om det är rätt för dig och hur mycket du ska ta. Ta inte några sömntabletter utan att rådfråga en läkare. |
Kan jetlag förebyggas?
Även om det är omöjligt att helt förhindra jetlag, kan du förbereda dig innan din resa för att minimera dess effekter.
Några dagar före resan
- Om du reser österut: Om du reser österut (framåt i tiden), börja gå och lägga dig och vakna lite tidigare än vanligt några dagar före din resa.
- Om du ska västerut: Om du ska västerut (när klockorna ställs tillbaka), vänj dig vid att gå och lägga dig lite senare än vanligt och vakna senare.
- Försök att anpassa dina måltider så att de ligger lite närmare tiden i det land du besöker.
Under flygningen
- Drick mycket vatten: Det här är det viktigaste.
- Undvik alkohol och koffein.
- Se till att sova lite om möjligt: särskilt när det är nattetid på din destination.
- Rör på kroppen: Istället för att stanna kvar i samma position, res dig upp och gå runt när det är möjligt. Det finns några små övningar du kan göra medan du sitter i en stol:
- Rotera din mun, nacke och axlar.
- Rotera benens vrister.
- Sträck ut och böj knäna framåt.
- Andas djupt.
När ska man träffa en läkare?
Jetlag kräver vanligtvis inte ett läkarbesök. Symtomen försvinner inom några dagar, eller högst en vecka.
Men,
- Om symtomen inte förbättras efter en vecka eller förvärras,
- Om sömnlösheten fortsätter att påverka dina dagliga aktiviteter,
Det är mycket viktigt att du uppsöker din husläkare och söker råd.
Om du har följande symtom kanske det inte beror på jetlag, utan på ett annat medicinskt tillstånd. Kontakta därför omedelbart läkare.
- Feber
- Illamående eller kräkningar
- Hosta
- Halsont
- Andra influensa-, förkylnings- eller COVID-19-symtom
Det är särskilt viktigt för dem som ofta flyger långa flygningar (som piloter och flygvärdinnor) att söka läkarvård om de upplever långvariga sömnproblem, eftersom kronisk sömnlöshet kan leda till andra hälsoproblem.
Meddelande att ta med sig hem
- Jetlag är ett tillfälligt tillstånd som uppstår efter en lång flygning på grund av störningar i kroppens naturliga klocka (dygnsrytmen). Det är inte en sjukdom.
- Symtom som sömnlöshet på natten, sömnighet på dagtid, överdriven trötthet och huvudvärk är vanliga.
- Efter landning på din destination, vänj dig vid tiden så snabbt som möjligt. Exponering för solljus under dagen hjälper mycket med detta.
- Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten före, under och efter din flygning. Undvik koffein och alkohol.
- Symtomen försvinner vanligtvis av sig själva inom några dagar.
- Om symtomen kvarstår i mer än en vecka eller är allvarliga, se till att kontakta din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar