Blir du också lätt arg? Låt oss prata om ilskehantering!

Blir du ibland arg helt plötsligt? Då kanske du känner dig så arg att du vill skrika eller slå någon. Tänk dig om din yngre bror eller syster tar din leksak utan att fråga, eller om du ger dem en massa läxor i skolan, eller om en vän frågar efter din favoritbok eller ditt favoritspel och sönder det... Jaha, så vem som helst skulle bli arg då, eller hur? Det är väldigt normalt.

Vad är ilska? Förstår vi den verkligen?

Vi har alla olika sorters känslor. Ibland är vi väldigt glada, andra gånger är vi ledsna och ibland känner vi oss lite avundsjuka. Ilska är också en annan normal mänsklig känsla. Det är inget fel med att vara arg ibland. Faktum är att det ibland är bra för oss att vara arga, det kan till och med vara viktigt. Tänk på det, när någon gör dig orättvisa kan denna känsla av ilska vara till hjälp för att tala upp för dig själv, för att stå upp för dina rättigheter.

Men det viktigaste är att denna starka känsla av ilska behöver släppas ut på ett väldigt bra sätt. Annars, vet du vad som händer? Det är som att sätta vatten på spisen och hålla locket ordentligt stängt. Om det inte finns något sätt för ångan att komma ut, kommer vattnet så småningom att koka över och locket kommer att falla av, eller hur? Så är det. Om det händer dig också, det vill säga om du inte kan kontrollera din ilska och exploderar, är det inte bra för dig eller din omgivning. Därför är det väldigt viktigt att hantera ilska på rätt sätt.

Varför blir vi så arga? Vilka är orsakerna?

Det är inte bara små barn, utan vi alla kan bli arga av olika anledningar. Detta är en väldigt personlig sak, vilket innebär att anledningarna till att bli arg kan variera från person till person.

• När saker inte går som du förväntar dig: Du kan lätt bli arg när något inte går som du förväntat dig. Du kan till exempel bli arg om du förlorar ett spel du trodde att du skulle vinna, eller om något du byggt upp går sönder.
• Att känna sig arg på sig själv: Ibland när man inte förstår en skoluppgift eller lektion kan man känna sig arg och frustrerad på sig själv. Man blir arg när man tänker: "Varför förstår jag inte det här?"
• Frustration: När du försöker uppnå ett mål och misslyckas hela tiden kan du bli frustrerad. Den frustrationen kan lätt leda till ilska. Tänk dig att om du försöker rita en vacker bild, men den inte blir som du vill, blir du arg, eller hur?
• På grund av andra: Du blir arg när någon driver med dig, kallar dig fula saker eller beter sig på ett sätt som sårar dina känslor. Du blir också arg när en vän lovar dig något och bryter det, eller när du tycker att en regel dina föräldrar har satt är orättvis mot dig.
• Att bli klandrad för något fel: En av de saker som irriterar oss mest är när vi blir klandrade eller straffade för något vi inte gjorde.Det kan vara väldigt argt eftersom det känns väldigt orättvist.
• Att bli arg utan anledning: Bli inte förvånad, ibland kan du bli arg utan någon uppenbar anledning. Vid den tidpunkten kan du inte ens lista ut "Varför är jag så arg?"

Hur vet jag om jag är arg? Vilka är tecknen?

När vi är arga känner vi det på olika sätt. För det mesta säger din kropp att du är arg. Om du är lite uppmärksam på dessa tecken kan du förstå det själv.

• Andningen blir snabbare: Din andning blir lite snabbare, och du kan känna att du håller på att svimma.
• Ansiktsrodnad: Vissa människors ansikten blir röda när de är arga.
• Muskelstramhet: Du kan känna att dina muskler stramas åt, särskilt i områden som axlar och nacke.
• Handkramper: Du kan omedvetet knyta händerna.
• Vad tänker du på: Har du lust att slå någon, slå sönder något, kasta något? Eller har du lust att skrika eller slåss?
• Röstförändringar: När du är arg kan din röst bli hård och gäll. Du kan till och med omedvetet skrika åt dem du älskar och bryr dig om.

Det finns vissa människor som håller sin ilska innesluten och inte visar den. Om du är en av dem kan du uppleva saker som detta:

• Du kan få huvudvärk.
• Du kan utveckla magbesvär eller halsbränna.
• Du kan känna dig besviken och ledsen på dig själv och bara gråta.

Kom ihåg att det aldrig är bra att hålla ilska uppe i sig. Därför är det viktigt att hitta ett hälsosamt sätt att släppa lös den ilskan utan att orsaka skada eller lidande för dig själv eller andra.

Hur känner vi igen när någon annan är arg?

När någon du känner, oavsett om det är en vän, familjemedlem eller någon annan, är arg, kan du märka det på deras beteende.

• Han kanske tittar bort, rynkar pannan och lämnar din plats.
• Du kan vara tyst utan att prata med dig själv, utan att svara på frågor, även om de ställs.
• Vissa människor blir plötsligt tysta och står åt sidan i sin egen förlust.
• Det finns några andra människor, de skriker, viftar med armarna, försöker slå, skada och kasta saker på dem i närheten.

I en tid som denna, särskilt om någon beter sig väldigt aggressivt, är det bästa du kan göra att komma bort från dem så fort som möjligt. Din säkerhet kommer först.

När du är borta från den arga personen, stanna upp och tänk efter en stund. Fråga dig själv: "Varför är den personen så arg?" "Finns det något du kan göra för att förbättra situationen?" "Vad kan den andra personen göra ? ""Känner du det?" Tänk på det en stund. När den andra personens ilska har lagt sig lite, försök att prata med dem om problemet. Men om de inte vill prata, tvinga dem inte. Lyssna noga på vad de har att säga och försök att förstå.

Vad gör jag när jag blir arg? Hur kontrollerar jag det?

Om du är arg är det viktigaste att inte tappa kontrollen. Att ta ut din ilska på andra, skrika på dem eller slå dem kommer aldrig att lösa problem. Det kommer bara att förvärra problemen. Försök istället med dessa saker:

1. Erkänn att du är arg: Inse själv att "jag är arg just nu".

2. Försök hitta orsaken: Tänk en stund på "Varför blev jag så arg?" Vad hände? Vem sa vad?

3. Tänk på vad du kan göra för att förhindra att det händer igen: Hitta en lösning på problemet. Om din syster till exempel får en leksak och du inte får den, är det inte okej att bli arg och slå sönder hennes leksak. Du kanske kan prata med din mamma eller pappa om det, eller be din syster att leka med den en stund. Eller om du har problem med att lösa ett matteproblem i skolan, istället för att riva sönder din bok, be din lärare, din mamma eller pappa, eller någon du känner om hjälp.

Det viktigaste är att prata om din ilska och dina känslor med en vuxen du litar på – din mamma, pappa, lärare, bästa vän eller en nära släkting. Detta kan vara till stor hjälp. När du pratar om din ilska och vad du tänker på kommer det att kännas som att de dåliga känslorna sakta försvinner.

Testa dessa ilskebekämpare!

Här är några andra enkla saker du kan göra för att minska din ilska när du börjar känna dig arg, eller när du redan är arg. Vi kallar dessa "ilskekrossare".

• Prata med en god vän du litar på om hur du känner.
• Håll ditt sinne fokuserat och räkna långsamt till tio. Du kan till och med räkna till tjugo om du vill.
• Krama någon du älskar, eller låt någon krama dig. Det kan vara en stor lättnad.
• Gör jumping jacks eller någon annan enkel övning du gillar. Gå och spring eller promenera.
• Uttryck din ilska i en bild. Rita vad du känner i färg på ett papper.
• Spela ett roligt tv-spel (men inte ett som framkallar ilska eller involverar bråk!).
• Spring runt huset eller gården så fort du kan ungefär fem gånger.
• Sätt på din favoritlåt och sjung med i den.
• Dra ut några oönskade växter i trädgården, eller gör lite trädgårdsarbete.
• Tänk på bra, glada saker. Kanske en resa du har varit på, en sport du gillar eller en maträtt du tycker om.
• Cykla, cykla, spela skateboard om du kan, spela basket eller cricket med dina vänner – helt enkelt, gör något aktivt!

Så, det sista man ska komma ihåg är...

Hör på, ingen i den här världen kan någonsin vara arg. Det är en del av våra liv. Men istället finns det något väldigt viktigt som vi alla behöver komma ihåg: Hur du beter dig när du är arg kan avgöra en situation.

Det är som att köra bil. Ilska är som kraften i bilens "motor". Det är den kraften som får bilen att gå. Men "ratten", det vill säga den enhet som styr bilen, måste vara stadigt i dina händer. Vad händer om du tappar kontrollen? Det kan bli en olycka, eller hur? Det är allt, låt inte ilskan kontrollera dig. Det är du som måste kontrollera ilskan! När du övar på dessa metoder kommer du att inse att du kan kontrollera ilskan.

` Ilska, ilska, ilskehantering, känslor, psykisk hälsa, barnpsykologi