Är skilsmässa ett problem för dig också? Låt oss prata om det!

När dina föräldrar bestämmer sig för att skilja sig kan du känna många olika saker och ha många frågor. Det är normalt, eftersom det är en stor förändring för alla i familjen, inklusive dig. Men det finns många saker du kan göra för att ta dig igenom den här situationen och bestämma dig. Låt oss prata om det, okej?

Vad kan man göra för att bestämma sig när ens föräldrar skiljer sig?

Det är inte lätt att hantera känslorna och frågorna som dyker upp i en sådan här stund. Men prova dessa få saker, du kommer att känna lättnad.

Säg vad du tänker, lyssna.

Det kan vara ett stort gåta för dig att veta att dina föräldrar inte vill vara tillsammans. Var inte rädd för att ställa frågor till dem. Ibland, om du tycker att det är svårt att hitta orden, kan du skriva ett brev till dem. Det kan vara en stor lättnad att få ut sina känslor.

Tänk på det, du vill förmodligen veta saker som "Varför händer detta?", "Vem är jag med nu?", "Kommer jag att behöva byta skola?". Det är din rätt att ställa dessa frågor.

Berätta hur du känner när dina föräldrar bråkar.

Ibland kan dina föräldrar bråka framför dig, eller prata hårt med varandra. Berätta för dem att du känner dig ledsen eller upprörd. Då kommer de att försöka vara lite mer försiktiga runt dig. Eller så kan du lämna rummet ett tag. Kom ihåg att dina känslor är mycket värdefulla.

”Mamma, pappa, jag blir så ledsen när ni bråkar. Jag blir rädd.” Det är nog så enkelt som att säga det här.

Förstå att du inte behöver "ta ställning"

Vissa föräldrar försöker få sina barn att ta deras parti. De kan säga dåliga saker om den andra personen. Om det händer kan du säga till dem att du vill prata med din mamma och pappa och umgås med dem. Du ska inte ta ställning för att du tror att den andra personen kommer att bli arg, ledsen eller avundsjuk. Du förtjänar båda.

Prata med andra betrodda personer

Prata om dina känslor med en vuxen du litar på. Det kan vara en lärare, kurator , terapeut eller religiös ledare (till exempel en präst, präst eller präst). Prata också med dina vänner. Om någon av dem har skilda föräldrar kan de vara mer förstående.

Tänk dig, om din bästa väns föräldrar också skilde sig, så skulle sättet de hanterade det på kunna vara till hjälp för dig också.

Fokusera på skolarbete och andra aktiviteter

Fortsätt med dina skolarbeten, sportaktiviteter och klubbaktiviteter utan några förändringar. När saker och ting hemma förändras är det en stor styrka att ha andra saker i ditt liv som är normala. Dessa saker kommer att få dig att tänka på dina problem ett tag.

Ät gott, sov gott.

När vi är ledsna kanske vi känner för att äta skräpmat och titta på videor till sent på natten. Men duAtt äta hälsosam mat och få tillräckligt med vila (sömn) kommer att hjälpa din kropp att må bättre. Detta kommer att göra det lättare för dig att hantera svåra känslor under svåra tider som dessa.

Hitta sätt att minska stress.

När du känner dig stressad finns det många saker du kan göra för att lugna ner dig. Prova några av dessa:

• Träning: Du kan hoppa, gå på plats, springa, dansa eller utöva en sport du gillar. När vi tränar producerar våra kroppar kemikalier som kallas endorfiner . Detta får oss att känna oss glada och avslappnade.
• Gå ut: Gå ut och andas in lite frisk luft. Ta en promenad, cykla. Naturen är ett bra sätt att koppla av.
• Prova yoga: Yogapositioner ger din kropp en rejäl stretch, förbättrar din andning och slappnar av din kropp och ditt sinne.
• Ta ett djupt andetag: Andas in genom näsan. Din mage ska expandera som en ballong. Andas sedan ut genom näsan. Din mage ska dra ihop sig igen. Att göra detta några gånger hjälper dig att lugna ner dig.
• Gör något du tycker om: lyssna på en sång, titta på en rolig berättelse, rita en bild, skriv i en dagbok eller lek med ditt husdjur. Även en liten pratstund med någon som gör dig glad och får dig att skratta är bra.

Kan jag inte få ihop mina föräldrar igen?

Att få sina föräldrar att bli tillsammans igen är inte något man kan göra. Många barn önskar sig det, och ibland gör de saker de tycker är rätt. Om man följer alla regler hemma och gör riktigt bra ifrån sig i skolan kommer ens föräldrar att bli lyckliga, men det är svårt att föreställa sig att det kommer att få dem att glömma skilsmässan.

De kommer inte att bli tillsammans igen bara för att du har varit en bråkstake, brutit mot reglerna eller fått deras föräldrar att prata om dig. Skilsmässa är en angelägenhet mellan dem, inte något du gör.

Dina föräldrars skilsmässa är en stor förändring, men genom att berätta för dem hur du känner och hantera det på ett sunt sätt kan du ta dig igenom den här svåra tiden.

Vad ska jag göra om min sorg och ilska inte försvinner?

Om du inte kan komma över dina föräldrars skilsmässa och känner mycket ångest, sorg eller ilska varje dag, prata definitivt med en vuxen om det. De kan hänvisa dig till en terapeut eller kurator .

Terapeuter är personer som är utbildade för att förstå och hjälpa barn med deras känslomässiga problem. De ställer frågor till dig, lyssnar noga på vad du har att säga, lär dig hur du ska hantera dessa situationer och hjälper dig att bygga upp din självkänsla.Det är inte något att skämmas över, det är något du kan göra själv.

Slutligt budskap att ta med sig hem

Dina föräldrars skilsmässa kan vara som en enorm storm som kommer in i ditt liv. Men kom ihåg:

• Det här är inte ditt fel. Oavsett vad du gör eller inte gör kan du inte ändra dina föräldrars beslut.
• Det är normalt att känna sig ledsen, arg och upprörd. Håll inte de känslorna inneslutna.
• Det är väldigt viktigt att prata. Prata om dina känslor och problem med dina föräldrar, vuxna du litar på och vänner.
• Fortsätt med dina dagliga aktiviteter som vanligt. Ge inte upp skolarbete, sport eller hobbyer.
• Tänk också på din fysiska hälsa. Ät bra, sov bra och träna.
• Använd stressreducerande tekniker. Hitta något som fungerar för dig.
• Tveka aldrig att söka professionell hjälp om det behövs. En terapeut kan ge dig stor lindring.

Du är inte ensam. Den här svåra tiden kommer att gå över. Du kan ta dig igenom det här starkt.

Skilsmässa , föräldrars separation, barns psykiska hälsa, stresshantering, rådgivning, terapi, Sri Lanka