Hur känner du inför din kropp? (Kroppsuppfattning) Ska vi prata om det här?

Önskar du ibland att du kunde förändra något med din kropp? Det är normalt att känna så. Vi har alla sådana tankar ibland, och det är ingen stor sak. Men om den här känslan stör dig hela tiden, låt oss prata om det.

Varför sker dessa kroppsförändringar? Vad är puberteten?

Titta nu, när du blir äldre går din kropp igenom stora förändringar. Vi kallar det puberteten . Det är som en liten revolution som sker inuti din kropp. Den främsta anledningen till detta är kemikalier som kallas hormoner. Det är under den här tiden som vissa barn plötsligt blir längre och större. Pojkars röster blir djupare, skägg börjar växa. Flickors bröst utvecklas, deras kroppar ändrar form. De kan till och med få akne. Allt detta är helt normalt, så oroa dig inte, okej?

Men dessa förändringar händer inte alla samtidigt, på samma sätt. Det är det viktigaste. Tänk dig att din vän Nimal blev lite längre före dig, eller att han började odla skägg före dig. Det gör ingenting mindre. Vissa barn går igenom den här perioden som kallas "puberteten" väldigt tidigt. De börjar utveckla muskler och kurvor före andra. Till en början kan det kännas lite konstigt. Kanske till och med en känsla av stolthet. På samma sätt, för vissa andra barn, låt oss säga som din vän Sureni, börjar dessa förändringar ske mycket senare. Då kanske de tänker: "Åh, jag önskar att jag också hade blivit stor tidigare."

Det viktigaste är att inte allas kroppsklocka går likadant. Det är väldigt viktigt att förstå det.

Men det finns inget sätt att hasta fram dessa saker. Dessa fysiska förändringar sker inte förrän man når puberteten. Så för vissa barn är det lite svårt att stå ut med. För andra är det inte så stor grej, de säger bara: "Det händer någon annan gång."

Vissa barn undrar om de är redo för de förändringar som kommer med puberteten. Om du känner likadant, prata om dina känslor med dina föräldrar, din läkare eller någon annan vuxen du litar på. Det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. När din kropp förändras kan också hur du känner inför den förändras. Det är normalt.

Vad kan vi göra för att må bra i våra kroppar?

Okej, så låt oss se hur vi kan vända dessa känslor kring våra kroppar till något bättre. Små saker kan göra stor skillnad.

Fantastiska saker din kropp kan göra!

Först, tänk på vad din kropp kan göra. Hur många fler saker kan din kropp göra än du tror?

• Springer du snabbt?
• Är du starkare än du tror?
• Kan du passa en boll över toppen?
• Kan du cykla, kanske till och med cykla skateboard?
• Kan du dansa till din favoritlåt?
• Kan du klättra uppför en liten kulle eller en trappa?
• Kanske kan du till och med spela ett spel med båda händerna!
• Är det möjligt att balansera på ett ben som i yoga?
• Kan du ge någon du älskar en varm kram?

Tänk på dessa saker och var glad över allt din kropp kan göra. Din kropp handlar inte bara om utseende, den är en sak med fantastiska förmågor.

Vilka är dina favoritsaker med din kropp?

Tänk nu på vad du tycker om med din kropp. Gå och titta dig själv i spegeln en stund.

• Har du långa, vackra ben?
• Har du starka axlar?
• Är du vacker när du ler? Har du ett vackert leende?
• Är ditt ansikte väldigt vänligt?
• Kanske gillar du ditt hår, eller dina ögon.

Försök att se de goda saker som andra ser hos dig. Alla har något vackert och speciellt med sin kropp. Hitta din.

Glädjen i att äta och dricka hälsosamt

Detta är inte något som ska sägas helt plötsligt. Våra kroppar består av det vi äter. Så ge din kropp hälsosam och näringsrik mat.

• Ät mycket färsk frukt och grönsaker. Dekorera din tallrik med färger.
• Lägg till saker som spannmål och nötter i din kost.
• Minska ditt intag av sockerhaltiga drycker, artificiellt sötad mat, kola och choklad så mycket som möjligt. Det är okej att äta lite av dem då och då, men gör det inte till en vana.
• Du bör dricka mycket vatten.

En bra kost gör dig inte bara snygg, utan den gör dig också frisk inuti. Den ger dig energi att hålla dig fräsch hela dagen, och alla dina kroppsfunktioner fungerar som de ska. Du kommer också att känna skillnaden.

Värdet av en god sömn

Visste du att tillräckligt med sömn är viktigt för att din kropp ska se bra ut och hålla sig frisk? Precis som att ladda en telefon, laddar sömn din kropp och ditt sinne.

• Få för vana att gå och lägga sig vid en specifik tid varje kväll.
• Försök att sova minst 8–10 timmar om dagen, särskilt för någon i uppväxande ålder som du.

När du sover bra är du mer motiverad att lära dig, leka och göra nya saker nästa dag. Din kropp känns också uppfriskad.

Låt oss vara busiga och aktiva hela dagen lång!

Träning handlar inte bara om att bli smalare. När du rör dig, springer och hoppar får dina muskler en bra träning. När en muskel får träning blir den starkare.

• Din kropp är frisk och i form med starka muskler.
• Du kan hålla dig aktiv genom att spela (som cricket, volleyboll, nätboll), dansa eller utöva en sport du tycker om – även om det bara handlar om att städa ditt rum.
• Försök att ägna dig åt någon aktivitet i minst en timme om dagen.

När man är aktiv känner man sig glad, eller hur? Det beror på att när vi tränar frigör vi kemikalier som kallas endorfiner, vilka gör oss glada.

Det är också en stor sak att hålla sig ren och snygg.

Detta är också en väldigt enkel, men väldigt viktig sak. Att hålla din kropp ren och snygg kommer att få dig att må bra med dig själv.

• Ta ett bad eller tvätta kroppen varje dag.
• Håll ditt hår och ansikte rent.
• Borsta tänderna minst två gånger om dagen.
• Använd rena, tvättade kläder.
• Hitta en stil som passar dig och som du gillar.
• Stå rak och stolt.

Titta på dig själv i spegeln och tänk: "Wow, jag ser så ren och prydlig ut idag." Tillåt dig själv att vara nöjd med ditt utseende tillsammans med den känslan.

Hälsosamma vanor är det viktigaste!

Kom ihåg att människor finns i alla former och storlekar. Någon kan vara smal eller tjock, och de kan vara friska eller inte. Det viktigaste är att du lever en hälsosam livsstil.

• Ät frukt och grönsaker bra.
• Begränsa sötade drycker och livsmedel med högt sockerinnehåll.
• Träna minst 60 minuter om dagen.
• Kontrollera din skärmtid (dvs. telefon, surfplatta, TV-tittande). Var inte fastklistrad vid dem för länge.
• Sov gott.

Om du följer dessa hälsosamma vanor kan du hålla dig frisk och må bra med din kropp, oavsett din vikt. Om du har ett stort problem eller oro över din vikt, prata med din läkare om det. Han eller hon kan då ge dig råd om ett hälsosamt matmönster och sätt att vara aktiv som passar dig. Följ aldrig någon av de galna "dietplanerna" som finns tillgängliga på internet.

Var inte rädd för att berätta för dina föräldrar vad du tänker.

Det här är förmodligen det viktigaste. Om du inte är bekväm med din kropp, eller om du har svårt att må bra med den, om du är ledsen eller orolig över den, håll inte inne de sakerna.

• Berätta för din mamma, pappa eller någon vuxen du litar mest på (kanske din lärare, en moster eller en farbror) vad du känner.
• Prata med dem om hur du kan vara glad och avslappnad över din kropp.

Ibland är problemen vi tror inte så stora som de verkar. Vi kan hitta lösningar genom att prata om dem.

Så, låt oss komma ihåg detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Din kropp är den mest värdefulla gåvan du någonsin fått. Det är ditt ansvar att ta hand om den och älska den.

• Uppskatta vad din kropp kan göra. Förmåga är viktigare än utseende.
• Ät hälsosam mat och drick mycket vatten.
• Var aktiv och träna dagligen.
• Få tillräckligt med sömn.
• Håll dig ren och snygg.
• Jämför dig inte med andra. Alla är olika, alla är speciella.
• Prata med någon du litar på om dina känslor. Lid inte ensam.

Kom ihåg, du är vacker, du är värdefull och din kropp är fantastisk – precis som du är!

Om du vill veta mer om detta, eller om du har några frågor, tveka inte att fråga en läkare eller dina föräldrar. De kommer att hjälpa dig.

Kroppsuppfattning , pubertet, hälsosamma vanor, psykisk hälsa, barns kroppar, självkänsla