Kroppsfett (lipider): Det goda, det dåliga och vad vi behöver veta

Har du någonsin sett ord som kolesterol och triglycerider när du tittar på ett blodprov? Kanske har din läkare sagt till dig: "Ditt kolesterol är lite högt, var försiktig." Vi blir alla lite rädda för ordet "kolesterol", eller hur? Men vad är egentligen dessa lipider, eller som vi vanligtvis kallar dem, fetterna i våra kroppar? Är de bara dåliga för våra kroppar? Eller finns det några bra? Låt oss prata om detta idag för att reda ut alla frågor du har i åtanke.

Enkelt uttryckt, vad är dessa lipider?

Enkelt uttryckt är lipider en grupp kemiska föreningar i våra kroppar som har en fet eller vaxartad natur. Den största skillnaden är att de inte löses upp i vatten. Tänk dig att om du lägger lite kokosolja i ett glas vatten, skulle det flyta ovanpå, men det skulle inte blandas med vattnet, eller hur? Det är så lipider finns i vårt blod.

Dessa lipider är essentiella för många viktiga funktioner i vår kropp. Det betyder att lipider inte bara är "dåliga". Men precis som med allt annat uppstår problem när det finns för mycket av dem.

Typer av lipider vi ofta hör talas om och deras berättelser

När vi pratar om lipider är det viktigt att känna till några viktiga aktörer. Du har förmodligen hört dessa namn förut.

1. Kolesterol: Detta är den mest välkända medlemmen i lipidfamiljen. Kolesterol är viktigt för att vår kropp ska kunna absorbera fetter och vitaminer och producera hormoner.

2. Triglycerider: Dessa är kroppens huvudsakliga sätt att lagra energi. De extra kalorierna vi får från maten vi äter omvandlas till triglycerider av kroppen och lagras i fettceller.

Men det finns ett litet problem här. Som jag nämnde tidigare löses inte kolesterol och triglycerider upp i vatten. Vårt blod består mestadels av vatten. Så hur färdas de genom blodet i kroppen?

Det är dessa lipoproteiner som historien om "bra" och "dåligt" kolesterol som vi har hört talas om har sin grund.

Andra fördelar med lipider för vår kropp

Förutom kolesterolproblemet har lipider många andra fördelar för våra kroppar.

• Energilagring och transport: Triglycerider fungerar som den huvudsakliga energilagringen i vår kropp.
• Skickar meddelanden till celler: Steroidhormoner är en typ av lipid som överför meddelanden mellan celler i vår kropp.
• Hjälper matsmältningen: Gallsalter, som produceras av levern med hjälp av kolesterol, hjälper till att smälta fetterna i maten vi äter.
• Skyddar celler: Varje cell i vår kropp har ett yttre hölje. Detta kallas cellmembran. Det består av lipider. Det är som porten till ett hus. Detta lipidhölje avgör vem som kan komma in i cellen och vem som kan gå ut.

Sjukdomar som uppstår när lipidnivåerna är störda

Normalt producerar vår kropp den mängd lipider den behöver. Men ibland förloras denna balans. Då kan olika sjukdomar uppstå.

• Hyperlipidemi: Detta är en kraftig ökning av lipidnivåerna (kolesterol, triglycerider) i blodet.
• Hypolipidemi: Detta är en låg nivå av lipider i blodet. Detta är ett mycket sällsynt tillstånd.
• Åderförkalkning: Detta är det farligaste resultatet. LDL eller "dåligt" kolesterol byggs upp i blodkärlens väggar, vilket gör att de smalnar av och hårdnar inifrån. Detta är vad vi kallar "härdning av artärerna".
• Kranskärlssjukdom: Ett tillstånd som orsakas av blockering av artärerna som förser hjärtat med blod. Detta kan leda till hjärtattacker.
• Hypertriglyceridemi: En ökning av triglyceridnivåerna i blodet.

Finns det några symtom som tyder på höga lipidnivåer?

Det farligaste här är att många människor inte upplever några symtom, oavsett hur höga deras kolesterolnivåer i blodet är . Det är därför vissa kallar det för den "tysta mördaren". Symtom uppstår först efter att blodkärlen har blivit för trånga.

Vissa personer med mycket höga kolesterolnivåer kan dock uppleva symtom som:

• Xanthelasma: Små, gulaktiga knölar på huden runt ögonen, särskilt på insidan av ögat.
• Xantom: En knöl som bildas genom avlagring av fett under huden i andra delar av kroppen, särskilt runt lederna i extremiteterna.
• Hornhinnans arcus: En vit eller grå ring runt ögats hornhinna. Detta är vanligt när vi åldras, men om du ser detta hos en ung person kan det vara ett tecken på höga kolesterolnivåer.

Hur vet jag exakt vad mina lipidnivåer är?

Det enda sättet att veta kroppens lipidnivåer är att ta ett blodprov som kallas en lipidprofil . Detta är ett mycket enkelt blodprov.

Undvik också att ta detta test när du är sjuk eller stressad, eftersom resultaten kan vara något annorlunda vid sådana tillfällen. Berätta även för din läkare om eventuella mediciner du tar.

Vad säger siffrorna i rapporten?

Vanligtvis är värdena i en lipidprofilrapport följande (dessa är normala värden, och din läkare kan justera målen baserat på ditt hälsotillstånd):

• Totalt kolesterol: Mindre än 200 mg/dL är bäst.
• LDL-kolesterol ("dåligt"): Mindre än 130 mg/dL är bra. Men om du har diabetes eller hjärtsjukdom kan din läkare rekommendera att hålla det under 100 mg/dL eller till och med 70 mg/dL.
• HDL-kolesterol ("bra"): Över 60 mg/dL anses säkert. Ju högre detta är, desto bättre.
• Triglycerider: Mindre än 150 mg/dL är bra.

Saker vi kan göra för att kontrollera lipidnivåerna

Den goda nyheten är att lipidnivåerna till stor del kan kontrolleras genom att ändra vår livsstil.

1. Kostförändringar

• Minska mättat fett: Dessa är de främsta fienderna som ökar våra LDL-nivåer. Minska så mycket som möjligt mat med mycket kokosmjölk, fet mat, rött kött (nötkött, fläsk), helfeta mejeriprodukter (ost, smör) och snabbmat.
• Välj bra fetter: Nötter som olivolja, rapsolja, avokado, jordnötter och cashewnötter innehåller hälsosamma fetter.
• Ät mer fiberrik mat: Inkludera mer fullkorn (brunt ris, havre, korn), grönsaker, frukt och baljväxter (kikärter, ärtor, gröna bönor). Fiber hjälper till att avlägsna kolesterol från kroppen.
• Begränsa sockerhaltiga och mjöliga livsmedel: Saker som sötade drycker, kakor, kex och bröd ökar våra triglyceridnivåer.

2. Träning

Genom att motionera, såsom rask promenad, löpning, cykling eller simning i minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan, kan du öka dina "goda" HDL-kolesterolnivåer och minska dina "dåliga" LDL- och triglyceridnivåer.

3. Andra livsstilsförändringar

• Bibehåll en hälsosam vikt: När kroppsvikten ökar ökar även lipidnivåerna. Även en liten viktminskning kan göra stor skillnad.
• Undvik rökning helt: Rökning sänker HDL-kolesterolnivåerna ("bra") och skadar blodkärlen, vilket påskyndar processen med åderförkalkning.
• Sov gott: Att få tillräckligt med sömn på 7–9 timmar dagligen är också mycket viktigt för den allmänna hälsan.
• Följ din läkares råd: Om dina lipidnivåer inte kan kontrolleras enbart med livsstilsförändringar kan din läkare ordinera läkemedel. Statiner är den vanligaste läkemedelsklassen. Det finns också andra läkemedel såsom gallsyrabindande medel, fibrater och PCSK9-hämmare . Det är viktigt att ta de läkemedel som din läkare ordinerar enligt anvisningarna.