När du tittar i spegeln, hur känner du egentligen inför din kropp? Är du nöjd med hur du ser ut? Eller känner du dig någonsin ledsen eller orolig över saker som din längd, vikt, hudfärg eller hårtyp? Vi upplever alla dessa känslor i viss mån. Men du behöver inte leva med dessa känslor. Du kan utveckla en positiv attityd till din kropp, en "positiv kroppsuppfattning". Låt oss prata om detta idag.
Varför känner vi så här inför våra kroppar?
Vare sig vi gillar det eller inte, har samhället och kulturen vi lever i skapat vissa ideal och normer som säger att "skönhet" ska se ut så här. Så vi tenderar omedvetet att jämföra oss själva med den normen.
Tänk på skådespelarna och modellerna vi ser på TV, film, i tidningar och sociala medier . Deras kroppar är ofta svåra för den genomsnittliga personen att uppnå, ibland ohälsosamma och orealistiska. Men när vi fortsätter att se de sakerna kan vi tänka: "Det är något fel på min kropp."
Inte bara det, utan även människorna runt omkring oss påverkar detta. Det som vår egen familj och våra vänner säger kan ha en djupgående inverkan på våra känslor.
"Åh, du är så smal, är du sjuk?"
"Shah... du verkar lite äldre, eller hur? Du är vacker nu."
"Din hud ser mörkare ut än förut, eller hur?"
Även om den här typen av saker sägs med goda avsikter, fastnar de ibland i våra tankar och får oss att ha negativa känslor om våra kroppar. Ibland, även om en läkare ger oss hälsomedvetna råd, kan vi misstolka dem och skada vår kroppsuppfattning.
Varför är "kroppsuppfattning" viktig?
Det första man bör förstå är att friska kroppar finns i alla former och storlekar. Alla behöver inte vara likadana. Att utveckla och bibehålla en positiv kroppsuppfattning är avgörande för din lycka och ditt allmänna välbefinnande.
Låt oss titta på den här tabellen för att förklara detta ytterligare.
| Positiv kroppsuppfattning | Negativ kroppsuppfattning |
|---|---|
| De ser sin kropp som den verkligen är. De har en realistisk uppfattning om sin storlek och form. | De ser inte sin kropp som den verkligen är. De kanske tror att de är fetare och fulare än de egentligen är. |
| Känner sig stolta och bekväma med sin kropp. | Känner sig skamsna, generade och oroliga över sin kropp. |
| Jämför inte din kropp med andras kroppar. | De känner sig ofta ledsna när de jämför sina kroppar med andras. |
| Vi värdesätter de saker våra kroppar kan göra (gå, arbeta, krama en närstående) mer än deras utseende. | Detta tillstånd kan leda till tillstånd som stress, låg självkänsla, ständig kontroll över ätande, svår ångest , depression och ätstörningar . |
Det viktiga är att att förändra din kroppsuppfattning inte betyder att du måste förändra din kropp fysiskt. Det är något som börjar inifrån, i ditt sinne.
Vad är "kroppspositivitet"? Hur praktiserar man det?
Enkelt uttryckt innebär "kroppspositivitet" att behandla din kropp och andras kroppar med kärlek och vänlighet, snarare än att kritisera dem. Att acceptera dem som de är.
Öva tacksamhet istället för kritik.
Försök att sluta skylla på och kritisera din kropp. Tänk istället på och var tacksam för allt din kropp gör för dig. Tänk på lungorna som hjälper dig att andas, hjärtat som fortsätter att slå, hjärnan som hjälper dig att möta dagens utmaningar, händerna som lagar en utsökt måltid, förmågan att hålla handen på en närstående... Hur värdefulla är inte allt detta?
Detta kommer inte att hända över en natt.
Att bli "kroppspositiv" kräver ansträngning och tid. När du har en negativ tanke om din kropp, eller någon annans kropp, erkänn den. Var medveten om den tanken genom att säga: "Åh... jag känner så här nu." Var också medveten om de överdrivet positiva känslor du ibland har om din kropp. Se om den känslan är baserad på idén om en "perfekt" kropp som samhället har skapat. Släpp dessa bedömningar och fokusera på att acceptera din kropp som den är . På så sätt är det att acceptera din kropp som den är, utan att stämpla den som bra eller dålig, vad vi kallar " kroppsneutralitet " .
Var ett exempel för andra.
Du kan också hjälpa dina nära och kära att bli kroppspositiva. Tänk dig för innan du berömmer en vän för att han gått ner i vikt. Undvik att prata om din kostplan vid middagsbordet med familjen. Prata istället om någons hälsa och lycka.
Diversifiera vad du tittar på.
Lär dig att uppskatta kroppar i alla storlekar, former, färger och förmågor. I de konton du följer på sociala medier, i de tv-program du tittar på och i de tidningar du tittar på, försök att välja medier som hyllar och tillåter alla kroppstyper.
Ta väl hand om din kropp.
Ett annat bra sätt att förändra hur du känner inför din kropp är att ta väl hand om den.
- Var aktiv : Träning är ett bra sätt att stärka din självkänsla, kroppsuppfattning och energi. Träning handlar inte bara om att "bli smal", utan om att "vara frisk och lycklig".
- Bra mat: Att äta en balanserad och näringsrik kost kan hjälpa dig att uppnå frisk hud, hår och ett starkt skelettsystem.
- Få tillräckligt med sömn: Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hantera stress.
Allt detta kan få dig att må bra med din kropp.
Viktigast av allt, om du är förälder, är det sättet du ser på din kropp och pratar om den som dina barn kommer att imitera . Så det är ditt ansvar att hjälpa dina barn att utveckla en positiv kroppsuppfattning från ung ålder.
Meddelande att ta med sig hem
- Undvik att jämföra din kropp med andra människors kroppar. Alla är olika, och alla kroppar är vackra.
- Förstå att inte allt du ser på sociala medier och tv är verkligt. Det är ofta redigerade, orealistiska bilder.
- Istället för att skylla på din kropp, var tacksam för den tjänst den gör för dig (andning, promenader, tankar).
- Ta hand om din kropp. Hälsosam kost, motion och tillräckligt med sömn är viktigt för både din fysiska och mentala hälsa.
- Om du har svårt att hantera negativa känslor kring din kropp, var inte rädd för att prata om det. Att prata med en betrodd vän, familjemedlem eller din läkare kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och vägledd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar