How much protein do I need?

For muscle growth: 1.6–2.2 grams of protein per kilogram of body weight. Lose weight: 1.2–1.6g per kg to protect muscle.

What is the best macro split?

It depends on your goal. A general place to start is 30% protein, 40% carbs, 30% fat. Then change it according to the results.

Måltider

Makro kalkylator

Beräkna ditt protein-, kolhydrat- och fettintag för att passa dina mål

Medically Reviewed:

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM

Updated on: April 2026

❓ Frequently Asked Questions (FAQ)

Hur mycket protein behöver jag?

För muskeltillväxt: 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt. Gå ner i vikt: 1,2–1,6 g per kg för att skydda musklerna.

Vilken är den bästa makrodelningen?

Det beror på ditt mål. En allmän plats att börja är 30 % protein, 40 % kolhydrater, 30 % fett. Ändra det sedan enligt resultaten.

🔗 Other Related Calculators

📚 Scientific Sources and Equations

Världshälsoorganisationen (WHO) och internationellt erkända kliniska medicinska riktlinjer och standardekvationer.

⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free

Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..