Låt oss lära oss exakt om "metabolism", vilket påverkar kroppsvikten! (Metabolism)

Hur många gånger har du hört ordet "ämnesomsättning"? Du kanske har hört någon säga: "Åh, min ämnesomsättning är långsam, så jag är fet." Eller så kanske du har tänkt: "Han har tur, han har en snabb ämnesomsättning, så han går inte upp i vikt." Vad är egentligen ämnesomsättning? Påverkar den bara kroppsvikten? Låt oss prata om det idag på ett enkelt sätt som du kan förstå.

Enkelt uttryckt, vad är metabolism?

Tänk på din kropp som en motor i en bil. Precis som du behöver bensin för att köra din bil, tända lamporna och slå på AC:n, behöver din kropp energi för att fungera. Ämnesomsättning är den komplexa kemiska process som omvandlar maten du äter till energi. Detta sker i varje cell i din kropp, varje sekund. Denna energi är det som gör att du kan andas, gå, tänka och återhämta dig från sjukdom. Inte bara det, den håller också ditt hjärta att slå och din kroppstemperatur reglerad även när du sover.

När vi pratar om ämnesomsättning tänker vi ofta bara på att förbränna kalorier från mat. Det är detta vi kallar din ämnesomsättning, eller "metabolisk hastighet". Den består av tre huvuddelar.

Många tror att ämnesomsättningen är något vi enkelt kan ändra och kontrollera vår vikt. Men sanningen är mycket mer komplex. Det är ett fantastiskt system som påverkar din allmänna hälsa.

Vilka är de viktigaste sakerna som händer i kroppen på grund av ämnesomsättningen?

Din ämnesomsättning stannar aldrig. Den fungerar även när du sover. Här är några av de viktigaste sakerna som händer:

• Andas.
• Blodcirkulation i hela kroppen.
• Matsmältning.
• Skapar nya celler i kroppen och reparerar skadade celler.
• Kontroll av hormonnivåer.
• Att bibehålla konstant kroppstemperatur.

Anabolism och katabolism: Kroppsworkshop

Det finns två huvudprocesser i ämnesomsättningen. Tänk på det som en stor verkstad.

1. Katabolism: Nedbrytningen av saker

Detta innebär att man bryter ner de större näringsämnena (kolhydrater, protein, fett) i maten du äter till mindre bitar som kan användas för att producera energi. Det är som att bryta en stor vedträ i mindre bitar och lägga den i en spis.

• Kolhydrater omvandlas till glukos, vilket är sockret i vårt blod.
• Protein bryts ner till aminosyror.
• Fetter bryts ner till fettsyror.

2. Anabolism: Att bygga saker

Detta är den andra sidan av katabolism. Det som händer här är att kroppen använder de trasiga bitarna för att bygga nya, större saker. Det är som att sätta ihop små tegelstenar för att bygga en stor vägg.

• När du får en skada skapar denna process nya celler för att läka den.
• Detta är viktigt för bentillväxt och muskelutveckling.

Vad är det verkliga sambandet mellan ämnesomsättning och kroppsvikt?

Detta är det största problemet som många människor har. Uttrycket "Jag går upp i vikt för att min ämnesomsättning är långsam" är inte helt sant. I många fall är ämnesomsättningen inte den enda orsaken till viktuppgång eller viktminskning.

Enkelt uttryckt, om din kropp får i sig mer energi (kalorier) från mat än den förbrukar på en dag, lagras den extra energin som kroppsfett. Det betyder att du går upp i vikt. Om du får i dig mindre energi från mat än du förbrukar, börjar din kropp använda energin (fettet) som lagras i den. Det är då du går ner i vikt.

Även om din ämnesomsättning påverkar denna process är det inte den enda faktorn. Det finns många andra faktorer som påverkar den, inklusive vad du äter, din aktivitetsnivå, sömn och hormoner.

Vad är "snabb" och "långsam" ämnesomsättning?

• Snabb ämnesomsättning: Om en persons "BMR", det vill säga antalet kalorier som förbränns bara stående, är högt, kallar vi det en "snabb ämnesomsättning".
• Långsam ämnesomsättning: Om en persons "BMR" är låg kallas det en "långsam ämnesomsättning".

Men kom ihåg, bara för att någons ämnesomsättning är snabb betyder det inte att de är smala. Och bara för att den är långsam betyder det inte att de är feta.

Kan metabola störningar uppstå?

Ja, ibland kan det uppstå fel i denna komplexa process. Vi kallar dessa metabola störningar. Dessa kan uppstå av olika anledningar.

Det finns huvudsakligen två typer av denna sjukdom:

• Förvärvade metabola sjukdomar: Dessa utvecklas senare i livet. Detta är den vanligaste typen. Exempel:
• Diabetes - (Detta är den vanligaste ämnesomsättningssjukdomen)
• Sköldkörtelsjukdomar
• Fetma och undervikt
• Insulinresistens
• Ärftliga metabola sjukdomar: Dessa är sällsynta sjukdomar orsakade av genetiska defekter. Exempel:
• glykogenlagringssjukdomar
• Wilsons sjukdom
• Tay-Sachs sjukdom

Vad kan jag göra för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning?

Din basala ämnesomsättning (BMR) är ofta svår att kontrollera. Det beror på saker som din ålder, kön och genetik. Det finns dock några saker du kan göra för att hålla din ämnesomsättning hälsosam och understödd.

• Ät balanserade måltider i tid: Hoppa inte över dina huvudmåltider. Det kan sakta ner din ämnesomsättning.
• Välj näringsrik mat: Välj mat som är rik på färsk frukt, grönsaker, magert protein (fisk, kyckling), baljväxter och hälsosamma fetter.
• Håll dig aktiv: Träna, särskilt styrketräning, som tyngdlyftning. Muskler förbränner fler kalorier än fett, även när du bara står stilla.
• Få tillräckligt med sömn: Tillräcklig och kvalitativ sömn är mycket viktig för din ämnesomsättning. Att inte få tillräckligt med sömn kan störa hormonfunktionen och minska effektiviteten i din energianvändning.
• Drick tillräckligt med vatten: Vatten är viktigt för att kroppens ämnesomsättningsprocesser ska fungera korrekt. Även en liten brist på vatten i kroppen kan sakta ner ämnesomsättningen.
• Kontrollera inte din kost godtyckligt: ​​Extrema dieter som drastiskt minskar mängden mat du äter kommer att sakta ner din ämnesomsättning.

Hur vet jag om min ämnesomsättning är hälsosam?

Vi kan inte bara säga "Jag känner att min ämnesomsättning saktar ner." Det kan bara fastställas med medicinska tester. Två av de viktigaste blodproverna som läkare använder för att fastställa kroppens kemiska balans och ämnesomsättning är Basic Metabolic Panel (BMP) och Comprehensive Metabolic Panel (CMP).

Om du har oro över din vikt, konstant trötthet eller andra oförklarliga symtom, se till att prata med din läkare. Försök inte att självmedicinera baserat på vad du läser online. Din läkare kommer att utföra tester vid behov och ge dig en tydlig bild av din hälsa.