Känner du också att "mitt huvud snurrar"? Låt oss lära oss exakt vad ett nervöst sammanbrott är.

Vi säger alla saker som "Jag känner att jag håller på att bli galen just nu" eller "Jag är verkligen förvirrad". Du har säkert sagt samma sak, eller hur? Vad är egentligen ett "nervöst sammanbrott", eller som vissa kallar det, ett "nervöst sammanbrott" ? Det är ett läskigt ord att höra, men det är viktigt att veta vad det är. Så, låt oss prata om det lite mer i detalj idag, eller hur?

Vad är egentligen ett "nervöst sammanbrott"?

Enkelt uttryckt är "nervöst sammanbrott" inte ett medicinskt erkänt namn för en sjukdom . Det vill säga, när du går till en läkare skriver de inte ner "Du har ett nervöst sammanbrott". Vi använder dock detta ord mycket i våra dagliga liv, särskilt i tidningar och på TV. Med tiden har detta ord fått en något olycksbådande, dålig betydelse.

Så om detta inte är en sjukdom, vad är det då? Egentligen kallar vi ett "nervöst sammanbrott", en mental kris där en person inte kan utföra sina dagliga aktiviteter på grund av svår mental och fysisk stress , och känner sig hjälplös och hjälplös. För att vara exakt är det ett tillstånd av att känna sig mentalt, fysiskt och känslomässigt utmattad , oförmögen att hantera livets problem och påfrestningar.

När en sådan här psykisk kris inträffar finns det flera andra underliggande psykiska tillstånd som kan orsaka den. Din läkare kommer att undersöka dessa. Till exempel:

• Depression: Det innebär att vara ständigt ledsen och hopplös.
• Ångest: Ständig känsla av rädsla och oro.
• Anpassningsstörning: Detta är en uppsättning psykiatriska symtom som uppstår som svar på en stressig eller traumatisk händelse.

Vad händer när en psykisk kris uppstår?

När du har en sådan här psykisk kris, eller det vi kallar ett "nervöst sammanbrott", kan du känna att allting snurrar ur kontroll . Du kan vara mycket stressad på grund av en händelse eller förändring i ditt liv, vilket kan leda till symtom som rädsla, ångest, sorg, rastlöshet och depression. Du kan känna att "jag har fastnat i det här", "jag kan inte göra någonting" och du kan upptäcka att du inte klarar av vardagens uppgifter.

Vilka är orsakerna till den här typen av situation?

Vissa människor är mer mottagliga för den här typen av stress än andra. Det finns flera anledningar till det:

• Du eller någon i din familj har en historia av ångestsyndrom .
• Att inte kunna utföra dagliga sysslor ordentligt, antingen på grund av en sjukdom du har eller för att en sjukdom har blivit allvarlig.
• En befintlig psykiatrisk störning på grund av pågående händelserBlir värre.

Hur allvarligt kan ett "nervöst sammanbrott" vara?

Det här kan faktiskt vara ganska allvarligt . Speciellt om du inte klarar av den här stressen, inte klarar av den och inte ens kan göra enkla saker som att gå upp på morgonen, borsta tänderna eller gå till jobbet, det är en allvarlig situation.

Kom ihåg att alla hanterar stress på olika sätt. Vissa kan hantera det bra, andra inte. Det varierar från person till person.

Men om det är så allvarligt att du inte kan utföra dagliga aktiviteter, bör du definitivt söka läkarhjälp .

Vissa människor kan ha tankar på att skada sig själva vid sådana här tillfällen. Detta är en nödsituation. Om du känner så här, kontakta omedelbart närmaste läkare, åk till sjukhus eller kontakta en organisation som Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , eller ring den nationella hjälplinjen för psykisk hälsa på nummer 1926 .

Vilka är symtomen på en psykisk kris?

Symtomen på denna typ av psykisk kris kan variera från person till person. Det beror på den bakomliggande orsaken. Här är några vanliga symtom:

Symtom på social tillbakadragenhet

• Ska inte jobba på en dag eller två, låtsas vara sjuk.
• Undviker saker som läkarbesök och vänners fester.
• Att få dåliga vanor, som dåliga matvanor (att äta ohälsosam mat), inte få tillräckligt med sömn, inte sköta om renligheten och inte motionera.
• Förlorar intresset för tidigare njutna aktiviteter och hobbyer.
• Vill inte lämna huset eller umgås med andra människor.

Symtom på depression

• Känner mig väldigt ledsen, hopplös, hjälplös eller ständigt orolig.
• Att bli arg snabbt, att bli upprörd, att plötsligt explodera.
• Har svårt att koncentrera sig på något.
• Känslor av att skada sig själv eller självmordstankar . (Detta är mycket farligt, sök hjälp omedelbart!)

Symtom på ångest

• Känner smärta, rädsla och ångest.
• Har mardrömmar.
• Oförmåga att hålla sig lugn på ett ställe, konstant rastlöshet.
• Känner mig illamående.
• Hjärtklappning .
• Kalla händer och fötter, svettningar.
• Känner mig yr.
• Magbesvär, en känsla av att magen vänds.
• Kroppsskakningar.
• Andningssvårigheter.

Andra psykiska symtom

• Panikattack: En plötslig, intensiv rädsla och tillhörande fysiska symtom.
• Paranoia: En orimlig rädsla för att andra ska skada dig eller konspirera mot dig.
• Hallucinationer: Att se, höra eller känna saker som egentligen inte finns där.
• Återkommande minnen av en traumatisk händelse (detta kan bero på ett odiagnostiserat tillstånd som kallas posttraumatiskt stressyndrom (PTSD ).

Vad orsakar denna situation?

Det finns många anledningar till varför stress kan bli outhärdlig, och här är några exempel:

• Ett nyligen inträffat allvarligt personligt trauma, såsom dödsfall av en närstående, skilsmässa, förlust av ett hem eller stor ekonomisk förlust.
• Familjekriser, problem i romantiska relationer.
• Pågående stress på jobbet (utbrändhet) eller problem i skolan eller på universitetet.
• Ett kroniskt medicinskt tillstånd eller försämring av en befintlig sjukdom.
• Sömnlöshet och/eller oförmåga att slappna av.

"Tröskeln" vid vilken detta tillstånd uppstår varierar från person till person. Därför kan en eller flera möjliga orsaker samverka för att orsaka detta tillstånd.

Hur diagnostiserar en läkare detta?

När du går till en läkare kommer hen att göra följande:

• Fråga om din och din familjs sjukdomshistoria.
• Vi kommer att titta på vilka mediciner du tar för närvarande.
• De frågar om du tar några ytterligare örter, vitaminer eller kosttillskott.
• Frågar om drog- och alkoholbruk.
• De kommer att utföra en fysisk undersökning och, om nödvändigt, beställa tester för att se om ett annat medicinskt tillstånd orsakar eller förvärrar dessa symtom.
• De kommer att prata med dig om dina symtom och vad som händer i ditt liv just nu.

Sedan kan din läkare hänvisa dig till en psykiatrisk vårdpersonal, till exempel en psykiater eller psykolog, som är personer som har fått särskild utbildning i behandling av emotionella, beteendemässiga och psykiska problem.

Hur behandlas ett "nervöst sammanbrott" (psykisk kris)?

Den huvudsakliga behandlingen för denna typ av psykisk eller beteendemässig stress är psykoterapi , vilket är en form av samtalsterapi. En av de vanligaste metoderna är kognitiv beteendeterapi (KBT) . Huvudmålet med KBT är att hjälpa dig att hantera din svåra stress och ångest genom att förändra hur du tänker, känner och beter dig.

Under KBT-behandling kommer du att kunna:

• Prata om dina symtom och hur du känner dig.
• Prata djupt om din stress och förstå hur du reagerar på den.
• Lär dig att identifiera dina tankar och beteenden, omvärdera dem och förändra dem.
• Lär dig hur du hanterar dessa situationer med hjälp av problemlösningsförmåga.
• Lär dig sätt att lugna ditt sinne och din kropp.

Dessutom kan din läkare ordinera läkemedel för att hantera din ångest, depression eller hjälpa dig att sova bättre.Läkemedel kan också förskrivas.

Vad ska jag göra om jag känner att detta händer mig?

Du kanske känner dig som "Jag klarar inte det här längre." Om du befinner dig i en stressig miljö är det bästa du kan göra att komma bort från det ett tag . Det är som att ge dig själv en "paus". Ge ditt sinne och din kropp lite tid att varva ner.

Gör djupa andningsövningar . Stäng munnen och ta ett djupt andetag genom näsan, håll det i ungefär tre sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen (som om du visslade med överläppen). Gör detta flera gånger.

Ring din läkare omedelbart. Om du tror att du är i kris, ring en läkare omedelbart.

Om du har tankar på att skada dig själv , vänligen uppsök omedelbart närmaste sjukhus eller ring 1926 (Nationella hjälplinjen för mental hälsa) eller en organisation som Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Dessa tjänster är kostnadsfria och konfidentiella. De är tillgängliga dygnet runt, alla dagar i veckan.

Vad kan man göra för att förebygga eller minska den här typen av psykisk kris?

Även om vi inte helt kan förhindra dessa okontrollerbara stress-, ångest- eller depressionssituationer, finns det många saker vi kan göra för att minska deras intensitet och frekvens. Många av dessa är relaterade till förändringar i vår livsstil.

• Lär dig sätt att slappna av ditt sinne: Prova andningsövningar, meditation , yoga , mindfulness , progressiv muskelavslappning (det vill säga att spänna och sedan långsamt slappna av muskelgrupper i kroppen). Tänk på något som ger dig lugn och fokusera på det.
• Ta hand om dig själv: Ät en balanserad kost, få tillräckligt med sömn (följ goda sömnvanor) och träna i 30 minuter minst fem dagar i veckan (promenader är bra motion). Undvik droger, alkohol och överdrivet koffeinintag (kaffe, te, cola, choklad). Dessa saker kan belasta din kropp.
• Organisera ditt arbete, ta pauser: Ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Gör en att-göra-lista. Organisera saker i viktighetsordning. Ta regelbundna pauser (till exempel en femminuterspaus varje timme). I slutet av dagen, se tillbaka på vad du gjorde. Klandra inte dig själv för att du inte kan göra allt på listan. Uppdatera listan. Kom ihåg att varje dag är en ny början, en ny möjlighet.
• Få rådgivning: En psykologisk rådgivare för att lära dig fler sätt att hantera stress, ångest och depressionTräffas. Fråga din kurator om stödgrupper.

Hur länge kan den här situationen vara?

Denna stressreaktion, som vi kallar ett "nervöst sammanbrott", är vanligtvis ett tillfälligt tillstånd orsakat av en yttre händelse. Din reaktion kan kännetecknas av en kombination av ångest och depression, och kan åtföljas av en oförmåga att anpassa sig till situationen och hantera den.

Ingen kan säga säkert hur lång tid det tar att återhämta sig från en mental och emotionell kris som denna. Varje person är unik, de stressfaktorer som påverkar dem är olika, och deras förmåga att lära sig att hantera dem är olika. Men om du får rätt diagnos, dina stressfaktorer identifieras och du får lämplig behandling, kommer dina symtom sannolikt att försvinna inom sex månader. Men om din stress orsakas av något annat, såsom förlusten av en närstående, kan återhämtningen ta längre tid.

När är det bäst att träffa en läkare?

Om du känner att du inte kan hantera livets stress och utmaningar på ett hälsosamt sätt, eller att du har svårt att ens utföra dina dagliga sysslor, är det dags att söka hjälp. Du kanske befinner dig i en situation där du inte klarar det på egen hand. Din vårdgivare, en psykolog eller en psykiater kan hjälpa dig att förstå dina symtom och ge den hjälp du behöver.

Om du tror att en vän eller familjemedlem har den här typen av problem, hur kan du hjälpa till?

Om du känner att din närstående lider av överdriven stress finns det flera sätt du kan hjälpa till:

• Lyssna noga på vad din nära och kära har att säga. Detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra.
• Försök att förstå hur de känner. Säg något i stil med: "Du har verkligen mycket att göra, eller hur?"
• Gå inte runt och ge dina råd. Fråga istället: "Vad kan jag göra för att hjälpa dig?"
• Uppmuntra dem vänligt att söka professionell hjälp. Säg kanske något i stil med: "Jag tycker synd om dig, vad tycker du om att prata med en läkare?" Argumentera inte eller försök att tvinga dem.
• Om din närstående pratar om att skada sig själv, överväg att söka professionell hjälp . Om de pratar om att skada sig själva eller begå självmord, prata med sin läkare eller ring 1926 eller Sumitrayo. Om du tror att risken att skada sig själv är allvarlig och omedelbar, ring 1990 (akuttjänsten) omedelbart och ta dem till sjukhus.

Vad är skillnaden mellan ett "psykotiskt sammanbrott" och ett "nervöst sammanbrott"?

Ett "psykotiskt sammanbrott" är när en person förlorar kontakten med verkligheten och upplever vanföreställningar.(det vill säga en stark tro på saker som inte är sanna), hallucinationer (att se eller höra saker som inte finns) och paranoia.

Troligtvis förlorar någon som är utmattad av livets stress och utmaningar (får det vi kallar ett "nervöst sammanbrott") inte kontakten med verkligheten . De förlorar helt enkelt sin förmåga att hantera dessa stressfaktorer, vilket gör det svårt att utföra vardagliga sysslor.

Slutligen, några saker att komma ihåg

Folk använder ord som "nervöst sammanbrott" eller "psykiskt sammanbrott" för att beskriva när någon har svårt att hantera vardagen. Även om dessa ord inte är medicinska diagnoser, är de känslor du känner, dina reaktioner och dina symtom verkliga. Om den intensiva mentala och emotionella stressen som orsakas av överdriven stress hindrar dig från att arbeta, leka eller njuta av livet, är det ett medicinskt tillstånd. Dessa är inte tecken på personlig svaghet eller misslyckande. Om du upplever dessa känslor och symtom är du inte ensam. Kontakta din läkare för att få hjälp.

Kom ihåg att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.

` Psykisk hälsa, stress, ångest, depression, nervöst sammanbrott, psykisk kris, rådgivning