Har du också ryggont under graviditeten? (Graviditetsryggont) Låt oss hitta lösningar på detta!

Lider du också av ryggont nuförtiden? Speciellt när barnet närmar sig och magen växer, känner många mammor av denna ryggsmärta mycket väl. Faktum är att vid sju eller åtta månaders ålder har vissa personer så ont i ryggen att de inte ens kan stå eller sitta. Är det inte en väldigt irriterande situation? Men oroa dig inte, det här är något som händer många. Idag ska vi prata om vad du kan göra mot ryggont under graviditeten och hur du får lite lindring.

Varför gör vi så ont i ryggen under graviditeten?

Det finns flera huvudorsaker till detta. Låt oss se vilka de är.

1. Uppblåsthet i magen och viktökning:

Det enkla faktum är att allt eftersom barnet i din livmoder växer, växer även din mage . Samtidigt ökar din kroppsvikt med några kilo mer än normalt. Din rygg och musklerna runt ryggen måste arbeta hårt för att bära denna ökade vikt. Tänk dig, att bära en väska med stenar på är svårare än att bära en väska med stenar på. Så är det. Din kropps "tyngdpunkt" flyttas också framåt , vilket sätter mer tryck på din rygg.

2. Effekt av hormonet `Relaxin`:

Detta är lite av ett medicinskt problem. Under graviditeten producerar din kropp ett speciellt hormon som heter "Relaxin" . Hormonets huvudsakliga funktion är att lossa lederna och ligamenten i bäckenområdet lite, vilket gör förlossningen enklare. Detta "Relaxin"-hormon påverkar dock inte bara bäckenet, det lossar även ligamenten i andra leder i kroppen. Speciellt när ligamenten runt ryggraden är lösa minskar ryggradens stabilitet . Precis som en spik som har slagits in hårt kommer att böjas om den lossnar lite. Då, även med en liten felaktig hållning, även om man lyfter en liten vikt, finns det en stor risk för skador och smärta i ryggraden. Förstår du?

Så hur får man lite lindring från denna ryggsmärta?

Okej, nu ska vi se vad vi kan göra för att minska denna irriterande ryggsmärta. Även om det här kan verka som små saker, kommer du att kunna få stor lindring från smärtan du känner om du följer dem ordentligt.

1. Var mycket försiktig när du lyfter vikter!

Undvik att lyfta tunga föremål så mycket som möjligt under den här tiden. Låt oss säga, lyft inte något mer än två eller tre kilo. Om du har ett litet barn hemma kanske det finns tillfällen då du måste lyfta honom. Eller, om du absolut måste lyfta något tungt under hushållssysslor, bör du öva på att lyfta det korrekt .

• Lyft aldrig vikter med ryggen böjd i midjan! Detta är det största misstaget många gör. Att göra detta lägger all vikt på ryggen.
• Böj istället knäna, gå så lågt du kan (som att göra en knäböj) och använd benens styrka för att lyfta vikten.Lyft tunga föremål nära kroppen. Detta minskar trycket på ryggen. Tänk på det som att böja knäna och sträcka dig ner för att plocka upp en leksak från golvet.

2. Sättet du sitter och står på är också väldigt viktigt!

Att stå eller sitta länge är inte alls bra under den här tiden.

• Om du måste stå länge, antingen på grund av ditt jobb eller av någon annan anledning, ha en liten pall eller en liten låda i närheten att ställa fötterna på . Håll ett ben på den. Byt ben med några minuters mellanrum. Ta också en kort paus ("paus") minst var halvtimme, gå runt lite och byt position.
• När du sitter , använd om möjligt en speciell typ av stol som kallas "ergonomisk stol" med bra ryggstöd . Om du inte har en, placera en liten kudde eller en ihoprullad handduk under ländryggen ("svansida ryggen") i stolen du sitter i. Detta kommer att stödja ryggens naturliga kurva och minska smärta.
• Försök att hålla ryggen så rak som möjligt, både när du sitter och står. Allt eftersom magen växer kan du bli frestad att trycka magen framåt och böja ryggen. Försök istället att hålla axlarna bakåt och sitt rakt. Detta kan vara lite svårt att vänja sig vid, men det är bra för ryggen.

3. En varm, läkande infusion

Vid ryggsmärtor , lägg en varmvattenflaska, en varm handduk eller en "värmedyna" på lägsta värme i cirka 15 minuter. Detta kommer att slappna av musklerna i ryggen, förbättra blodcirkulationen och ge viss smärtlindring. Men kom ihåg att inte hålla den för varm , eftersom det kan bränna huden.

4. Valet av kläder och skor påverkar också

Ja, de kläder du har på dig kan också påverka ryggsmärtor.

• Det är en bra idé att bära ett "magstödsplagg" eller ett "graviditetsbälte" som ger bra stöd för magen. Dessa ger ett visst stöd för magens vikt, vilket minskar trycket på ryggen. Alternativt kan du bära "graviditetsbyxor" med en bred resår i midjan som sitter under magen.
• Att bära höga klackar rekommenderas inte under denna tid . Att bära höga klackar förändrar kroppens balans, sätter onödigt tryck på ryggen och ökar risken för fall. Välj därför ett par skor som inte är för höga, är bekväma för foten och har bra stöd för hålfoten, det vill säga ett par skor som har bra stöd för sulan .

5. Var noga med din sovställning och madrass.

Att sova ordentligt under graviditeten kan vara en stor utmaning, men prova dessa saker för att minska ryggsmärtor.

• Sov på sidan så mycket som möjligt . Att sova på vänster sida är bäst.Sov med minst ett knä böjt. Detta är den enklaste positionen för ryggen och är bra för blodcirkulationen under graviditeten.
• Om du vill ha mer komfort, placera en kudde mellan benen. Du kan också lägga en liten kudde under magen. Det finns speciella typer av kuddar på marknaden som kallas "graviditetskuddar" , vilka ger stöd åt din kropp och gör det mycket lättare att sova.
• En fast madrass är bäst för den här tiden på året. Om din madrass är för svampig kanske din rygg inte får det stöd den behöver. Om så är fallet kan du prova att placera en stor ribbor mellan madrassen och boxspringbädden (ribborna). Detta kan göra madrassen lite fastare.

6. Träning och mild massage enligt läkares anvisningar

• Fråga din läkare om enkla stretchövningar för ryggsmärtor . Fråga också om du kan göra skonsamma övningar, som promenader eller simning, som passar dig. Att göra övningarna korrekt, säkert och regelbundet kan stärka dina ryggmuskler och ge betydande smärtlindring. Men kom ihåg, börja inte med någon ny träningsrutin utan läkares inrådan, okej?
• Om din läkare tillåter det kan du få en speciell mild massage (graviditetsmassage) för gravida kvinnor . Det är viktigt att få någon utbildad för detta. Detta kommer också att minska trötthet och smärta i kroppen, och kommer också att få dig att känna dig väldigt avslappnad.

7. Tänk inte två gånger, utan tre gånger innan du tar ett piller!

Det är normalt att känna för att ta smärtstillande medel när du har ont i ryggen. Ta dock inga läkemedel under graviditeten utan att rådfråga en läkare och få ett recept . Även vanliga smärtstillande medel som du kan köpa på apoteket kan vara skadliga för barnet under denna tid. Ta därför inte några läkemedel du känner för att ta, oavsett hur svårt det är. Om du inte orkar med smärtan, tala om det för din läkare. Han eller hon kommer att rekommendera något som är säkert för dig och ditt barn.

När ska vi definitivt prata med en läkare om denna ryggsmärta?

Även om ryggsmärtor är vanliga under graviditeten, kan inte all ryggsmärta bara avfärdas. Ibland kan det vara ett symptom på något allvarligare.

Kom ihåg att om du har minsta lilla tvivel eller rädsla för något, tveka inte att prata med din läkare om det. Tänk inte: "Äh, är det här något jag borde fråga?" Din och ditt barns säkerhet är viktigare än något annat.

I sådana fall bör du definitivt söka läkarhjälp:

• Om din ryggsmärta är mycket svår, om den verkar bli värre, eller om smärtan inte avtar alls även efter att du har gjort de saker som nämns ovan.
• Om smärtan är konstant, eller kommer och går i en rytm (detta kan vara ett tecken på att förlossningen har börjat).
• Om du har andra symtom utöver din ryggsmärta, såsom feber, frossa, sveda vid urinering, blod i urinen (dessa kan vara tecken på en urinvägsinfektion (UVI)) eller en ovanlig vattnig eller blodig flytning från slidan.
• Om din ryggsmärta strålar ut längs benen, om dina ben känns domnade eller om det känns som att de börjar tappa sin kraft.

Om du har dessa symtom kan det vara mer än bara en enkel ryggvärk. Så det är klokt att omedelbart uppsöka läkare och få en undersökning.

Så, låt oss sammanfatta vad vi har pratat om. (Meddelande till hemmet)

Ryggsmärta under graviditeten är en vanlig upplevelse för många mödrar. Det är dock inte något vi bara måste uthärda. Det finns saker vi kan göra för att hantera det och hitta lindring.

Det viktigaste är att vara uppmärksam på din dagliga hållning, undvika att belasta ryggen när du lyfter vikter och arbetar, och välja bekväma, stödjande kläder och skor.

• Prova alla de små sakerna vi har pratat om – sitt och stå ordentligt, sov ordentligt, ta varma bad och gör några övningar som din läkare har ordinerat. Du kommer att känna lindring gradvis.
• Ta aldrig, aldrig, av någon anledning, någon medicin utan att rådfråga en läkare. Detta är något du bör tänka på.
• Om du känner att din ryggsmärta är svår, eller om du har andra ovanliga symtom, ignorera det inte och kontakta definitivt din läkare.

När du ger dig ut på denna vackra resa kan du stöta på små svårigheter som dessa. Men må du finna styrkan att möta dem alla! Vi önskar innerligt dig och din lilla i din mage god hälsa!

Graviditetsryggvärk , Gravid mamma, Graviditetsryggvärk, Ryggvärksmedel, Graviditetsvälbefinnande, Avslappning, Graviditetsövningar