Ammande mödrar, hur påverkar vad ni äter och dricker ert barn (Mammas kost och amning) - ska vi få veta?

När man blir mamma, särskilt när man ammar, har man så många frågor i huvudet. "Är det jag äter bra för mitt barn?", "Vad ska jag äta?", "Vad ska jag undvika?" Det är väldigt normalt att tänka sådana saker. Så idag ska vi prata om vad du äter och dricker och hur det kan påverka ditt barn. Oroa dig inte, det är inte så komplicerat som du tror!

Vad ska man äta när man ammar?

Precis som när du väntar barn är det viktigt att äta en hälsosam kost medan du ammar. Kom ihåg att ditt barn får alla näringsämnen det behöver från din kropp. Så om du äter bra får ditt barn också bra mjölk.

Vad är detta för "god mat"?

Enkelt uttryckt bör du inkludera färsk frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn (t.ex. brunt ris, fullkorn, havre), proteinrika livsmedel (som fisk, kött, ägg, kikärter, gröna bönor, linser) och kalciumrika livsmedel (som mjölk, ost, yoghurt, småfisk, mörkgröna grönsaker och sesamfrön) i din kost. Det är bäst att inkludera en regnbåge av färgglada grönsaker och frukter i din kost. Försök att hålla dig varierad snarare än att äta samma mat varje dag.

Nu kanske du undrar: "Hur mycket ska jag äta?" I genomsnitt behöver en ammande mamma cirka 450 till 500 extra kalorier per dag. Det betyder att du behöver äta lite mer än du normalt äter. Men det betyder inte att du ska äta mycket. Det är viktigt att få i sig den extra mängden från näringsrik mat. Du kan till exempel lägga till lite frukt, en kopp yoghurt eller ett näringsrikt mellanmål i din dagliga kost.

Du kan också känna dig törstigare när du ammar. Det är mycket normalt. Så ha en vattenflaska i närheten. Påminn dig själv om att dricka mycket vatten under dagen. Att dricka minst 8–10 glas vatten är mycket bra för din kropp. Ibland kan ditt barn också känna sig törstigt när det ammar, så det är klokt att ha ett glas vatten i närheten innan du sätter dig ner för att mata.

Behöver jag ta ytterligare vitaminer?

Din läkare kommer ofta att säga att du ska fortsätta ta de prenatalvitaminer du tog när du var gravid, eller att använda ett kosttillskott specifikt för kvinnor. Detta är bra, eftersom din kropp behöver mer näringsämnen när du ammar, och ibland kan du inte få dem enbart från mat.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt näringsämnet jod.

Jod är ett mycket viktigt mineral för utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Så du måste se till att du får i dig tillräckligt med jod.

• Det vore en bra idé att ta ett tillskott som innehåller 150 mikrogram jod per dag. Prata med din läkare om detta. Han eller hon kommer att rekommendera vad som är bäst för dig.
• Jodiserat salt vid matlagningAnvänd det. Saltet vi vanligtvis använder i Sri Lanka innehåller jod, men det är en bra idé att undersöka det.
• Lägg till jodrika livsmedel – som skaldjur, mjölk och mejeriprodukter – i din kost.

Särskilt: Om du är vegan , eller om du inte äter fisk eller mejeriprodukter, prata med din läkare om att testa dig för jodbrist. Han eller hon kommer att ge dig råd därefter.

Kan mitt barn ha en allergi mot något jag äter?

Ja, ibland kan det hända. Om du inte låter ditt barn röra vid något du äter eller dricker kan det vara så att ditt barn har en allergi eller känslighet . Det är inte samma sak för alla barn, men vissa barn kan vara lite känsliga. Så oroa dig inte i onödan.

Några livsmedel som kan orsaka problem för spädbarn:

• Vissa livsmedel, som bönor, broccoli, blomkål, kål, linser eller vissa mejeriprodukter, kan göra att ett barn känner sig gasig, mätt, gråter ofta, kräks eller det vi kallar " kolik" .
• De viktigaste livsmedel som vanligtvis kan orsaka allergier hos spädbarn är också komjölk och mejeriprodukter, soja, vete, majs, havre, ägg, nötter och jordnötter, fisk eller skaldjur .

Vad ska du göra om du tror att ditt barn har reagerat negativt på en maträtt?

Först och främst, få inte panik. Här är några saker att göra:

1. Ring din läkare omedelbart. Berätta detaljerna. Förklara tydligt vad ditt barns symtom är och vilken mat du misstänker.

2. Om du tror att en viss maträtt orsakar ditt barns ångest, försök att utesluta den maten eller drycken i några dagar. Uteslut inte för många livsmedel samtidigt, eftersom det kan vara svårt att lista ut vad som orsakar problemet.

3. För en matdagbok. Det vill säga, skriv ner allt du äter och dricker under dagen, tillsammans med tiden. Skriv också ner eventuella reaktioner ditt barn har (t.ex. gråt, kräkningar, hudutslag, förändringar i avföringen). Till exempel åt du ris med kålsallad i eftermiddags. Om ditt barn börjar jävlas lite på eftermiddagen eller gråter som om hen har gaser, skriv ner det. Genom att föra en sådan dagbok kan både du och läkaren enkelt ta reda på vilka livsmedel ditt barn inte äter.

Mycket viktigt: Även om detta är mycket ovanligt, om ditt barn har andningssvårigheter, väsande andning, låter konstiga ljud vid andning eller har symtom som ansiktssvullnad (t.ex. svullnad av läppar, tunga eller runt ögonen), eller plötsliga utslag eller blåsor på huden, ta ditt barn till närmaste sjukhus eller ring en akut ambulans (t.ex. 1990 Suwaseriya). Detta kan vara en livshotande allergisk reaktion (anafylaxi).

Och hur är det med alkohol? Är det fortfarande samma sak?

Det här är en fråga som många mammor ställer sig. "Kan jag få lite alkohol eftersom jag ammar?"

Ärligt talat är det bästa man kan göra att sluta dricka alkohol helt, för det är det säkraste för barnets hälsa.

Men om du bara vill dricka en mycket liten, måttlig mängd då och då , som ett glas vin vid ett speciellt tillfälle, det vill säga om du bara dricker en eller två vanliga drinkar inom 24 timmar, kommer det inte att vara ett stort problem, men du bör ha tålamod innan du ammar ditt barn.

Hur kommer alkohol in i mjölk?

När du dricker alkohol kommer en liten mängd av den in i blodomloppet och även i bröstmjölken. Mängden alkohol i din mjölk beror på mängden alkohol i ditt blod.

Generellt sett, efter att du har druckit en vanlig dryck (t.ex. en liten burk öl, cirka 120 ml vin) , tar det cirka 2 till 3 timmar för alkoholen att helt lämna din kropp och din mjölk. Det betyder att om du dricker en drink bör du inte ge ditt barn den mjölk du just pumpat ut på minst 2–3 timmar. Om du dricker två drinkar tar det 4–6 timmar, och så vidare. Du kan amma ditt barn innan du dricker alkohol, eller så kan du pumpa ut lite mjölk.

Vad är "Pump and Dump"?

Om du ibland känner att du vill dricka för mycket kan du bland annat " pump and dump" (pumpning och tömning) . Det innebär att du väntar med att ge ditt barn den mjölk du har pumpat ett tag (tills alkoholen har försvunnit ur kroppen). Men innan du gör detta bör du vara van vid att amma ditt barn i minst en månad. Det är inte heller en bra idé att göra detta regelbundet. "Pump and dump" kommer inte att få ut alkoholen ur blodet snabbare. Det betyder bara att den alkohollakterade mjölken inte kommer till ditt barn.

Att dricka för mycket alkohol är inte en bra idé när du ammar. Även om du pumpar och tömmer kan det utsätta ditt barn för risker. Att dricka för mycket alkohol kan göra dig mindre alert och uppmärksam. Detta kan påverka hur du tar hand om ditt barn och reagerar på dess behov. Inte bara det, att dricka för mycket kan öka risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).Det är också en riskfaktor för plötslig spädbarnsdöd, vilket är risken att ett spädbarn dör plötsligt medan det sover.

Är inte vissa typer av fisk fortfarande säkra att äta? Vad är det här med kvicksilver?

Ja, det här är något att vara försiktig med. Du bör undvika eller begränsa intaget av fisk med hög kvicksilverhalt medan du är gravid eller ammar.

Varför är kvicksilver så farligt?

Stora marina fiskar (särskilt stora, långlivade fiskar som svärdfisk, haj, kungmakrill och kungsmakrill) kan ha höga kvicksilverhalter. Om du äter dessa typer av fisk kan kvicksilvret komma in i ditt barns kropp via mjölken. Höga halter av kvicksilver kan skada ditt barns utvecklande hjärna och nervsystem. Därför är det säkrare att äta mindre fiskar (t.ex. makrill, sardiner), flodfisk och sötvattensfisk. Om du äter stora marina fiskar är det bäst att begränsa det till en gång i veckan (cirka 100–150 gram). Om du är osäker på detta, fråga din läkare eller vårdgivare.

Vad gäller saker som innehåller koffein, som kaffe och te?

Precis som med alkohol är det en bra idé att begränsa ditt koffeinintag när du ammar. Koffein finns inte bara i kaffe och te, utan även i choklad, kakao, vissa läskedrycker och vissa smärtstillande medel.

Att dricka en eller två koppar kaffe (cirka 200–300 milligram koffein) om dagen är ingen stor sak. Det är ungefär två eller tre koppar te. Men om du dricker mer än denna mängd koffeinhaltiga drycker per dag kan det påverka ditt barns humör och sömn. Ditt barn kan vara ständigt vaket, kinkigt, inte vilja sova eller vakna ofta.

Så när du konsumerar koffeinhaltiga livsmedel som kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker, tänk på detta. Det är bäst att konsumera allt med måtta.

Slutligen, de viktigaste sakerna du behöver komma ihåg

Okej, låt oss återigen påminna er om de viktigaste punkterna från det vi har pratat om:

• Ät en balanserad och näringsrik kost. Glöm inte frukt, grönsaker, spannmål, protein och kalcium. Inkludera en variation av färgglada livsmedel.
• Du behöver ungefär 450-500 extra kalorier per dag. Få i dig det på ett näringsrikt sätt, inte bara tomma kalorier.
• Drick mycket vatten. Minst 8–10 glas om dagen. Ha en vattenflaska i närheten.
• Ta de vitaminer eller kosttillskott som din läkare rekommenderar. Var särskilt försiktig med jod .
• Om du tror att något du äter är dåligt för ditt barn, för en matdagbok och prata med din läkare. Om ditt barn har allvarliga symtom som andningssvårigheter eller ansiktssvullnad, uppsök omedelbart sjukhus.
• Minska alkoholkonsumtionen så mycket som möjligt eller sluta med den helt.Om du gör det, drick väldigt lite och mata ditt barn några timmar innan (minst 2-3 timmar innan). Undvik kraftig alkoholkonsumtion till varje pris!
• Begränsa intaget av stora fiskar som har hög kvicksilverhalt . Små fiskar, som flodfiskar, är bättre.
• Begränsa ditt koffeinintag till högst 1-2 koppar kaffe eller 2-3 koppar te per dag.

Slutligen är varje mamma och varje barn unikt. Om du har några frågor eller tvivel, försök inte tänka själv, utan fråga din läkare eller barnmorska. De hjälper dig. Det du gör, vilket är att amma, är den mest värdefulla gåvan du kan ge ditt barn! Så fortsätt denna resa med glädje och tillförsikt.

` Amning, mammans kost, ammande mamma, barnets hälsa, matallergier, alkohol och bröstmjölk, koffein och bröstmjölk