Klagar ditt förskolebarn ofta över att vara hungrig? (Förskolebarnshunger) Låt oss prata om det här!

Säger din lilla, det vill säga förskolebarn, "Mamma, jag är hungrig igen!" inom tjugo minuter efter att ha ätit en god måltid? Idag ska vi prata om huruvida det är en bra idé att ge dem ett mellanmål vid den tidpunkten. Det här är något att tänka på, eftersom "hungrig" inte alltid betyder att de är riktigt hungriga.

Varför säger små barn alltid "jag är hungrig"?

Förskolan är en tid då barn lär sig att förstå och uttrycka sina känslor med ord. Så ofta när de känner sig uttråkade, ensamma, ledsna eller har någon annan känsla som de inte riktigt kan förstå, är det enklaste ordet de använder för det "hungrig".

Tänk dig, om ditt barn är uttråkat och inte har någon att leka med medan du är upptagen, kanske han kommer och säger: "Jag är hungrig." Om du ger honom mat då kommer han att lära sig att ätande är det bästa sättet att lindra tristess. Eller, om du tröstar honom med mat när han är ledsen, kommer han att skapa en koppling mellan mat och sorg. Då kommer han att utveckla en vana att söka mat när han känner sig ledsen, inte när han verkligen är hungrig. Med tiden kommer det att vara mycket svårt att bryta denna vana. Dessutom kommer att ge honom sådan mat inte att ge en riktig lösning på hans sorg, tristess eller ensamhet, eller hur?

Vad gör vi i sådana tillfällen?

Om ditt barn plötsligt säger "Jag är hungrig", innan du omedelbart erbjuder dem mat, försök att prata med dem en stund. Fråga dem detta på ett mycket vänligt och kärleksfullt sätt:

• "Vad gjorde min son/dotter just då, älskling?"
• "Vill du komma och leka lite med mig?"
• "Lite uttråkad?"

Om ditt barn glömmer bort maten och blir intresserad av att leka med dig när du frågar detta, eller om det gärna får din uppmärksamhet, kan du förstå att det egentligen vill ha din kärlek, uppmärksamhet eller något att göra, inte mat för att stilla sin hunger. Men om du pratar så, eller pratar med det om att leka, men barnet fortsätter att säga: "Jag är hungrig, jag behöver något att äta", då kan det verkligen vara hungrig. Det är inget fel med att ge det ett litet, näringsrikt mellanmål vid sådana tillfällen.

Låt oss prata med våra barn om hunger och mättnad.

Detta är mycket viktigt. Att lära barn vad "hunger" och "mättnad" betyder från ung ålder kommer att påverka dem resten av livet. Faktum är att vi alla föds med den medfödda förmågan att känna av om våra kroppar behöver mat eller inte. Precis som ett spädbarn lägger ner sin mjölkflaska när det är mätt. Men när vi blir äldre, ibland på grund av miljöpåverkan eller dåliga vanor, tenderar vi att ignorera dessa signaler från våra kroppar. Det är då vi börjar äta i onödan och gå upp i vikt.

Ett barn som vet när det är hungrigt och när det är mätt kan kontrollera mängden mat det äter. Inte överraskande är det ofta barn som inte kan känna när de är mätta som löper större risk att bli överviktiga.

Dessa saker kommer att hjälpa ditt barn att förstå att hen är mätt.

Det finns några enkla saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att känna igen när de är hungriga och mätta:

• Glöm regeln "ät tills tallriken är ren": Om ditt barn känner sig mätt, låt hen sluta äta, även om det fortfarande finns mat kvar. Tvinga hen inte att äta allt och säg "Åh, bara lite till". Detta kommer att lära hen att reagera på sin egen hunger och mättnad, vilket innebär att lyssna.
• Om ditt barn ofta lämnar mat på tallriken, försök att servera mindre portioner istället för en stor portion åt gången. Barnet kan be om mer om det vill.
• Var en förebild: Låt ditt barn höra dig sakta ner när du känner dig mätt, och säga saker som: "Åh, den här maten smakar gott, men jag är verkligen mätt nu, så jag ska sluta äta." Innan du delar en andra gång, låtsas att du frågar dig själv: "Är jag fortfarande hungrig?" Barnen kommer att märka detta.

Förskolebarn som äter hela dagen: Låt oss lära oss om "betning"

Vanligtvis äter ett förskolebarn tre huvudmåltider om dagen, plus två eller tre mellanmål. Det är ett hälsosamt mönster. Men om de får chansen gillar vissa barn att småäta under dagen. Liksom ett djur som äter gräs är det att äta lite i taget och ofta det vi kallar "betning". Ett barn som äter så här hela tiden, utan någon tanke, kanske inte känner sig hungrigt vid måltiderna.

Varför måste vi stoppa detta "betande"?

Låt oss titta på varför det inte är bra för ett barn att äta små mängder mat under dagen:

• Bristande intresse för huvudmåltider: Ett barn som är väldigt hungrigt vid måltiderna är mer benäget att prova nya livsmedel, särskilt näringsrika livsmedel som grönsaker och frukt. Ett barn som ständigt är mätt efter att ha ätit något kan vägra huvudmåltider.
• Risk för överdriven viktökning: Barn som betar gräs äter ofta kaloririka men näringssnåla livsmedel och drycker, såsom kex, choklad och sötade drycker. Detta utsätter dem för en högre risk för överdriven viktökning .
• Kan skada tänderna: Att äta sötsaker regelbundet, särskilt sötsaker, kan skada barns tänder och öka risken för karies . Detta beror på att surhetsgraden i munnen ökar efter varje måltid, vilket inte är bra för tänderna.

Ett konsekvent måltids- och mellanmålsschema, det vill säga att bestämma en tid, kan bidra till att minska detta betande. Barn gillar detta eftersom de vet vad som kommer härnäst och när de får sin mat. Om ett barn till exempel känner sig hungrigt när de läser en saga, och de vet att det är dags för ett mellanmål, blir det inte alltför stressigt för dem. Om ett barn inte är hungrigt vid tidpunkten för mellanmålet på eftermiddagen vet de också att det är okej att hoppa över det eftersom middagen snart är här.

Men det finns ytterligare en sak att tänka på med allt detta . På dagar då ditt barn har sprungit runt och lekt hela dagen är det normalt att de är lite hungrigare än vanligt och ber om lite mer mat. Vid sådana här tillfällen behöver du vara lite flexibel. Det är inget fel med att ge dem ett extra näringsrikt mellanmål, eller ge dem lite mer än deras huvudmåltid. Det viktigaste är att förstå ditt barns behov och agera på ett balanserat sätt.

Slutligen, de viktigaste sakerna att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Okej, så utifrån det vi har diskuterat borde du kunna förstå historien bakom ett förskolebarns hunger. Sammanfattningsvis:

• När ditt barn säger "hungrig", försök att förstå om det är riktig hunger eller bara en annan känsla. Tala kärleksfullt och ge dem uppmärksamhet.
• Att lära ditt barn om hunger och mättnad är en bra investering i deras hälsosamma framtid.
• Gör inte regler som "du måste äta tills tallriken är ren." Lär ditt barn att lyssna på sin kropp.
• Minska vanan att "beta" (äta små mängder mat under dagen). Etablera ett konsekvent måltids- och mellanmålsmönster.
• Kom ihåg att på dagar då ditt barn är väldigt aktivt kan hen vara lite hungrigare. Var flexibel under dessa tider.
• Försök alltid att ge näringsrika måltider och mellanmål.

Om du har dessa saker i åtanke och arbetar med din lilla med tålamod och kärlek, kommer du att kunna undvika många matningsproblem. Kom ihåg att varje barn är unikt. Det viktiga är att hitta den metod som fungerar bäst för ditt barn.

Förskolebarn , Hunger, Matvanor, Att ta till sig, Barns näring, Hälsosam kost, Föräldratips