Är järn verkligen viktigt för ditt barn? Låt oss ta reda på det!

Järn är ett viktigt näringsämne för våra kroppar. Järn är ett mycket viktigt näringsämne, särskilt för ett litet barns tillväxt och hälsa. Så idag ska vi prata om detta järn, hur viktigt det är för våra barn, hur mycket vi behöver, vad som händer om vi inte får i oss tillräckligt och hur man tillför det på rätt sätt.

Vad är det här egentligen för järn?

Enkelt uttryckt är järn ett mineral som finns i våra kroppar, såväl som i en del av den mat vi äter och växter. Även om våra kroppar behöver det i mycket små mängder, är arbetet det utför enormt. Har du hört talas om röda blodkroppar? Dessa röda blodkroppar innehåller ett speciellt protein som vi kallar "hemoglobin" .

Huvuduppgiften för detta "(hemoglobin)" är att fånga upp syret som kommer in i lungorna när vi andas och transportera det till alla andra celler och vävnader i kroppen. Tänk på det som en lastbil som levererar syre. Så denna "(hemoglobin)"-lastbil har fått kraften att "plocka upp" syre, och det som hjälper den att "binda" är järnet vi nämnde. Utan järn kan "(hemoglobin)" inte transportera syre ordentligt.

Nu förstår du hur viktigt järn är? Om kroppen inte har tillräckligt med järn kan den inte producera "(hemoglobin)" ordentligt. Då minskar även antalet röda blodkroppar. Resultatet? Vävnaderna och organen i vår kropp får inte den mängd syre som behövs. Det är som en växt som saknar vatten. Att få i sig detta syre på rätt sätt är avgörande för utvecklingen av ett litet barns hjärna, inlärningsförmåga och aktivitet.

Vi får vanligtvis järn från livsmedel som kött, fisk och mörkgröna grönsaker. Vissa livsmedel, såsom modersmjölksersättning och flingor, innehåller också järn, vilket kallas berikat.

Hur mycket järn behöver våra små?

Nu har du frågan: ”Hur mycket järn behöver mitt barn per dag?” Det varierar faktiskt med barnets ålder. Låt oss se hur det fungerar.

Från födseln till cirka 6 månader

Vanligtvis räcker det järn som spädbarn får från sina mammor under de första 4 till 6 månaderna för dem som ammas. Detta beror på att barnet lagrar en viss mängd järn medan det fortfarande är i livmodern. Men efter det, det vill säga efter cirka 6 månader, rekommenderar läkare att du börjar ge ditt barn järnrik mat, såsom berikade flingor och vältillagat kött. Ibland, om ditt barn inte får i sig tillräckligt med järn, kommer din läkare att säga att du ska ge honom järndroppar. Men om ditt barn tar järnberikad modersmjölksersättning behöver du inte ge honom järn.

För spädbarn från 7 månader till 1 år (12 månader)

Ett spädbarn i denna ålder behöver cirka 11 milligram järn per dag. Eftersom de börjar äta kompletterande livsmedel vid denna tidpunkt är det viktigt att inkludera järnrika livsmedel i deras kost.

För småbarn från 1 till 3 år

Dessa busiga varelser behöver 7 milligram järn per dag.Nästan allt behövs. I den här åldern kan de vara lite ovilliga att äta, så det kan vara lite av en utmaning för mammor att laga mat som ger dem järn.

För barn i åldrarna 4 till 8 år

De behöver 10 milligram om dagen. Eftersom de är i skolåldern är denna mängd järn avgörande för att de ska kunna hålla sig aktiva.

För barn i åldrarna 9 till 13 år

För personer i denna ålder räcker det med 8 milligram per dag.

För tonåringar

Det är lite annorlunda här.

• Ett ungt pojke behöver 11 milligram järn per dag.
• Men en ung flicka behöver ungefär 15 milligram per dag. Anledningen till detta är att de växer väldigt snabbt under den här tiden. När flickor börjar menstruera frigörs dessutom en del järn från kroppen genom denna process, så de behöver extra järn för att kompensera för den förlusten. Detta är mycket viktigt, och som föräldrar måste vi vara försiktiga med detta.

De som behöver ägna mer särskild uppmärksamhet

• Små barn som idrottar: Barn som regelbundet idrottar och tränar kan förlora mer järn från kroppen genom svett och andra medel än genomsnittspersonen. De kan därför behöva extra järn.
• Vegetarianer: Eftersom de inte äter kött eller fisk behöver de också tänka på sitt järnbehov. Detta beror på att järn från animaliska livsmedel absorberas lättare av kroppen än järn från växtbaserade livsmedel. Vi kommer att prata om det senare.

Vad händer om man inte har tillräckligt med järn? (Järnbrist)

Okej, nu vet vi hur mycket järn vi behöver. Så, vad händer om kroppen inte får tillräckligt med järn? Det är vad vi kallar järnbrist . Detta är ett tillstånd som kan förekomma hos vissa barn, särskilt småbarn mellan 1 och 3 år och små barn (särskilt flickor som blöder kraftigt under menstruationen).

Faktum är att vissa unga flickor, även om deras menstruationscykel är normal, riskerar att utveckla järnbrist om mängden järn de konsumerar från kosten inte räcker för att ersätta den mängd järn som förloras genom menstruationsblödningar. Därför är det mycket viktigt att ta hand om det också.

Efter ett år, det vill säga efter 12 månader, när småttingar slutar dricka järnberikad modersmjölksersättning, kan det ibland vara otillräckligt för att få i sig den mängd järn de behöver från den andra maten de äter. Tänk dig, om din lilla plötsligt slutade dricka modersmjölksersättningen de drack tidigare, kan det vara svårt för hen att få i sig den mängd järn hen behövde enbart från mat, eller hur? Det är då järnbrist tenderar att uppstå.

Järnbrist är inte en enkel sak.Det kan påverka ett barns utveckling. Det kan också leda till inlärningssvårigheter, minnesförlust, koncentrationssvårigheter och beteendeförändringar (t.ex. frekvent irritabilitet, rastlöshet). Om denna järnbrist fortsätter kan det leda till ett tillstånd som kallas järnbristanemi . Enkelt uttryckt betyder det att antalet röda blodkroppar i kroppen minskar och förmågan att transportera syre till kroppen försämras. Då kan barnet känna sig trött hela tiden, bli blekt, ha svårt att andas, bli sjukt ofta och få snabb hjärtrytm.

Vad ska jag göra för att säkerställa att mitt barn får i sig rätt mängd järn?

Detta är den viktigaste frågan. Det är viktigt att få våra barn att förstå att järn är en viktig del av en hälsosam kost. Låt oss ta en titt på några livsmedel som är rika på järn.

Livsmedel rika på järn:

• Kött: nötkött, fläsk, get, kyckling (särskilt mörkt kött och lever har högt järninnehåll)
• Skaldjur: fisk (särskilt makrill och hälleflundra), räkor, bläckfisk, krabba
• Tofu: Tillverkad av sojabönor, detta är en bra källa till järn för vegetarianer.
• Torra nötter (korn): linser, kikärter, gröna bönor, ärtor, sojabönor
• Nötter och frön: jordnötter, cashewnötter, mandlar, pumpafrön, sesamfrön
• Torkad frukt: katrinplommon, dadlar, torkade aprikoser
• Mörkgröna grönsaker: spenat, gotukola, kankun, mukunuwenna, saran, tampala
• Livsmedel med tillsatt järn: Järnberikade frukostflingor, bröd, vissa typer av pasta

(Kom ihåg en sak här: Järn från animaliska livsmedel, dvs. kött och fisk (även kallat "hemjärn") absorberas lättare av våra kroppar än järn från växtbaserade livsmedel, dvs. grönsaker, frukt och nötter ("icke-hemjärn"). Det är därför du behöver tänka på det lite när du ger järn till ett vegetariskt barn. Men oroa dig inte, det finns sätt att öka upptaget av växtbaserat järn.)

Saker som hjälper kroppen att absorbera järn bättre:

Okej, nu ska vi se vad vi mer kan göra för att se till att barn får i sig rätt mängd järn:

• Begränsa mängden mjölk som småbarn dricker: Det är bäst att begränsa mjölk till 473–710 milliliter per dag. Om de fyller magen med mjölk kan de äta mindre av andra järnrika livsmedel. Dessutom kan kalciumet i mjölk störa kroppens förmåga att absorbera järn.
• Fortsätt att ge järnberikade flingor till spädbarn: Det är bäst att ge dessa tills ditt barn är cirka 18–24 månader gammalt, enligt läkarens rekommendation.
• När du ger järnrik mat, ge den tillsammans med mat som innehåller C-vitamin:Till exempel, när du serverar en rätt som innehåller järn, tillsätt lite lime, eller något rikt på C-vitamin, såsom apelsiner, mandariner, guava, jordgubbar, papaya, tomater, broccoli och paprika, i rätten. C-vitamin är nämligen något som ökar och hjälper kroppen att absorbera växtbaserat järn. Tänk på det som att ge en liten "boost" till järnupptaget.
• Undvik att ge kaffe och te till måltider: Båda dessa innehåller en kemikalie som kallas "tanniner" . Dessa "tanniner" minskar kroppens upptag av järn. Så att ge dessa nära måltider (en timme före eller efter en måltid) är inte en bra idé, särskilt inte för små barn.

Så, här är några saker att komma ihåg från det vi har pratat om!

Okej, vi har pratat mycket om järn, eller hur? Jag tror att du har en bra förståelse för det nu. Slutligen är det viktigt att ha dessa saker i åtanke:

• Järn är viktigt för våra barns tillväxt, hälsa och hjärnfunktion. Det används för att bilda hemoglobin, vilket hjälper till att transportera syre i kroppen.
• Mängden järn som behövs varierar beroende på barnets ålder. Var försiktig med det. Var särskilt uppmärksam på unga flickor, barn som idrottar och vegetariska barn.
• Järnbrist och järnbristanemi är tillstånd som kan påverka ett barns liv. Om ditt barn är blekt, verkar trött hela tiden, har aptitlöshet eller har svårt att lära sig, bör du därför kontakta en läkare för råd.
• Inkludera järnrika livsmedel (kött, fisk, mörkgröna grönsaker, nötter, järnberikade livsmedel) i ditt barns dagliga kost. Se till att det finns en varierad och balanserad kost.
• Ge järn tillsammans med mat som innehåller C-vitamin för att hjälpa kroppen att absorbera det bättre. Minska mängden kaffe och te du ger nära måltiderna.
• Om du är osäker, om du tror att ditt barn kan ha järnbrist, är det bästa du kan göra att prata med en läkare. Då kan de, om det behövs, göra tester och ge dig råd om exakt vad du ska göra. Läkaren kan också ordinera järntillskott.

Våra barns hälsa är det mest värdefulla vi har. Så låt oss alla försöka bygga en hälsosam och lycklig framtid för dem genom att vara medvetna om dessa små saker som rör näring!

` Järn, barnnäring, järnbrist, anemi, C-vitamin, balanserad kost, (järn)