Vad kan man göra åt benkramper under graviditeten? Låt oss prata om det här!

Du går förmodligen igenom mycket spänning och lite obehag nuförtiden eftersom du väntar barn, eller hur? Det är vanligt att uppleva benkramper, eller som vi kallar det, domningar i benen. Ibland kan det vara så smärtsamt att det väcker dig mitt i natten. Men oroa dig inte, för det mesta är det inte allvarligt. Idag ska vi prata om benkramper och vad du kan göra åt dem.

Varför rullar mina ben under graviditeten?

Många gravida kvinnor, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten , kan uppleva en skarp smärta i nedre delen av benen, eller ljumskområdet, mitt i natten. Läkare kan inte heller fastställa den exakta orsaken. Vissa kallar skämtsamt detta för "Charley-hästar", vilket syftar på ett allvarligt smärtsamt tillstånd i ljumskmusklerna. Tänk dig att du sover djupt och plötsligt vaknar upp med en svår smärta som känns som att håret på benet står på ända... Du kan inte beskriva obehaget du känner då, eller hur? Men den goda nyheten är att smärtan vanligtvis avtar efter ett tag .

Det finns några små anledningar som jag tror kan påverka detta:

• Viktökning hos barnet: När ditt barn växer måste dina ben bära mer vikt. När din livmoder växer kan den också lägga press på blodkärlen och nerverna som går till dina ben.
• Uttorkning: Att inte få i sig tillräckligt med vatten kan påverka muskelfunktionen. Du behöver mer vatten under graviditeten.
• Näringsbrister: Ibland finns det en uppfattning att håravfall kan uppstå på grund av brist på mineraler som kalcium eller magnesium.
• Trötthet: Det kan också bero på tröttheten i benen när du somnar på kvällen efter att ha arbetat hårt hela dagen.

Vad kan man göra för att lindra benkramper?

Om du också störs av den här typen av rullning med benen, försök att göra några saker.

Testa dessa saker innan du går och lägger dig.

• Vadsträckningar: Sträck vaderna innan du går och lägger dig på kvällen. Men stretcha aldrig med tårna pekande framåt . Att göra det kan orsaka mer sträckning av vadmusklerna. Allt du behöver göra är att hålla benet rakt och böja undersidan av benet (tårna) mot knät. Gör detta flera gånger.

Saker du kan göra snabbt om ditt hår faller av

Om du plötsligt upplever håravfall på natten eller under dagen, få inte panik och prova dessa saker:

1. Räta ut benet: Håll det smärtsamma benet så rakt som möjligt.

2. Dra upp foten: Dra tårna framför dig, mot knät, som om någon trycker på fotens undersida. Detta kommer att sträcka ut den spända muskeln.

3.Massera försiktigt: Massera försiktigt det smärtsamma området med händerna. Det är bäst att massera nerifrån och upp, det vill säga mot hjärtat .

4. Gå runt lite: När smärtan har avtagit lite, gå runt lite om möjligt.

5. Värm: Placera en varmvattenflaska eller en trasa indränkt i varmt vatten på det drabbade området. Detta hjälper till att slappna av musklerna och minska smärta. Använd den dock inte om det är för varmt.

Kom ihåg: När du gör dessa saker vill du göra dem på ett sätt som är bekvämt för dig och som inte ökar smärtan .

Ta hand om detta under hela dagen.

• Drick mycket vatten: Försök att dricka minst 8–10 glas vatten om dagen. Kroppen behöver mer vatten under graviditeten. Om du inte dricker tillräckligt är det mer sannolikt att du får håravfall.
• Träna enligt läkarens anvisningar: Om din läkare säger att det är okej, motionera regelbundet med lättare motion . Till exempel kan promenader eller yogaövningar som är lämpliga för gravida kvinnor förbättra blodcirkulationen i benen och minska risken för benkramper.
• Ta hand om din kost: Inkludera mat rik på kalcium (mjölk, yoghurt, ost, gröna grönsaker) och mat rik på magnesium (spannmål, nötter, bananer) i din kost.

Fråga din läkare om kosttillskott.

Ibland kan din läkare rekommendera kalcium- eller magnesiumtillskott. Du bör dock aldrig ta dessa på apoteket på egen hand . Ta endast läkemedel eller kosttillskott under graviditeten på läkares inrådan . Eftersom vissa saker kan vara skadliga för barnet. Din läkare kommer att undersöka dig och avgöra om du verkligen behöver dessa saker.

När ska jag träffa en läkare?

Även om detta benrullande är normalt för det mesta, kan det ibland vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Därför bör du omedelbart kontakta en läkare om du har något av följande symtom :

• Om bensmärtan inte försvinner alls: Om du har gjort ovanstående och smärtan kvarstår även efter timmar.
• Om smärtan är mycket svår: outhärdlig, mycket mer smärtsam än en vanlig hårvippning.
• Om ditt ben är svullet, rött och känns varmt vid beröring: Detta kan vara ett tecken på en blodpropp (djup ventrombos - DVT). Även om det är sällsynt under graviditet är det ett tillstånd som kräver omedelbar behandling.
• Om du har svårt att gå: Om du inte kan gå ordentligt, antingen på grund av smärta eller av annan anledning.

I sådana här situationer är det säkrast att uppsöka läkare och bli undersökt. Då kan du vara säker på att det inte finns något att oroa sig för.

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Okej, låt oss återigen påminna er om några viktiga punkter från det vi har pratat om:

• Att stå i kors är vanligt under graviditeten, men det finns sätt att minska obehaget.
• Gör det till en vana att sträcka på benen innan du går och lägger dig på kvällen (utan att peka tårna framåt).
• Om håret är inåtväxande, räta ut benet, dra upp foten och massera området.
• Drick mycket vatten under dagen och ät en balanserad kost.
• Gör lätt träning enligt din läkares anvisningar.
• Ta inga kosttillskott utan att rådfråga din läkare.
• Om bensmärtan är svår, inte avtar eller åtföljs av symtom som svullnad, rodnad eller värme , bör du definitivt uppsöka läkare.

Du går inte igenom den här resan ensam. Oavsett vilka svårigheter du har, var inte rädd för att prata med din läkare eller familj om det. Allt kommer att bli bra!

Graviditet , Benkramper, Ryggvärk, Benkramper, Graviditetshälsa, Förlossningssmärtor, Mödrahälsa