Blir din lilla rädd på natten på grund av mardrömmar? Låt oss prata om det här!

Har ditt barn ibland en mardröm på natten, vaknar plötsligt, gråter och letar efter dig? Som mamma eller pappa måste man känna sig väldigt ledsen och rädd när det händer, eller hur? Det är helt normalt att småttingar har mardrömmar, särskilt när de är förskolebarn. Men vi kan inte bara sitta där och låta det vara. Även om vi inte kan stoppa dessa mardrömmar helt, kan vi hjälpa våra barn att sova bättre . Även om de mardrömmarna smyger sig på dem, kommer lite tröst från dig att hjälpa dem att bli av med sin rädsla och somna om.

När uppstår mardrömmar?

Okej, låt oss först se vad exakt dessa mardrömmar är och när de inträffar. Mardrömmar, liksom andra drömmar, inträffar under sömnen när våra hjärnor är mycket aktiva . Vi kallar detta sömnstadium för "REM-stadiet". "REM" står för "Rapid Eye Movement". Det betyder att även om våra ögon är slutna, rör sig våra ögonlock snabbt fram och tillbaka. Är det inte fantastiskt? För det mesta inträffar dessa mardrömmar under andra halvan av nattens sömn . För det är då "REM-stadiet" inträffar, vilket är när drömperioderna är lite längre. När ett barn vaknar från en mardröm är bilderna i drömmen så livfulla att de kan känna att de verkligen har hänt. Så det är väldigt normalt att de är rädda, oroliga och letar efter sina föräldrar vid den tiden. Vid ungefär förskoleåldern, vilket är runt tre eller fyra år, börjar små barn förstå att en mardröm bara är en dröm, att det egentligen inte är något annat, och att det inte kommer att störa dem. Men inte ens att veta det gör dem mindre rädda. Ibland blir även äldre barn riktigt rädda när de har en mardröm.

Vad orsakar dessa mardrömmar?

Faktum är att ingen vet exakt vad som orsakar mardrömmar. Drömmar – och mardrömmar i synnerhet – kan vara ett sätt för barn att bearbeta sina tankar, känslor, oro och ångest. Vissa mardrömmar kan uppstå när ett barn är stressat eller står inför en stor förändring i sitt liv. Till exempel kan en flytt till ett nytt hem, att börja i en ny skola, att få ett nytt barn i familjen eller bara lite stress hemma utlösa störande drömmar. Till exempel kan vissa barn ha en skrämmande dröm natten efter sin första skoldag. Det kan bero på att det är en ny och kanske skrämmande upplevelse för dem. Ibland kan det också vara en del av ett barns reaktion på en traumatisk händelse, såsom en naturkatastrof, en olycka eller en skada.Mardrömmar kan förekomma. Vissa barn, särskilt de med livlig fantasi, har större risk att få mardrömmar om de läser läskiga böcker, tittar på skräckfilmer eller tittar på läskiga TV-program innan de går och lägger sig. Ibland kan en mardröm innehålla igenkännbara delar av dagens händelser och upplevelser, men den kan vara något förändrad på ett skrämmande sätt. Barnet kanske inte kommer ihåg alla detaljer i drömmen, men de kan vanligtvis komma ihåg några av bilderna, karaktärerna, situationerna och de läskiga delarna av drömmen.

Hur kan vi som föräldrar hjälpa våra barn att få fina drömmar?

Även om föräldrar inte helt kan stoppa mardrömmar, kan de hjälpa sina barn att få en god och vilsam natts sömn . Det är det som banar väg för goda, glada drömmar. Så för att hjälpa dem att slappna av vid sänggåendet, tänk på följande:

• Håll en regelbunden läggdags- och väckningstid: Det är mycket viktigt att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Detta hjälper barnets kroppsklocka att fungera korrekt.
• Upprätta en rutin vid läggdags: Detta hjälper ditt barn att gradvis lugna ner sig, känna sig trygg och avslappnad. Detta kan inkludera saker som ett bad, en varm kram från dig, att läsa en bok eller bara att prata om de bra saker som hänt under dagen. Tänk dig att du pratar med ditt barn om något roligt hen gjorde den dagen, och det gör hen glad.
• Gör sängen till en bekväm och tyst plats: Sängen ska vara en plats där ditt barn kan koppla av och sova. Det kan också vara bra att ha en favoritleksak, ett gosedjur, en nattlampa eller, som vissa kallar det, en "drömfångare" vid sängen.
• Undvik skräckfilmer, tv-program och berättelser innan du går och lägger dig: Det är bäst att hålla sig borta från dem, särskilt om du har haft en mardröm om något liknande dagen innan.
• Undvik skärmtid: Saker som att spela tv-spel eller kolla sociala medier nära läggdags kan i onödan stimulera hjärnan och störa sömnen.
• Undvik koffein: Kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker innehåller koffein. Dessa kan störa sömnen.
• Få ditt barn att förstå att mardrömmar inte är verkliga, de är bara drömmar, och att de inte kommer att störa dem: detta är ett bra sätt att minska deras rädslor.

Kom ihåg att god sömn för ett barn är mycket viktig för både deras fysiska och psykiska hälsa.

Hur hjälper man ett barn efter en mardröm?

Okej, nu ska vi se hur vi kan hjälpa ett barn när det vaknar upp från en mardröm.

• Försäkra barnet om att du finns där:Din lugna närvaro kan hjälpa ett barn som vaknat rädd att känna sig tryggt och säkert. Att veta att du kommer att vara där förstärker barnets känsla av trygghet. Din röst, din beröring, är så värdefulla i den stunden.
• Märk ut vad som hände: Berätta för ditt barn att det var en mardröm och att den är över nu. Du kan säga: "Du hade en mardröm, son/dotter, men nu är du vaken och allt är bra." Försäkra ditt barn om att de läskiga sakerna i mardrömmen inte hände i verkligheten.
• Ge trygghet: Låt ditt barn veta att du förstår att hen är rädd och att det är normalt. Påminn ditt barn om att alla drömmer och att drömmar ibland kan vara skrämmande, störande och verka väldigt verkliga, så det är normalt att vara rädd. Trösta hen med ord som : "Mamma/pappa är här, var inte rädd."
• Använd din "magi": Förskolebarn med god fantasi kan göra fantastiska saker med den "magiska" kraften i din kärlek och omsorg. Kanske kan du använda en falsk "monsterspray" för att skrämma bort de falska monstren i rummet. Titta i garderoben, under sängen, och försäkra ditt barn: "Titta, det är ingen där, allt är bra."
• Stämningsbelysning: Att ha en liten nattlampa eller en lampa i hallen kan hjälpa barn att känna sig trygga när de gör sig redo att somna om i ett mörkt rum. Även en liten ficklampa vid sängen kan vara ett bra knep för att avvärja mardrömmar.
• Hjälp ditt barn att somna om: Att ge dem något lugnande kan ibland hjälpa dem att förändra sitt humör. För att hjälpa dem att somna om kan du ge dem en favoritmjukisdjur, en filt, en kudde, en nattlampa, en god natts sömn. Eller spela en mjuk sång. Du kan också prata lite om de söta, glada drömmar de vill ha. Kanske kan du kyssa deras hand och be dem hålla den när du långsamt lämnar rummet. Små saker som det kan ge dem mycket tröst.
• Var en god lyssnare: Du behöver inte prata länge om mardrömmen på morgonen – få bara ditt barn att känna sig lugnt, tryggt och redo att somna om. Men på morgonen kanske ditt barn vill berätta allt om den läskiga drömmen de hade natten innan. Att prata om det – kanske rita en bild av drömmen eller skriva om den – kan bidra till att minska kraften i de skrämmande bilderna i solljuset. Ditt barn kanske också vill föreställa sig ett nytt (lyckligare) slut på den läskiga drömmen.

För de flesta barn är mardrömmar bara enstaka och inte en anledning till oro, utan bara en fråga om tröst och bekräftelse från föräldrarna. Men om ditt barn har mardrömmar mer än en gång i veckan,Om det konsekvent hindrar ditt barn från att få tillräckligt med sömn, eller om det åtföljs av andra känslomässiga eller beteendemässiga problem, se till att prata med en läkare.

Meddelande att ta med sig hem

Så, mammor och pappor, ni har sett vad mardrömmar är, vad som orsakar dem och hur vi kan hjälpa våra små.

Det viktigaste är att låta ditt barn veta att du finns där när de blir rädda av en mardröm. Din kärlek, tillgivenhet och värme är den bästa medicinen för dem.

• Skapa en miljö för vilsam sömn. Gå och lägg dig vid en bestämd tid och etablera avslappningsvanor innan du går och lägger dig.
• När barnet är rädd, trösta det och få det att förstå att det bara var en dröm.
• Prata om det på morgonen, kanske rita bilder, det kan hjälpa till att minska rädslan.
• Om du ofta har mardrömmar eller har andra problem, tveka inte att söka läkarvård.

---

Mardrömmar, Barns sömn, REM-sömn, Föräldraråd, Mental hälsa, Drömmar, Rädsla