Yoga är ett populärt ämne bland många människor nuförtiden. Men när du börjar med yoga hör du en efter en - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Är du också förvirrad över vad dessa är och vilken som är rätt för dig? Oroa dig inte. Det är normalt. Idag ska vi prata om dessa två huvudsakliga yogastilar, Hatha och Vinyasa Yoga, på ett enkelt sätt som du kan förstå.
Först och främst, vad är Hatha Yoga?
Tänk på Hatha Yoga som yogans mormor. Det är den äldsta och mest grundläggande formen av yoga. Den introducerades för århundraden sedan för att förbereda kroppen för meditation.
Hatha yoga innebär att man övar både fysiska positioner, kallade asanas, och andningskontroll, kallad pranayama . Men detta görs mycket lugnt och långsamt. Du stannar i en position ett tag och tar några andetag. Detta ger dig möjlighet att vara noggrann med din kropp och din andning.
Enkelt uttryckt är Hatha Yoga en metod som fokuserar på lugn, stabilitet och mental balans snarare än hastighet.
Eftersom det är ett långsamt tempo är det en metod som kallas Hatha Yoga för de som är nya inom yoga, eller de som letar efter en lugnande övning för att minska stress.
Några av de viktigaste positionerna (Asanas) inom Hatha Yoga
Det finns ungefär 84 positioner inom klassisk Hatha Yoga. Dessa är bara några av dem.
| Sanskritnamn på posen | Enkel betydelse |
|---|---|
| Paschimottanasana | Ryggsträckningsposition |
| Gomukhasana | Koansikte Pose |
| Shavasana | Likställning - En avslappnande ställning |
| Dhanurasana | Bågposition |
Så vad är Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga är en modern, snabb och dynamisk yogastil. Tänk på det som en dans. Här rör du dig från en position till nästa i ett kontinuerligt, jämnt flöde med din andning. Det är som att andas in en position och andas ut en annan.
Det är därför en Vinyasa yogaklass vanligtvis är väldigt aktiv . Din puls ökar och du svettas mycket. Detta kan också betraktas som en bra fysisk träning. Många av positionerna i Hatha Yoga används även i Vinyasa. Men skillnaden ligger i hastigheten med vilken positionerna utförs och hur de är kopplade till varandra.
Det finns också olika typer av Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Som namnet antyder är detta en mer utmanande och snabbare yogastil. Den är utmärkt för att förbättra styrka, uthållighet och kondition.
- Vinyasa Hot Yoga: Detta görs i ett rum uppvärmt till cirka 35-40 grader Celsius. Värmen gör musklerna mer flexibla, men övningen är mer utmanande.
Vilka är fördelarna med dessa två yogastilar?
Båda metoderna har många fördelar för kropp och själ.
Fördelar med Hatha Yoga
- Styrka: Att hålla sig i positionerna stärker kroppens viktigaste muskler.
- Balans : När du stannar i en position ett tag aktiveras de små muskler som hjälper till att hålla kroppen i balans.
- Flexibilitet: Förbättrar muskelsträckning och ledernas rörelseomfång.
- Psykiskt välbefinnande: Studier har visat att så lite som 12 sessioner av Hatha Yoga avsevärt minskar ångest och depression .
- Stress : Regelbunden träning hjälper till att slappna av sinnet. Även en enda 90-minuterssession kan minska stress.
- Klimakteriet: Några av de obehag som uppstår under klimakteriet, till exempel värmevallningarPreliminära studier har visat att Hatha Yoga även kan ge lindring vid saker som ångest och sömnproblem.
Fördelar med Vinyasa Yoga
- Konditionsträning: Eftersom det innebär kontinuerlig rörelse är detta ett utmärkt konditionspass. Studier visar att det ger liknande fördelar som lätt aerob träning.
- Styrka och uthållighet: Precis som traditionell träning kan Vinyasa yoga stärka musklerna, tona kroppen och öka uthålligheten.
- Balans: Att snabbt byta position förbättrar kroppens balans och stabilitet.
- Mental hälsa: Liksom andra yogaövningar kan Vinyasa hjälpa till att hantera stress och ångest. Forskning har visat att det till och med kan hjälpa dig att sluta röka .
Okej, vilken passar dig bäst nu? Vinyasa?
Svaret på den här frågan ligger hos dig. Det beror alltså på vad du förväntar dig av yoga. Låt oss titta på tabellen nedan för att förstå detta.
| Faktor | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Hastighet | Långsamt, lugnt, med vilor mellan positionerna. | Snabb, dynamisk, flyter med andetaget. |
| Vem passar bäst för? | För nybörjare, de som söker ett lugnt träningspass och de med fysiska begränsningar. | För dig som söker en bra fysisk utmaning, för dig som behöver konditionsträning. |
| Huvudfokus | Tankejustering, andningskontroll, inlärning av grundläggande positioner, flexibilitet. | Bygga styrka, uthållighet, hjärthälsa, kroppsformning. |
| Den bästa tiden | För att lugna sinnet och slappna av i slutet av dagen. | Som en bra träning för att få energi inför dagen på morgonen. |
Det viktigaste är att yoga inte är en tävling. Det handlar om att lyssna på din kropp. Om du känner smärta, tvinga inte dig själv in i en position. Vila.
Hur väljer man exakt?
Det bästa du kan är, om du kan, att gå till en yogastudio och prova några klasser i båda stilarna. Då kommer du att förstå vilken stil som känns mest glädje och läkning för din kropp och ditt sinne.
Glöm inte att berätta för instruktören att du är nybörjare på yoga. Detta kommer att hjälpa dem att justera positionerna och svara på eventuella frågor du kan ha. Om du har några medicinska tillstånd eller skador är det viktigt att prata med din läkare innan du börjar med yoga.
Meddelande att ta med sig hem
- Hatha Yoga är en långsam, lugn och meditativ form av yoga. Den passar bäst för dig som är nybörjare på yoga och för dig som vill slappna av.
- Vinyasa Yoga är en fartfylld, dynamisk yogastil som passar utmärkt för dig som söker både ett bra träningspass och en utmaning.
- Den största skillnaden mellan de två är hastigheten och flödet mellan poserna .
- Det bästa sättet att hitta den metod som passar dig bäst är att delta i båda klasserna och prata med en instruktör.
- Lyssna på din kropp. Yoga är inte en tävling, utan en resa som förenar din kropp och ditt sinne.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar