Är det bra att träna när man är förkyld eller har feber? (Träning och sjukdom)

Vi vet alla att för att hålla oss friska behöver vi motionera. Men tänk dig att du är någon som går till gymmet eller springer varje kväll. Vad skulle du göra om du plötsligt känner dig svag, får rinnande näsa och halsont? "Ska jag gå till gymmet idag?" "Kommer jag att bli mer sjuk om jag springer?" Frågor som dessa kanske har slagit dig. Idag ska vi prata om detta.

Kan träning verkligen förebygga sjukdomar?

Det korta svaret på detta är "ja, till stor del". Vet du varför? Vår kropp har ett försvarssystem som bekämpar sjukdomar. Vi kallar detta immunförsvaret. När du tränar regelbundet, på en måttlig nivå, blir detta försvarssystem mycket starkare.

Enkelt uttryckt, när du tränar rör sig de vita blodkropparna, som är som soldater som bekämpar infektioner i våra kroppar, snabbare genom kroppen och gör sitt jobb bättre. Det betyder att det är lättare för dem att bekämpa virus och bakterier som kommer in och hindrar dig från att bli sjuk.

Så hur mycket motion behöver du?

Du behöver inte springa ett maratonlopp eller spendera timmar på gymmet. Bara 30 minuter om dagen med promenader, jogging, simning eller cykling räcker.

En studie visade att kvinnor som gick i 30 minuter varje dag i ett år hade hälften så många förkylningar de fick jämfört med de som inte gjorde det. Den fann också att 65-åringar som motionerade regelbundet hade samma antal T-celler – en annan typ av immunsystemceller – som personer i 30-årsåldern.

Men att träna för mycket är inte heller bra!

Vissa människor verkar vara beroende av träning. Om du inte går till gymmet ens på en dag kommer du inte att må bra. Men kom ihåg att att överanstränga dig utan att ge din kropp en paus kan göra mer skada än nytta.

När man överanstränger sig, när man tränar i timmar, så minskar antalet vita blodkroppar som bekämpar infektioner, vilket vi pratade om. Samtidigt ökar nivån av kortisol, ett hormon som är relaterat till stress i kroppen. Detta kan försvaga immunförsvarets funktion. Det betyder att man är mer benägen att bli sjuk.

Är det inte bäst att träna när man har feber?

Definitivt inte bra. Om du har feber, gå inte till gymmet. Vila. Vila är den bästa medicinen kroppen behöver just då.

Tänk dig, när vi har feber blir vår kropp varm och svettas, vilket minskar mängden vatten i kroppen. Det betyder att kroppen blir uttorkad. Vad händer om du tränar och svettas ännu mer? Uttorkningen ökar och din återhämtning från sjukdom fördröjs. Det kan också innebära en outhärdlig belastning på kroppen.

Influensan är också smittsam. Du kan fortfarande sprida den till andra upp till 7 dagar efter att du börjar få symtom. Så gå inte ut och motionera offentligt förrän din feber är helt borta och du har varit feberfri i minst 24 timmar utan medicinering .

Så, vad gör man när man har en vanlig förkylning?

Det är här vi behöver tänka lite. Det finns en enkel regel för detta. Vi kallar det "Nackkontrollen".

Det betyder att om dina symtom bara är ovanför halsen (till exempel rinnande näsa, nysningar, lätt kliande hals) kan du göra lite lätt motion. Men om dina symtom sträcker sig nedanför halsen (till exempel täppt bröst, svår hosta, värk i kroppen, andningssvårigheter) bör du definitivt vila.

Tabellen nedan kommer att göra detta tydligare för dig.

Om du har astma, se till att rådfråga din läkare innan du tränar när du är förkyld.

När behöver du träffa en läkare?

En förkylning försvinner vanligtvis inom några dagar, men i vissa fall är det viktigt att söka läkarhjälp.