Ogillar din lilla mat? Låt oss prata om det här matproblemet (kräsen mat)!

Ett stort problem som föräldrar till små barn ofta möter är deras barns mataversion. ”Åh, doktor, min son vill inte äta någonting”, ”Min dotter äter bara två eller tre sorters mat” – vi hör ofta sådana saker. Så är detta verkligen ett stort problem? Låt oss prata om detta lite mer i detalj, så att du kan göra dessa måltider lite enklare.

Vad är "kräsen mat"?

Enkelt uttryckt syftar "kräsen mat" på beteendet hos små barn som vägrar vissa livsmedel, är mycket ovilliga att äta dem eller bara äter mycket små mängder av dem. Vissa mammor säger: "Mitt barn är väldigt kräsen (*redaktörens anmärkning: detta ord gavs som ett exempel på vad man ska undvika och används inte här. Avsikten är att beskriva envishet*)" när det gäller mat. Detta är faktiskt mycket vanligt. Oftast kan detta tillstånd ses mellan ett och ett halvt, två och fem till sex år. Det viktigaste är att detta är normalt för mycket små barn. Så det finns ingen anledning till panik direkt. Men om detta fortsätter kan det finnas vissa problem med barnets näring.

Varför skapar barn en sådan matkris?

Nu ska vi titta på varför våra småttingar har dessa små "problem" med mat. Det kan finnas flera anledningar.

1. 'Jag är stor nu!' - Ett försök att bli självständig

Allt eftersom året går börjar småttingar tycka om att göra saker själva. De börjar säga saker som ”Jag vill äta”, ”Jag vill inte det där, jag vill det här”. Detta är ett normalt skede i deras utveckling . Att äta är också ett område där de kan visa sin kontroll. Precis som de vill ha friheten att välja vilka kläder de har på sig, vilka leksaker de leker med och vad de äter.

2. Minskad aptit

Du kommer inte att se samma snabba tillväxt som du gjorde under det första året från det andra året. Så, tillsammans med det , kommer din aptit också att minska lite . Mammor blir oroliga när de inte äter lika mycket som de brukade, men det är oftast normalt. Om barnet är aktivt och leker är det inga större problem.

3. En lätt rädsla för nya livsmedel (neofobi)

Detta är också väldigt naturligt. Det är inte bara små barn, även vi är ibland lite tveksamma till att prova nya livsmedel. Så det är inte konstigt att småttingar avvisar livsmedel som har nya smaker, färger och dofter. Vissa studier tyder på att det tar 10–15 gånger för ett barn att vänja sig vid en ny maträtt. Så ge inte upp bara för att de inte har provat den en enda gång.

4. Hur matens utseende, lukt och konsistens påverkar

För vissa barn är matens färg, lukt och konsistens mycket viktiga. Till exempel gillar vissa barn inte att äta flytande mat som gröt, medan andra inte kan äta mat i bitar. Ibland kan ett barn som inte äter samma grönsak när den ges kokt äta den när den är lätt stekt och tillagad på olika sätt. Det finns vissa barn som tycker att maten inte ska vidröra varandra. Ris, grönsaker och kött ska vara separata på tallriken. Om de blandas kommer de inte att äta det.

5. Konsekvenserna av tvångsmatning

När du tvångsmatar ditt barn genom att säga "Jag måste äta!" och bordet förvandlas till ett slagfält, utvecklar barnet en ännu mer obehaglig känsla av mat. Detta skapar en negativ association med mat i barnets sinne. Senare, när de ser mat, kan de känna sig rädda och motvilliga till den.

6. Sjukdomar

Även om det är sällsynt kan aptitlöshet ibland orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd . Till exempel svår förstoppning, järnbristanemi, matallergier eller sväljsvårigheter. Detta är dock saker som bör bekräftas med läkare. Om ditt barn verkar kräkas hela tiden, eller har andra symtom utöver aptitlöshet, är det en bra idé att uppsöka läkare.

Vilka är de små misstag vi gör?

Okej, nu ska vi titta på de små misstag vi ibland gör utan att inse det, vilket ytterligare kan förvärra den här matkrisen.

• Försök att tvångsmata barnet: Hot och tvång som "Om du inte äter det här får du inte leka" eller "Om du inte äter blir mamma arg" kommer bara att få barnet att vägra äta mer. Måltiderna ska inte vara en plats för bestraffning.
• "Jag ger dig en choklad om du äter det här": Att erbjuda sötsaker som muta för att äta mat, inte som efterrätt, kommer att vänja barnet vid sötsaker snarare än huvudrätter. Då kommer barnet inte att förstå värdet av näringsrik mat.
• Matning med TV:n på och telefonen avstängd: När du matar med denna distraktion känner ditt barn inte igen smaken, lukten eller konsistensen på maten. De vet inte ens om de är hungriga eller mätta. Detta gör att de tappar kontakten med mat.
• Att ge andra saker under huvudmåltiden: Att ge saker som mjölk, fruktjuice och kex precis före huvudmåltiden kan göra att barnet känner sig mätt och minskar aptiten. Mängden mjölk som ges per dag bör också begränsas, särskilt för barn som är ett år gamla.
• Vår egen oro: När vi oroar oss själva och säger "Åh, mitt barn vill inte äta, han kommer att gå ner i vikt", och visar det för barnet, sätter barnet också onödig press på sig själv gällande ätandet. När barnet ser sin mammas ansiktsuttryck bli sämre kan det vägra att äta längre.

Så hur hanterar du denna matkris? Här är några tips!

Okej, så hur hanterar vi den här situationen framgångsrikt? Oroa dig inte, det finns lösningar på detta också.

1. Upprätta en måltidsrutin

Gör det till en vana att ge ditt barn två huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och mellanmål ungefär samtidigt varje dag. Detta hjälper ditt barns kropp att vänja sig vid att vara hungrig vid dessa tillfällen. Det är också en bra idé att vänja barnet vid att äta medan det sitter vid bordet.

2. Ingen press, ha tålamod

Detta är det viktigaste . Om barnet vägrar att äta, tvinga det inte fram det då. Bli inte arg. Lägg maten lugnt åt sidan. Kom ihåg att ett barn inte gillar att vara hungrigt.De äter när de är hungriga. Ge ditt barn tid att vänja sig vid en ny maträtt. Tveka inte att erbjuda samma mat bara för att den inte har ätits en gång. Försök att erbjuda samma mat igen med några dagars mellanrum, kanske tillagad på ett annat sätt.

"Låt ditt barn bestämma om han eller hon är hungrig eller inte. Vi vill bara ge näringsrik mat."

3. Erbjud variation, upprepa exponering

Istället för att erbjuda samma typ av mat, introducera näringsrika livsmedel som har olika färger, olika smaker och olika former. För att ett barn ska acceptera en ny maträtt kan det vara nödvändigt att presentera den för barnet minst 10–15 gånger . Ibland är ett barn villigt att prova en ny maträtt bara genom att smaka på den. Det är också en bra början! Att presentera maten vackert hjälper också till att skapa intresse.

4. Gör måltiderna trevliga

Måltiderna bör vara en tid då hela familjen samlas och har ett trevligt samtal. Prata inte bara om mat, utan prata också om dagens händelser och leksaker. Undvik gräl och skäll vid middagsbordet. Håll saker som TV:n och telefonen borta under måltiderna.

5. Involvera barn i matlagningen

Hjälp till att tvätta grönsakerna, låt dem blanda en sallad och involvera ditt barn i små uppgifter som denna. De kanske är mer intresserade av att äta maten de har lagat. Säg saker som: "Titta, son/dotter, vad vacker och god maten du har lagat är."

6. Småbarnsportioner

När du ger ditt barn en stor tallrik mat kan det kännas som en börda som hen inte klarar av. Så dela upp maten i små portioner . Hen kommer att be om mer om hen vill ha det. Även när du introducerar en ny maträtt, ge hen ungefär en tesked först.

7. Låt oss vara en god förebild (Var en förebild)

När vi ser oss själva lyckligt äta näringsrik och varierad mat är det mer sannolikt att våra barn imiterar oss. Om du inte gillar att äta grönsaker, hur kan ditt barn då tycka om dem? Att äta tillsammans som familj hjälper mycket med detta.

8. Var försiktig med snacks.

Om du ger ett mellanmål mellan måltiderna bör det också vara näringsrikt. (Till exempel en frukt, yoghurt, små bitar grönsaker). Undvik att ge saker som söta drycker, choklad och kex för ofta. Sluta också ge mellanmål en timme eller två före huvudmåltiden. Annars kommer du inte att vara hungrig efter huvudmåltiden.

9. Policyn "En måltid för familjen"

Istället för att laga en separat måltid för ditt barn, försök att ge ditt barn samma mat som du lagar för resten av familjen (egentligen, bara sänk värmen och mosa det). Se dock till att det finns minst en maträtt som ditt barn gillar vid den måltiden. Då behöver du inte oroa dig för att ditt barn inte har ätit något. Var inte rädd för att säga (lugnt) "Om du inte äter detta idag kommer det inte att finnas något annat förrän nästa måltid."

När bör vi söka läkarhjälp?

För det mesta läker dessa ätstörningar med tid och tålamod. Det finns dock fall där vi definitivt behöver söka läkarvård.

Viktigt: Om ditt barn har ett eller flera av följande symtom är det bäst att rådfråga en barnläkare.

• Om barnet går ner i vikt eller inte går upp i vikt på ett sätt som passar sin ålder (enligt det "tillväxtdiagram" som används av läkare).
• Om barnet är ständigt slöt , blekt eller ofta sjukt (dessa kan vara tecken på vissa näringsbrister, t.ex. "(järnbristanemi)").
• Om du alltid känner dig illamående, får ont i magen eller känner att du vill kräkas när du äter vissa livsmedel.
• Om du är begränsad till att bara äta en eller två typer av mat (t.ex. bara äta bröd eller bara äta ris) och inte provar något nytt.
• Om måltiderna har blivit något som orsakar outhärdlig press och stress för hela familjen,
• Om barnet verkar ha svårt att svälja mat (dysfagi) eller om det håller mat i munnen och spottar ut den.
• Om du upplever allergiska reaktioner såsom hudutslag och andningssvårigheter efter att ha ätit vissa livsmedel.
• Om barnet helt vägrar en viss livsmedelsgrupp (t.ex. inte äter några grönsaker, inte äter någon frukt).

Slutligen, några saker att komma ihåg

Så, denna ätkris hos småttingar är något som kan vara mycket stressande för föräldrar. Men kom ihåg, du är inte ensam! Många föräldrar går igenom denna upplevelse.

• Tålamod är nyckeln. Förvänta dig inte resultat över en natt. Det här är en process som tar lite tid.
• Gör inte måltiderna till ett bråk. Ät lugnt och glatt. Ditt barn kommer att känna ditt lugn.
• Prioritera variation och upprepning . Det tar tid för ett barn att vänja sig vid något nytt.
• Om du har några funderingar kring ditt barns tillväxt eller matvanor, tveka aldrig att söka läkarvård .
• Var mer intresserad av kvaliteten på maten ditt barn äter än kvantiteten. Bara en liten bit av något näringsrikt räcker.
• Låt ditt barn känna igen när det är hungrigt och mätt.

Lita på att dagen kommer då din lilla kommer att vara glad och äta hälsosamt. Du kan ge dig det tålamod, den kärlek och den vägledning som behövs för det!

` Kräsen mat, ätstörningar, småbarn, barns näring, ätproblem, måltidsstress, föräldraråd, singalesiska