Oavsett om vi går till en butik eller en stormarknad är nötter något vi ofta ser. Vi älskar att äta saker som cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter eftersom de smakar gott. Men visste du att dessa livsmedel inte bara smakar gott, utan också har många hälsofördelar som våra kroppar inte ens kan föreställa sig? Enkelt uttryckt är nötter inte bara något som smakar gott, utan de är en supermat full av näringsvärde. Idag ska vi prata om de verkliga fördelarna med att lägga till dessa nötter i vår kost.
Vilka är fördelarna med att äta nötter för våra kroppar?
Nötter är ett mycket näringsrikt livsmedel som innehåller många av de vitaminer och mineraler som våra kroppar behöver. De innehåller särskilt en komponent som kallas ALA omega-3-fettsyror . Några av hälsofördelarna med dessa inkluderar att de hjälper till att kontrollera tillstånd som reumatoid artrit och skyddar mot sjukdomar som Alzheimers.
Utöver detta, låt oss titta på några andra viktiga fördelar.
| Den största fördelen | Hur går det till? |
|---|---|
| Hjälper till att gå ner i vikt. | Nötter har högt fettinnehåll, vilket kan göra dem olämpliga för dem som försöker gå ner i vikt. Men de har faktiskt höga halter av omättade fetter, vilket är bra för kroppen. Att äta dem kan hjälpa dig att känna dig mätt, vilket hjälper dig att undvika att äta för mycket. Studier har till och med visat att personer som äter nötter regelbundet löper mindre risk att gå upp i vikt. |
| Hjälper till att kontrollera diabetes | Forskning har visat att personer med typ 2-diabetes som äter nötter mer än fem dagar i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar med cirka 17 %. Prata med din läkare om detta. |
| Förebygger hjärtsjukdomar | Det finns ett starkt samband mellan nötter och hjärthälsa. Personer som äter nötter minst fyra gånger i veckan har en betydligt minskad risk för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. |
| Kontrollerar kolesterolnivåerna | Nötter hjälper till att minska nivåerna av dåligt kolesterol, eller LDL-kolesterol, och triglycerider i kroppen. När kolesterolnivåerna är kontrollerade minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som stroke. |
Vilka näringsämnen finns i nötter?
Nötter är ett livsmedel rikt på vitamin E. E-vitamin är en grupp föreningar med antioxidativa egenskaper. Dessa hjälper till att förebygga cancer och skydda mot benskörhet.
Enkelt uttryckt är nötter inte bara ett utsökt mellanmål, utan också en näringsbomb som stärker kroppens immunförsvar.
Dessutom är nötter rika på följande näringsämnen:
- Folat
- Magnesium
- Kalium
- Kalcium
- Fosfor
Vad ingår vanligtvis i en nötblandning?
Tänk dig att du äter en portion på 1/4 kopp (1/4 kopp) av en blandning av olika typer av nötter. Här är de typiska näringsvärdena den innehåller:
| Näringsavsnitt | Innehållsmängd (i vikt ) |
|---|---|
| Kalorier | 220 |
| Protein | 6 gram |
| Fett | 19 gram |
| Kolhydrater | 8 gram |
| Fiber | 3 gram |
| Socker | 2 gram |
Hur äter man rätt sorts nötter?
Nu förstår du hur nyttiga nötter är. Men det viktigaste är att inte alla nötpaket i butiken är likadana. Vissa innehåller för mycket salt, medan andra har tillsatta smakämnen. Detta kan minska nötternas verkliga näringsvärde. Därför är det bäst att välja råa nötter utan tillsatser när det är möjligt.
Nötter är ett utmärkt mellanmål som kan ätas när som helst på dagen. Det är särskilt bra att äta lite nötter för att öka energinivåerna under dagen när du känner dig trött eller sömnig.
Här är några sätt du kan lägga till nötter i din kost:
- Tillsätt lite hackade valnötter i yoghurten du äter.
- Gör mandelsmör genom att mala mandlar hemma. Detta är ett bra alternativ till jordnötssmör.
- Gör en läcker kaka med bananer och nötter.
- Strö nötter, som pekannötter, ovanpå vilken sallad du än gör.
- När du gör stekt ris eller kotletter med grönsaker, tillsätt lite cashewnötter.
- Tillsätt några mandlar i en proteinshake gjord med en banan och lite mjölk.
- Strö en blandning av malda valnötter och nötter över en bit grillad kyckling.
Meddelande att ta med sig hem
- Nötter är ett utsökt och näringsrikt livsmedel.
- Att äta nötter kan ge många fördelar, såsom vikthantering, diabeteskontroll och hjärthälsa.
- För bästa resultat, välj alltid råa nötter utan tillsatt salt eller smakämnen.
- Nötter är kaloririka, så var noga med hur mycket du äter per dag. En näve är mer än tillräckligt per dag.
- Om du har diabetes, hjärtsjukdom eller något annat medicinskt tillstånd, var noga med att prata med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar