Gör dina knän också ont? Låt oss prata om patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS)!

Känner du också "åh, mitt knä" när du ställer dig upp efter att ha böjt knät en längre stund? Eller känner du obehag eller smärta runt knäskålen när du går uppför en trappa eller reser dig från att ha suttit på golvet? Du är inte ensam, detta tillstånd upplevs av många i vårt land. Idag pratar vi om denna knäsmärta som drabbar många människor, som medicinskt kallas patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS) .

Enkelt uttryckt, vad är patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS)?

Bli inte rädd av det stora namnet. Det är väldigt enkelt. PFPS är ett tillstånd som orsakar smärta under eller runt knäskålen (patella) . Läkare kallar det ibland för "löparknee".

Tänk på det, vår knäled är en fantastisk struktur. Denna knäskål sitter framför lårbenet (femur). Denna knäskål skyddar knät som en sköld och stöder många viktiga muskler, senor och ligament som hjälper våra ben att röra sig.

Normalt sett, när vi böjer och sträcker våra knän, ska denna knäskål röra sig smidigt och utan problem i ett spårliknande ställe i lårbenet. Som en väloljad maskin. Men hos någon med PFPS stör något denna smidiga rörelse. Det är därför smärtan uppstår. Denna smärta kan uppstå i ett knä eller i båda knäna samtidigt.

Hur känns denna smärta? Vilka är symtomen?

Det huvudsakliga symtomet på PFPS är smärta i knäets framsida, runt knäskålen. Vissa personer hör eller känner ett "poppande" ljud i knät. Denna smärta tenderar att komma gradvis över tid, snarare än att komma plötsligt.

Du kan få en tydligare förståelse för detta från tabellen nedan.

Varför får vi den här typen av knäsmärta? Vilka är orsakerna?

Det är verkligen svårt att peka ut en enda orsak till detta, men det finns flera huvudfaktorer som bidrar till denna situation.

• Överansträngning av knäet: När du fortsätter att utföra samma typ av rörelse om och om igen, till exempel genom att hoppa ofta eller arbeta på knäna (som en byggare), kan ditt knä bli överansträngt och smärtsamt.
• Svaga eller spända muskler runt knäna: Musklerna runt våra knän, särskilt quadricepsmusklerna , är som "stötdämpare" i en bil. Om dessa muskler blir svaga blir trycket på knäet outhärdligt. Om dessa muskler inte är tillräckligt flexibla, det vill säga om de är spända, sätter det också onödigt tryck på knäskålen.
• Plötslig ökning av träning eller arbete: Tänk dig att du plötsligt börjar gå till gymmet och göra tunga träningspass, eller att du plötsligt ger dig ut på en vandring efter att inte ha gått på flera dagar. Denna typ av smärta kan uppstå när du plötsligt ökar din aktivitet utan att ge din kropp tid att anpassa sig.
• Knäets naturliga position: Vissa personer föds med en något annorlunda form på knäskålen. När detta händer passar den inte ordentligt i lårbenshålan. Detta är inte ditt fel, det är ett naturligt förekommande tillstånd.

Vem löper högre risk att utveckla detta tillstånd?

Även om vem som helst kan utveckla PFPS, löper vissa personer en något högre risk.

• Människor som ofta utövar sporter som involverar löpning, hoppning och knäböjning.
• Människor som utför fysiskt krävande arbeten.
• För kvinnor (på grund av kroppsform och hormonella förändringar).
• För små barn och vuxna mellan 20 och 40 år.

Vad händer om detta inte behandlas?

Om du ignorerar denna smärta kan den bli värre med tiden. Inte bara ökar smärtan, utan utan att du ens inser det börjar ditt sätt att gå och stå (hållning) förändras. Detta kan lägga onödigt tryck på områden som höft, fotled och rygg utöver knät, vilket orsakar ny smärta. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på detta i början.

Hur upptäcker en läkare detta?

När du går till en läkare är det första hen kommer att göra att fråga dig om dina symtom. Hen kommer att fråga dig saker som när smärtan började, vilken typ av aktiviteter som förvärrar den, och sedan kommer hen att göra en fysisk undersökning .

Han kommer att undersöka ditt knä med händerna, be dig att böja dig, räta ut dig och sitta på golvet. Om du känner någon smärta just nu, var inte rädd för att berätta för läkaren.

Ibland, om det finns misstanke om ett annat problem med knäbenen, kan en röntgenundersökning eller magnetresonanstomografi beställas. Men alla behöver inte dessa tester.

Låt oss nu se vad behandlingen är för detta.

Behandlingarna för detta är mycket enkla. I de flesta fall finns det saker du kan göra hemma.

RICE-metoden: Det första och viktigaste steget

Du kan följa den här RICE-metoden så snart smärtan börjar.

Andra behandlingar

• Sjukgymnastik: Detta är en av de bästa och viktigaste behandlingarna för PFPS. En sjukgymnast kommer att lära dig övningar som är specifika för ditt tillstånd och som stärker och böjer musklerna runt knät, särskilt hamstrings. När dessa muskler är starka ger de bättre stöd för knäskålen.
• Smärtstillande medel: Du kan ta NSAID- smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen eller paracetamol i några dagar, enligt din läkares anvisningar. Men kom ihåg att inte ta dessa läkemedel kontinuerligt i mer än 10 dagar utan att rådfråga din läkare.
• Knästöd och ortoser: Ibland kan din läkare rekommendera att du använder en knästöd eller använder speciella inläggssulor (ortoser) som placeras inuti dina skor.
• Kirurgi: Detta är mycket sällsynt. Kirurgi rekommenderas endast för personer som har svår smärta och som inte har svarat på andra behandlingar. Det utförs vanligtvis genom en titthålskirurgi som kallas artroskopi .

Kan inte denna smärta förebyggas?

Ibland, på grund av knäets naturliga position, kan detta inte helt förebyggas. Men i de flesta fall kan vi minska risken.

• När du börjar träna eller sporta, börja långsamt. Belasta inte kroppen för mycket på en gång.
• Använd rätt säkerhetsutrustning när du utövar sport eller tränar.
• "Lek inte igenom smärtan." Om ditt knä gör ont, sluta omedelbart och vila.
• Värm upp ordentligt innan träning, särskilt stretchövningar för lårmusklerna.
• Varva ner efter att du avslutat träningspasset.