Är kreatin bara för kroppsbyggare? Nej, det har fördelar för din hjärna också! (Kreatin för hjärnhälsa)

När du hör ordet kreatin tänker du på ett kosttillskott som används av kroppsbyggare på gymmet, eller hur? Ja, det ligger en del sanning i den historien. Men visste du att kreatin också är mycket viktigt för hjärnans hälsosamma funktion, samt att det ger dina muskler styrka? Det här är en hemlighet som inte många känner till. Så låt oss prata om det i detalj och enkelt idag.

Vad är kreatin egentligen? Hur är det viktigt för kroppen?

Enkelt uttryckt är kreatin en förening som produceras i viss utsträckning i våra kroppar, och som även finns i livsmedel som kött och fisk. Dess huvudsakliga funktion är att hjälpa till att skapa ATP (adenosintrifosfat) , den huvudsakliga bränslemolekylen som ger energi till kroppens celler.

Tänk på det, när du lyfter en vikt, går uppför en trappa eller bara går nerför gatan behöver dina muskler energi. Denna energi kommer från en molekyl som heter ATP. Det är som en bil som behöver bensin för att gå.

Men överraskande nog använder vår hjärna en mycket större mängd ATP än våra muskler . Faktum är att vår hjärna använder en fjärdedel (25 %) av den totala ATP-energin som vår kropp producerar! Miljontals hjärnceller kommunicerar med varandra, tänker och minns, vilket allt kräver en enorm mängd energi.

En forskare från Tyskland förklarar detta så vackert:

Vilka är fördelarna med kreatin för hjärnhälsan?

Forskning om sambandet mellan kreatin och hjärnhälsa är fortfarande i ett tidigt skede, men det som hittills har upptäckts är mycket lovande.

• Förbättra minne och tankeförmåga: Vissa studier har visat att intag av kreatintillskott kan förbättra korttidsminnet och tankehastigheten, särskilt hos vegetarianer och äldre personer.

• Minska effekterna av sömnbrist: Detta är något som är viktigt för många. Tänk på det, när vi pluggar inför en tenta eller jobbar sent på kvällen måste vi sova. Är inte hjärnan väldigt aktiv nästa dag? I en studie, när personer som sov till gryningen fick kreatin, var deras hjärnfunktion (uppmärksamhet, beslutsfattande) bättre än de som inte tog det.

• Minska stress och depression: Viss forskning tyder på att kreatin kan hjälpa genom att öka hjärnans energinivåer.Det kan till viss del bidra till att minska symtomen på depression.

• Påskynda återhämtningen från hjärnskakning/hjärnskada: När idrottare drabbas av en huvudskada sjunker kreatinnivåerna i hjärnan. Man tror att kreatintillskott kan hjälpa till att fylla på hjärncellerna och påskynda återhämtningsprocessen.

Men det är viktigt att komma ihåg detta: Denna forskning är fortfarande i ett tidigt skede. Så det är ännu inte möjligt att säga att dessa resultat är 100 % säkra. Mer långsiktig forskning behövs för att definitivt bekräfta dessa resultat.

Så vem vill använda kreatin?

Baserat på aktuell data finns det ingen medicinsk rekommendation om att alla ska ta kreatin . Vissa specifika grupper kan dock ha större nytta av det.

Men enligt en idrottsnutritionist på Cleveland Clinic är det för tidigt att bara föreslå att en frisk vuxen ska börja använda det för att "skydda sin hjärna". Forskningen är inte klar än.

Om du tar kreatin, hur tar du det egentligen?

Dosering och typ

Mest forskning rekommenderar 3–5 gram per dag . Många tror att när man börjar med kreatin behöver man en stor "laddningsdos" på 20 gram per dag. Men till skillnad från muskler är det inte viktigt för hjärnhälsan. Det är bäst att använda 3–5 gram per dag kontinuerligt, kontinuerligt.

Av alla typer av kreatin på marknaden har kreatinmonohydrat varit den mest undersökta och visat bäst resultat . Därför, om du har ett val, är det klokt att välja denna typ.

Kan man inte få i sig tillräckligt bara från mat?

Det korta svaret är nej . Din kropp producerar en del av det, och du får det från kött och fisk. Men tänk på det, även om en person som är van vid att äta kött äter ungefär ett halvt kilo kött, kommer de bara att få i sig en liten mängd, cirka 1–2 gram kreatin. Så för att nå målet på 3–5 gram per dag måste du ta det som ett tillskott.

Är det säkert att använda kreatin? Finns det några biverkningar?

Kreatin är ett av de mest undersökta och erkända säkra kosttillskotten i världen. För någon med friska njurar är det i allmänhet säkert att ta den rekommenderade dosen (3–5 gram per dag).

Men du måste vara mycket försiktig med detta:

Börja därför inte använda dessa utan medicinsk inrådan, oavsett anledning.

Mindre biverkningar

Vissa personer kan uppleva uppblåsthet, illamående, magkramper och diarré, särskilt vid höga doser som den tidigare nämnda "laddningsdosen". Dessa är mycket sällsynta vid låga doser, vanligtvis 3-5 gram per dag.