För er som lever med diabetes: Låt oss kontrollera sjukdomen med dessa 6 vanor! (Diabetes Mellitus)

Det är normalt att känna sig lite rädd och orolig när man får reda på att man har diabetes. "Kommer jag inte att kunna äta de saker jag gillar nu?", "Kommer mitt liv att förändras?", "Räcker det inte att ta medicin?" kanske du undrar. Men i verkligheten, om du samarbetar med din läkare och gör små, men mycket viktiga förändringar i ditt dagliga liv, kan du definitivt kontrollera detta tillstånd och hålla dig lycklig och frisk. Låt oss se vilka de 6 viktigaste förändringarna är?

1. Låt oss ta hand om vår mat och dryck.

Kosten är det viktigaste för att hantera diabetes. Eftersom vad du äter direkt påverkar dina blodsockernivåer. Det finns ingen "nej-nej"-lista över livsmedel. Det viktigaste är att bara äta den mängd din kropp behöver och vara medveten om vilken typ av mat du äter .

Enkelt uttryckt, fyll hälften av din tallrik med grönsaker, grönsaker och sallader. Resten med kolhydrater som ris, bröd och potatis, och resten med protein som fisk, kött, ägg och linser.

• Särskild uppmärksamhet på kolhydrater: Saker som ris, bröd, nudlar, hoppers, indi hoppers, potatis, sötpotatis och kassava är det som omvandlas till socker i våra kroppar. Så var försiktig med mängden du äter vid en måltid. Om någon till exempel äter 3 koppar ris, minska det till cirka 1,5 koppar och lägg till mer saker som grönsaker, sambol och pala mallum på tallriken istället. Saker som kli-ris, kurakkan och havregryn är mycket bättre än vitt ris och vitt bröd.
• Begränsa mat med högt socker- och fettinnehåll: Minska ditt intag av kakor, kex, söta drycker, kola och choklad så mycket som möjligt. Det är också viktigt att begränsa stekt mat, korv, köttbullar och fett kött.
• Hoppa inte över måltider: Ät vid regelbundna tider till frukost, lunch och middag. Att hoppa över måltider kan orsaka farligt låga blodsockernivåer, särskilt om du tar insulin eller andra diabetesmediciner.

2. Stanna inte på ett ställe hela dagen, rör på dig lite!

Om du inte redan är aktiv är det nu den bästa tiden att börja. Du behöver inte spendera mycket pengar eller gå med i ett gym. Det finns många enkla saker du kan göra.

• Gå raskt i minst 30 minuter varje dag.
• Cykla.
• Gör lite arbete i trädgården, sopa gården.
• Dansa till din favoritlåt.

Målet bör vara att ägna sig åt minst 30 minuters svettig, något andfådd aktivitet de flesta dagar i veckan.

Här är vad som händer när du tränar: Dina muskler behöver energi. För att få den energin använder dina muskler sockret i ditt blod. Detta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer i schack. Inte bara det, träning minskar risken för hjärtsjukdomar, hjälper dig att kontrollera din vikt och är också ett bra sätt att minska stress.

3. Gå på läkarkontroller i tid.

Diabetes är ett tillstånd som kräver ständig övervakning. Så även om du inte har några symtom, besök din läkare minst två gånger om året. Diabetes ökar risken för hjärtsjukdomar. Så var medveten om dina "siffror".

4. Hitta ett sätt att lindra stress.

Du kanske blir förvånad, men det finns ett stort samband mellan stress och blodsockernivåer. När du är stressad frisätter din kropp hormoner som höjer dina blodsockernivåer. När vi är oroliga och oroliga kan vi också glömma att äta ordentligt, ta våra mediciner i tid och träna. Detta kan fullständigt störa din diabeteskontroll.

Ta därför tid för saker som ger dig tröst och avkoppling.

• Gör djupa andningsövningar.
• Gör yoga eller meditation.
• Lyssna på en låt du gillar.
• Prata med en nära vän om vad du tänker på.
• Läs en bok, titta på en film.
• Plantera blommor i trädgården, umgås med ett husdjur.

5. Om du röker, sluta idag.

Detta är något som bör göras ovillkorligt. Att röka för någon med diabetes är som att lägga bränsle på elden. Diabetes ökar redan risken för hjärtsjukdomar, stroke, ögonsjukdomar, njursjukdomar, kärlsjukdomar, nervskador och fotproblem. Om du röker fördubblas eller tredubblas din risk för alla dessa sjukdomar.

Inte bara det, rökning kan göra det svårt att motionera. Vi vet att det inte är lätt att sluta röka. Men det är den största investeringen du kan göra i ditt liv. Prata med din läkare om detta. Han eller hon kan berätta om sätt att hjälpa dig.

6. Tänk två gånger om alkohol

Om du har för vana att dricka alkohol, kommer att begränsa mängden du dricker att göra det mycket lättare att kontrollera din diabetes.

Alkohol är lite komplicerat för någon med diabetes . Ibland kan alkohol orsaka att blodsockret plötsligt stiger, och ibland kan det orsaka farligt låga blodsockernivåer. Att dricka alkohol, särskilt på fastande mage, kan orsaka att blodsockret sjunker för lågt (hypoglykemi).

Den allmänna rekommendationen är att inte dricka mer än en standarddrink per dag för kvinnor och inte mer än två standarddrinkar per dag för män. Om du dricker alkohol, var medveten om följande:

• Kontrollera din blodsockernivå innan du dricker alkohol.
• Drick aldrig alkohol på tom mage. Ät lite mat när du dricker alkohol.
• Drycker som vinkylare och cocktails innehåller mycket socker och kolhydrater. Tänk också på det.
• Det bästa du kan göra är att prata öppet med din läkare om att dricka alkohol och få råd om vilken metod som är säkrast för dig.