Är din hållning korrekt? Nu lär vi oss att sitta och stå ordentligt för att undvika ryggont! (Hållning)

Sitter du i en kontorsstol hela dagen? Eller tillbringar du mycket tid hopkurad över din telefon? Du känner förmodligen till värken och smärtan i rygg och nacke som kommer när man reser sig upp efter att ha suttit i timmar. Medan många av oss tänker på dessa värk och smärtor som "åh... det är normalt", kan den främsta anledningen till detta vara hur vi håller våra kroppar, det vill säga vår hållning. Så idag ska vi prata om vad hållning är, varför den är viktig för oss och hur vi kan förbättra vår hållning för att hålla oss friska och fria från rygg- och nacksmärtor.

Vad exakt är hållning?

Enkelt uttryckt är hållning den position din kropp naturligt intar när du bara är dig själv, utan att tänka på någonting. Det betyder hur du står, hur du sitter, hur du går, alla dessa saker.

Det här är inte bara en sak till. Vårt muskuloskeletala system, ett stort system av ben, muskler, leder, ligament och senor i vår kropp, arbetar tillsammans för att kontrollera vår hållning. Tänk på det, varför halkar du inte och faller när du sitter i en stol? Det beror på att det här systemet ständigt arbetar för att hålla dig stabil och bekväm.

Det är också denna förmåga att ändra hållning som hjälper oss att röra oss utan att fastna i en enda position. Tänk dig om din kropp vore en leksak med samma form, du skulle behöva rulla hela kroppen för att plocka upp en penna som fallit på golvet, eller hur? Därför är vår hållning inte bara en slump, utan en mycket viktig sak som gör våra dagliga uppgifter enklare.

Det finns två huvudtyper av hållning.

Vår hållning kan delas in i två huvudtyper beroende på vad vi gör. Att förstå detta hjälper dig att förstå din hållning bättre.

Så finns det något sådant som en "korrekt" eller "korrekt" hållning?

Här är en bra påminnelse. Det finns ingen "perfekt" hållning som fungerar för alla i världen. Allas kroppar är olika. Så oroa dig inte för att behöva sitta helt rakt hela tiden. Faktum är att vissa studier har visat att det vi uppfattar som "dålig hållning" är mer relaterat till vår självkänsla och hur vi ser ut än till vår fysiska hälsa. Det betyder att du kan sitta och röra dig säkert, men du behöver inte oroa dig för det.

Det finns dock några allmänna regler vi kan följa för att hjälpa våra kroppar. Det bästa sättet att bibehålla en god hållning är att skydda ryggradens naturliga kurvor.

Vår ryggrad har naturligt tre huvudkrökningar:

1. Halsryggrad

2. Den mellersta delen av baksidan av bröstkorgen ("bröstryggen")

3. Nedre delen av ryggen (ländryggen)

Dessa tre kurvor ger vår ryggrad en mjuk S-form. Det är inte bra att böja sig eller luta sig på ett sätt som sätter extra tryck på dessa kurvor på grund av din hållning.

Några tips för bra hållning

Även om din kropp kontrollerar hållningen automatiskt för det mesta finns det några saker du kan göra för att bibehålla en hälsosam hållning.

• Håll huvud och axlar raka: Böj inte nacken bakåt eller låt huvudet hänga framåt. Detta är ett misstag som många gör när de tittar på sina telefoner.
• Håll axlarna i linje med höfterna: Föreställ dig att det går en imaginär rak linje från höfterna till axlarna. Du vill hålla den här linjen så rak som möjligt. Linjen kommer att sträckas ut när du lutar dig framåt eller bakåt (när du böjer dig). Om du sitter, försök att hålla en 90-graders vinkel mellan ryggen och höfterna (som vinkeln i hörnet av en kvadrat).
• Håll underkroppen stabil: Hur du positionerar dina ben och fötter varierar beroende på om du sitter eller står.
• Medan du sitter:Placera fötterna platt på golvet, med knäna böjda i 90 grader. Håll benen lätt isär vid vristarna, utan att korsa dem. Om dina ben inte når golvet, använd ett litet fotstöd. Låt inte benen dingla.
• När du står: Håll fötterna höftbrett isär. Håll din kroppsvikt på framsidan av fötterna.

Varför är god hållning så viktig för oss?

Att upprätthålla god hållning kan hjälpa dig att undvika många vanliga smärtor i rygg, nacke och axlar. Dessutom kan en god dynamisk hållning (särskilt vid träning eller fysisk aktivitet) bidra till att förebygga sportskador.

Att upprätthålla en hälsosam hållning kan bidra till att minska slitage på lederna, särskilt de i ryggraden. Även om god hållning kanske inte helt förhindrar ledsjukdomar som artrit, kan den definitivt minska belastningen på lederna.

Så, hur kan jag förbättra min hållning?

Det är bäst att följa råden ovan. Men att ständigt oroa sig för sin hållning kan vara mentalt utmattande. Så här är några andra enkla sätt att förbättra din hållning utan att ständigt oroa dig för ryggen.

• Ta en stund och fundera över din hållning: Istället för att ständigt undra: "Står jag rak?", ta en stund och fundera över din hållning ungefär en gång i timmen. Om du känner stelhet eller kramper, ställ dig upp, sträck på dig och börja om.
• Aktivera din core: Att försiktigt spänna dina mag- och coremuskler kommer naturligt att räta ut din hållning och ge bra stöd för din ryggrad. Detta behöver inte göras hela tiden, men gör det när du kommer ihåg. Att andas ut medan du lyfter något tungt är också ett bra sätt att aktivera dessa muskler och minska trycket på ryggen.
• Använd välsittande och bekväma skor: Vissa typer av skor (särskilt höga klackar) trycker våra fötter och vrister i onaturliga positioner. Detta kan påverka hela kroppens hållning. Se därför till att skorna inte sitter hårt och inte orsakar obehag när man står eller går.
• Följ en hälsosam kost och träningsplan: Att hålla sig aktiv och äta hälsosamt stärker dina muskler, ben och hela kroppen. En stark kropp gör det lättare att bibehålla en god hållning.

Vilka är symtomen på "dålig hållning"?

Som vi nämnde tidigare är dålig hållning inte en sjukdom. Därför orsakar den inte alltid symtom. Det är dock vanligt att uppleva ryggsmärtor, huvudvärk eller stelhet i kroppen när man är i samma position under en längre tid.

Många oroar sig för att de inte har en "perfekt" hållning. Men studier har visat att hållning inte direkt orsakar smärta så mycket som vi tror. Ofta är dålig hållning bara en faktor som leder till smärta och andra symtom. Saker som att inte stretcha tillräckligt och att inte vara fysiskt aktiv kan bidra till dessa problem mer än hållningen.

Kan dålig hållning orsaka ryggsmärtor eller huvudvärk?

Ja, det kan du. Särskilt om du tillbringar länge i samma position. Hållning kan påverka följande saker:

• Ryggont
• Nacksmärta
• Huvudvärk
• Din kropps totala flexibilitet
• Rörelseomfång (hur långt eller lätt du kan röra dig)
• Kroppsbalans

Liksom många andra oroar du dig förmodligen för "Jag orkar inte sitta rakt" eller "Min rygg kommer att gå sönder en dag." Även om din hållning är viktig för din hälsa, kommer det inte att skada din rygg särskilt mycket att luta sig över ditt favoritprogram på helgen.

Det viktigaste är att vara uppmärksam på din hållning under dagen. Speciellt om du arbetar vid ett skrivbord eller står länge, ta korta pauser då och då, sträck på dig och byt position. Om du har nacke-, axlar- eller ryggsmärtor, ignorera dem inte och kontakta en läkare. Han eller hon kan förklara vad som orsakar dina symtom och vad du kan göra för att lindra dem.