Har du också svårt att sova på natten när du väntar barn? (Graviditetssömnlöshet) Låt oss prata om det här!

Om du är blivande mamma kan du också stöta på problemet med att inte kunna sova på natten. Ibland, efter att du gått och lagt dig, kan du inte somna på flera timmar, eller hur? Eller somnar du bara och vaknar mitt i natten? Det här är något som händer många mammor. Så idag ska vi prata om problemet med sömnlöshet under graviditeten, det vill säga "(Graviditetssömnlöshet)".

Vad är det här för sömnlöshet som uppstår under graviditeten?

Enkelt uttryckt är graviditetssömnlöshet ett tillstånd som uppstår på grund av förändringar i kroppen under graviditeten. Under denna tid kan du känna dig trött och sömnig hela dagen eftersom du inte får tillräckligt med kvalitetssömn.

Sömnbrist är aldrig bra för vår hälsa. Men under graviditeten är sömnbrist särskilt viktigt. Detta beror på att du behöver mer sömn än vanligt för att hålla kroppen pigg. Medan läkare rekommenderar sju till nio timmars sömn per dag för en genomsnittlig vuxen, rekommenderar de åtta till tio timmars sömn under graviditeten.

Så det är mycket viktigt att hantera detta sömnlöshetsproblem för din och ditt barns hälsa.

Hur vanligt är detta bland gravida mödrar?

Faktum är att många gravida möter detta problem med sömnlöshet någon gång i livet.

Allt eftersom graviditeten fortskrider ökar risken för sömnlöshet. Medan en av fyra mödrar (cirka 25 %) upplever sömnlöshet under första trimestern, rapporterar cirka 80 % av mödrarna symtom på sömnlöshet under tredje trimestern.

Vilka är symtomen på sömnlöshet under graviditeten?

När det gäller sömnlöshet är problemet att oavsett hur mycket du vill sova gott, så händer det bara inte. Du kan ha svårt att somna, eller så kan du vakna hela natten. Du kan till och med vakna tidigt på morgonen och missa de där värdefulla timmarna sömn du får innan solen går upp.

Du kan känna dig sömnig under dagen. Du kan också uppleva saker som:

• Väldigt arg.
• Känslan av att saker görs för snabbt och att man är långsam med att reagera.
• Att känna att man har "hjärndimma". Det betyder att det är svårt att tänka klart, komma ihåg saker och koncentrera sig.

Vid det här laget kanske du tänker: "Varför händer detta mig när jag försöker göra allt rätt och följa reglerna?" Det är väldigt normalt, och oroa dig inte för att känna så här.

Varför kan man inte sova på natten under graviditeten?

Förändrade hormonnivåer och kroppens anpassning till det växande barnet kan orsaka en mängd olika värk och smärtor under graviditeten. Sömnlöshet är en av dem.

Hormonernas inverkan

Sömnlöshet under tidig graviditet orsakas främst av ökade nivåer av hormonerna östrogen och progesteron. Dessa hormoner påverkar dina andningsmönster och olika sömncykler .

Fysiskt obehag

Den främsta orsaken till sömnlöshet i slutet av graviditeten är det växande barnets vikt. Barnets vikt sätter press på dina leder, ryggrad och urinblåsa. Tänk dig hur lång tid det tar att hitta en bekväm sovställning! Även om du lyckas hitta en sådan position och somna, kommer du snart att behöva urinera... och gå upp igen.

Andra saker som kan störa din sömn inkluderar:

• Med en växande mage kan det vara svårt att hitta en bekväm position på grund av obehaget man känner.
• Illamående och kräkningar (även om detta kallas "morgonillamående", kan det även förekomma på natten).
• Behov av att urinera ofta på natten ("nokturi").
• Smärta i benen eller obehagliga känslor som att man rullar konstigt.
• Ryggsmärta och smärta i runda ligament.
• Ibland sammandragningar eller barnets högljudda rörelser.
• Andningssvårigheter.
• Ökad hjärtfrekvens.
• Halsbränna.

Stress och ångest

När du väntar barn kan stresshormonet (kortisol) öka i kroppen på grund av oro och rädsla för framtiden, förlossningen och hur du ska ta hand om barnet. Detta kan också minska din sömnförmåga. När du ligger i sängen och inte kan sova och tänker "Åh, jag kan inte sova, hur många hälsoproblem kommer det här att orsaka", blir ditt sinne ännu mer oroligt och sömnen blir mer och mer avlägsen.

Vilka faktorer ökar risken?

Många kvinnor upplever sömnlöshet för första gången under graviditeten. Faktum är att ingen är immun mot det. Men om du har en befintlig sömnstörning, såsom sömnlöshet, kan det förvärras under graviditeten.

Tillstånd som kan förvärras under graviditeten inkluderar:

• Obstruktiv sömnapné (OSA): Detta är när dina övre luftvägar blockeras under sömnen, vilket hindrar luften från att flöda fritt. Detta gör det svårt att andas. Viktökning under graviditeten, frekvent nästäppa och andningssvårigheter kan förvärra symtomen på OSA.
• Restless Legs Syndrome (RLS) och bensmärta: När du har RLS känner du mycket obehag i benen och det känns som att du måste röra dem. Ofta upplever kvinnor med RLS en ökning av symtomen under graviditeten. Denna konstiga stickningar och ryckningar i benen kan bero på brist på näringsämnet folat. Detta beror på att din kropp behöver mer folat än vanligt under graviditeten.

Vilka komplikationer kan uppstå på grund av sömnlöshet under graviditeten?

Graviditetskomplikationer i samband med sömnlöshet kan inkludera:

• Intrauterin tillväxthämning.
• Diabetes under graviditeten ("Gestationsdiabetes").
• Preeklampsi (högt blodtryck under graviditeten).
• För tidig födsel.
• Längre arbetskraft.
• Att behöva föda med kejsarsnitt.

Inte bara det, sömnbrist kan till och med bidra till ångest och depression ("förlossningsdepression") som kan uppstå under sen graviditet och efter att barnet är fött.

Hur diagnostiserar en läkare detta tillstånd?

Din läkare kommer att granska din sjukdomshistoria. Han eller hon kommer att kontrollera om du har några befintliga sömnproblem eller om du tar några mediciner som kan störa din sömn. Han eller hon kommer också att fråga om dina symtom. Till exempel:

• Vad är ditt problem (svårigheter att somna, vaknar ofta på natten, vaknar tidigt på morgonen)?
• När började denna sömnlöshet?
• Hur ofta dyker den här frågan upp?
• Hur känner du dig under dagen?
• Hur har denna sömnbrist påverkat dina dagliga aktiviteter?

Vad kan man göra för att förebygga sömnlöshet under graviditeten?

Den bästa behandlingen är enkla förändringar du kan göra i din livsstil. Eftersom den bästa lösningen beror på anledningen till att du inte kan sova på natten. Din läkare kan diagnostisera ditt problem och ge dig en lösning som fungerar för dig. De kan rekommendera saker som:

Saker att göra före sänggåendet

• Välj dagliga aktiviteter som gör det lättare att somna. Till exempel kan lätt träning under dagen förbättra din hälsa och hjälpa dig att somna på natten. Att ta en kort tupplur (högst 30 minuter!) under dagen kan hjälpa dig att känna dig mindre sömnig. Men ta inte en tupplur för sent, särskilt inte på eftermiddagen eller sent på kvällen. Att göra det kommer att hindra dig från att somna på natten.
• Minska halsbränna på natten. Ät flera små måltider under dagen istället för tre stora måltider. Undvik mat som ökar halsbränna, såsom fet och kryddstark mat. Om du har sura uppstötningar (GERD) bör du behandla det. Gå inte och lägg dig i minst två timmar efter att du har ätit.
• Välj rätt mat. Vissa livsmedel kan lindra symtom. Vid benvärk kan du till exempel lägga till mat som innehåller "(kalcium)" och "(magnesium)" i din kost, såsom fullkorn, bönor, torkad frukt och nötter.
• Minska ditt vätskeintag nära sänggåendet. Minska antalet gånger du går på toaletten på kvällen och undvik att dricka vatten före sänggåendet. Om du känner dig torr eller törstig, drick inte mer än ett glas vatten två timmar före sänggåendet. Drick i små klunkar.
• Undvik stimulantia före sänggåendet. Undvik koffein (kaffe, te etc.) i minst åtta timmar före sänggåendet.Undvik att titta på skärmar (telefoner, surfplattor, TV-apparater) som avger blått ljus. De säger åt din hjärna att hålla sig vaken. Det betyder att det inte är en bra idé att kolla sociala medier eller trycka på telefonen innan du går och lägger dig, särskilt inte i sängen.
• Var medveten om de saker du tänker på som stör din sömn. Prata med din partner, en god vän eller en kurator om dessa rädslor och ångestkänslor. Skriv ner dessa i en bok och prata sedan med din läkare.

Vid sänggåendet

• Följ god sömnhygien: Detta innebär att din kropp får en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Håll dig till detta sömnschema, även på helger. Se också till att ditt sovrum är en bra plats att sova på. Håll det svalt, mörkt och tyst. Använd en bekväm madrass eller en graviditetskudde. Överväg att använda en ljudmaskin som spelar upp naturliga ljud (som ljudet av en bäck eller fågelsång).
• Sov i en bekväm position: Försök att sova på vänster sida med en kudde mellan benen och en kudde under magen. Denna position hjälper till att hålla kroppen i rätt riktning samtidigt som den förbättrar blodcirkulationen. Om detta är svårt, prova andra positioner som är enklare för dig.
• Prova avslappningstekniker: andningsövningar, stretchövningar, meditation, yoga, ta ett varmt bad eller be din partner ge dig massage. Använd lugnande musik eller en app som spelar upp ljud. Men stirra inte på din telefonskärm, eftersom det kan hindra dig från att somna.
• Ligg inte bara i sängen och tänk: Att ligga vaken i sängen och stirra i taket kan lära din hjärna att sängen inte är en plats att sova på, utan en plats att oroa sig på. Om du vaknar och inte kan somna om, gå upp och gör något lugnande, som att meditera eller läsa en bok (i svag belysning).

Specifika behandlingar

Om dessa livsstilsförändringar inte ger lindring kan din läkare rekommendera andra behandlingar:

• Läkemedel: Att hitta läkemedel mot sömnlöshet under graviditeten kan vara lite knepigt, eftersom många läkemedel inte har testats för säkerhet hos gravida kvinnor. Men om du riskerar graviditetskomplikationer på grund av sömnlöshet kan fördelarna med läkemedel överväga riskerna. Din läkare kommer att ge dig råd om huruvida du behöver läkemedel.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Om du inte kan komma över detta på egen hand är det dags att träffa en terapeut. Studier har visat att KBT kan hjälpa mödrar som har sömnsvårigheter under graviditeten att sova bättre.
• `CPAP`-maskin:Om du har OSA kan du behöva en CPAP-apparat för att hålla dina luftvägar öppna.
• Folat: Om du har rastlösa bensyndrom kan du behöva ta mer folat.

Hur länge varar sömnlöshet under graviditeten?

Förändringarna i din kropp, som de saker som håller dig vaken på natten, kommer att återgå till det normala efter ett tag efter att du fått barnet.

Sömnkvaliteten förbättras dock inte över en natt. Med ansvaret att ta hand om ett nyfött barn (som ännu inte vet att natten är sömndags) kämpar nyblivna föräldrar ofta med att sova hela natten.

Med tiden kommer ditt sömnmönster att förbättras. Fram till dess är det viktigt att prata med din läkare om att avsätta tid för vila och att övervaka din hälsa.

Kan sömnlöshet förebyggas under graviditet?

Sömnlöshet under graviditeten kan inte alltid förebyggas. Men du kan vidta åtgärder för att hantera dina sömnvanor. Många av de livsstilsförändringar som används för att behandla sömnlöshet kan också bidra till att förhindra sömnbrist från första början.

När ska jag träffa en läkare?

Om din sömnbrist påverkar dig så mycket att du inte kan fungera under dagen , se till att tala om det för din läkare. Att hantera din sömnbrist är viktigt inte bara för din hälsa, utan också för att förhindra graviditetskomplikationer.

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

Här är några frågor du kan ställa din läkare:

• När blir min sömnlöshet en hälsorisk?
• Finns det något jag gör som hindrar mig från att sova ordentligt?
• Påverkar `(OSA)` eller `(RLS)` min sömnlöshet?
• Vilka behandlingar rekommenderar du?
• När ska jag träffa en sömnspecialist?

Slutligen, kom ihåg detta.

Sömnlöshet under graviditeten är som en frekvent (men ovälkommen) gäst. Men det betyder inte att du måste acceptera det som slutet på dina avkopplande dagar. Att acceptera sömnlöshet som det "nya normala" kan faktiskt vara skadligt för din hälsa och din graviditet.

Prata med din läkare om dina sömnvanor. Även om du inte kan ändra saker som hormonella förändringar och viktuppgång, kan du kontrollera dina sömnvanor. Du kan vara proaktiv i att skapa vanor som hjälper dig att få tillräckligt med sömn av god kvalitet. Oroa dig inte, det finns lösningar!

Graviditetssömnlöshet , Sömnlöshet, Graviditetshälsa, Sömn under graviditeten, Mor och barn, Sömnproblem