Kan psykodynamisk terapi hjälpa dig med din depression? Låt oss prata om det enkelt!

När du tänker på behandling för ett psykiskt tillstånd som depression, tänker du då på en scen i en film där du sitter i en stol med en läkare och pratar om ditt förflutna? Den här bilden som vi ofta föreställer oss är faktiskt väldigt lik en typ av terapi. Det är vad vi kallar psykodynamisk terapi . Det innebär att man pratar djupt om sina känslor, särskilt de som man kanske inte är medveten om. Att prata på det här sättet kan hjälpa dig att förstå hur några av de händelser och känslor du har förträngt i ditt förflutna påverkar ditt nuvarande beteende och den sorg du känner.

Hur skiljer sig psykodynamisk terapi från andra behandlingar?

Det finns tre huvudtyper av samtalsterapi som används för depression. Psykodynamisk terapi är en av dem. De andra två är kognitiv beteendeterapi (KBT) och interpersonell terapi (IPT) . De skiljer sig åt i huvudfokus för varje behandling.

Enkelt uttryckt är både KBT och IPT korttidsbehandlingar, och de fokuserar på att hitta snabba lösningar på dina nuvarande problem.

• KBT fokuserar på ditt sätt att tänka, eftersom ditt sätt att tänka direkt påverkar dina känslor och handlingar. Därför innebär denna behandling att identifiera och förändra dina felaktiga, dysfunktionella tankemönster.
• IPT fokuserar på att identifiera problem i dina interpersonella relationer med människor som din familj, vänner och arbetskamrater och lära dig sätt att lösa dem.

Psykodynamisk terapi är dock lite annorlunda. Den är baserad på Freuds teorier om psykoanalys. Denna metod menar att vårt beteende i hög grad påverkas av vårt undermedvetna och tidigare erfarenheter. Därför pratar du i denna terapi på djupet om dina känslor, tankar och ditt förflutna.

För att ytterligare förklara skillnaderna mellan dessa tre behandlingsmetoder, se denna tabell .

Psykodynamisk terapi träffas vanligtvis en gång i veckan i cirka 50 minuter. Du uppmuntras att prata fritt om vad som än dyker upp i ditt sinne (fri association). När du pratar börjar mönster i ditt beteende och dina känslor framträda. Du kanske inte har lagt märke till dessa mönster tidigare. Terapeuten hjälper dig att identifiera dessa mönster och förstå hur de påverkar ditt liv.

Är denna behandling verkligen effektiv?

För några decennier sedan trodde många att det inte fanns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att psykodynamisk terapi var effektiv. Detta berodde på att de som använde denna metod inte var lika intresserade av att bedriva forskning som de som använde metoder som KBT. Men på senare år har den situationen förändrats, och det har även gjorts mycket forskning om detta.

En rapport från 2010 som publicerades i American Journal of Psychology fann att psykodynamisk terapi är lika effektiv som andra evidensbaserade terapier .

Det betyder att läkningen från detta kan bli mer permanent.

Vilka är de viktigaste egenskaperna hos psykodynamisk terapi?

Det finns flera punkter att vara särskilt uppmärksam på vid denna behandlingsmetod.

1. Att prata djupt om känslor

Detta ger dig möjlighet att prata om alla känslor du har. Du kan ha motstridiga känslor (till exempel att känna både kärlek och ilska mot någon). Eller så kan du ha känslor som är oroande eller skrämmande. Du kan till och med ha känslor som du inte har känt igen på länge. Du uppmuntras att prata om alla dessa med din terapeut.

2. Identifiera försvarsmekanismer

Detta är mycket viktigt. ”Försvarsmekanismer” är de sätt vi omedvetet använder för att skydda oss mot smärtsamma tankar och känslor.

Tänk på det så här. När du pratar om en traumatisk händelse i ditt förflutna byter du ofta ämne. Eller så kommer du sent till terapisessioner när du egentligen borde prata om det. Kanske pratar du inte om vad som hände dig under händelsen, utan bara om yttre saker. Det är vad vi kallar "försvarsmekanismer" . Denna terapi hjälper dig att identifiera och hantera dessa.

3. Identifiera återkommande mönster

Under terapin kommer din terapeut att börja lägga märke till mönster i dina tankar, känslor och beteenden. Ofta är dessa subtila saker som du inte inser. Din terapeut kommer att hjälpa dig att förstå vad dessa mönster är och hur de påverkar ditt liv.

4. Uppmärksamhet på relationer

Denna terapi fokuserar på dina relationer. I synnerhet relationen mellan dig och din terapeut . Sättet du interagerar med din terapeut kan ge dig en bra uppfattning om hur du interagerar med andra. Många av våra psykologiska problem härrör från vår brist på kontakt med andra. Så den här guiden hjälper dig att identifiera och ta itu med dessa.

Vad kan du förvänta dig av den här behandlingen?

Det huvudsakliga målet med psykodynamisk terapi är att ge dig en bättre förståelse av dig själv (självkännedom). Detta för att ge dig djupare insikt i dina undermedvetna konflikter, dina känslor och dina motivationer.

Enkelt uttryckt är det inte som att hugga av en gren från ett träd, utan snarare att behandla roten till trädets sjukdom. Genom detta kommer du att kunna bygga upp styrkan inom dig själv för att hantera dina psykiska problem. Denna behandling kan vara till stor hjälp för att möta och övervinna de saker som har tyngt dig så länge och påverkat ditt liv, och leva ett mer meningsfullt liv.